- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.174
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Na cuba iedere cycle 5kg erbij en smolov heeft nog een extra boost gegeven.
Thnx.
Dag 2/Week 1/Cycle 5
Fat db press ME
10x15kg
5x25kg
3x30kg
3x35kg
3x40kg PR
3x45kg rechts PR
1x45kg links PR
Squat - chains (40kg) DE
12x20kg
5x70kg
5x88kg
2x128kg
2x128kg
2x128kg
2x128kg
2x128kg
Wheelflip - 280kg
3x
3x
3x
Pendlay row
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg
Barbell curl
8x40kg
8x45kg
8x50kg
Besloten het OH werk meer aandacht te geven en even geen bench press meer.
Fat db was lastig, lang niet meer gedaan en met name problemen met balans (links voornamelijk).
---------- Post toegevoegd Fri 11 Jan 2013 om 22:09 ----------
Toch besloten om dit jaar weer een strongman wedstrijd te pakken, Sterkste Man van Limburg 2013. Is gelukkig pas in augustus dus tijd genoeg om sterker te worden. Deadlift moet dus dit jaar flink aangepakt worden. Hoe ik dat ga doen weet ik nog niet maar ik bedenk wel wat.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik complimenteer je Mark je gaat goed vooruit. Ik zie het echter wel als een gevolg van structuur. Je traint nu een goede periode achter elkaar zonder onderbrekingen op een gelimiteerd aantal oefeningen en dat werpt zijn vruchten af. Ik vind de press prima zoals ik het zie, strict pressen is geen uitgangspositie met de ellebogen zoals bij een clean en press, de ellebogen lijken al iets naar voren te staan dus prima. Ik zet echter wel vraagtekens bij het vele vele DE werk met chains. DE werk is daarbij ook niet noodzakelijkerwijs deload. Max speed genereren is ook een grote belasting als je maar probeert max speed te bereiken.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Goed om te horen van je Gijs. Gebrek aan structuur is inderdaad een probleem geweest helaas had ik het zelf dan ook niet altijd in de hand maar nu gaat het lekker.
Normaal deload ik nooit met chains (DE) wilde het nu eens proberen, het ontlast natuurlijk mijn CZS meer dan wanneer ik gewoon doorga met ME trainingen. Bij de press en deadlift doe ik 1 van de 4 trainingen DE, bij de squat 4 van de 8. Tot op heden heb ik iedere cycle de squat met 5kg verhoogd. Na 4 cycles toch 20kg erbij dus zo verkeerd lijkt het dan toch niet uit te pakken. Maar je hebt gelijk dat aan deze manier van trainen over een tijd een einde komt. Zolang ik iedere cycle kan verhogen hou ik het nog even aan.
Normaal deload ik nooit met chains (DE) wilde het nu eens proberen, het ontlast natuurlijk mijn CZS meer dan wanneer ik gewoon doorga met ME trainingen. Bij de press en deadlift doe ik 1 van de 4 trainingen DE, bij de squat 4 van de 8. Tot op heden heb ik iedere cycle de squat met 5kg verhoogd. Na 4 cycles toch 20kg erbij dus zo verkeerd lijkt het dan toch niet uit te pakken. Maar je hebt gelijk dat aan deze manier van trainen over een tijd een einde komt. Zolang ik iedere cycle kan verhogen hou ik het nog even aan.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Verklaar je nader.
Voor alle duidelijkheid is het gewicht 50% van 1RM (nu iets lager omdat ik 177,5kg als max voor deze cycle had ingevuld) en daarbij komt 40kg aan chains. Dat is wat ik heb gelezen de beste setup voor DE trainingen.
88kg (50%1RM) + 40kg chains.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Oke... Mij lijkt het persoonlijk veel 50% + die 40kg chains. Maar bar speed is uiteraard het belangrijkste. Dus daar ben ik dan wel benieuwd na! Misschien trouwens een idee om speed box squats te doen, wil je het helemaal optimaal doen imo
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Deficit DL van 2-5cm.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Als je sumo doet is de liftoff altijd zwaarder dan bij een conv deadlift.
Je zou kunnen kijken in welk deel je het meest vertraagd, in dat deel zou je een pauze van enkele seconden kunnen houden (paused deadlifts). Heeft mij in het verleden geholpen, dacht met 80kg gedaan (ongeveer 30/40% 1rm).
Ben er niet zo'n fan van. Startpositie wijkt mij te veel af van mijn deadlift waardoor niet in de juiste positie kom.
Dag 3/Week 1/Cycle 5
Loglift - 28cm ME
5x57,5kg
3x63kg
3x69kg
IFSA
3x75kg
3x81,5kg
3x87,5kg
Deadlift - ME
10x70kg
5x110kg
5x135,5kg
5x147,5kg
5x160kg
5x171,5kg
Yoke - DE
10m 160kg
20m 220kg
20m 220kg
20m 220kg
Farmerholds
15sec 60kg
15sec 70kg
15sec 80kg
15sec 90kg
15sec 100kg
15sec 105kg
Sledge hammer swings - 5kg
50x
40x
Boom ging lekker, geen probleem met gewicht. Volgende week dubbel met 90kg.
Deadlift ging ook best eenvoudig. Ben een stuk sterker geworden in de liftoff merk ik, gebruik meer benen en minder rug.
Ga ook wat meer conditie werk doen dit jaar. Binnenkort zandzakken en bierfusten bij de collectie.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Concurrentie in de gaten houden?
Welkom.
Wist geeneens dat je limbo was, en concurrentie is altijd interessant om te bekijken, kan er wel omheen draaien
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
Ik heb ook paar keren rackpulls (net onder knie) gedaan, en ik vind dat dit niet echt voor mij werkt.
Althans, ik heb het nog niet vaak genoeg gedaan waarschijnlijk om er effect van te hebben.
Mijn zwakte is de liftoff en niet de lockout. Maar een rackpull is een mooie overload. Maar ik zie me er niet met groeien
Althans, ik heb het nog niet vaak genoeg gedaan waarschijnlijk om er effect van te hebben.
Mijn zwakte is de liftoff en niet de lockout. Maar een rackpull is een mooie overload. Maar ik zie me er niet met groeien
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Top informatie, man!
Is er nog iets over jezelf dat je kwijt wilt in dit log van mc. chick?
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
stfu, gtfo
- Status
