Logje

[Grotesuriman]

ik zweet ook van het niks doen - lekker lui

 

[UnCompress]

Gym vandaag dicht dus thuis maar ff wat gedaan.

Buik
crunches
2x50reps
side crunches
2x50reps

Cardio HIIT
Hardlopen 10min

Grippers
10 single reps 3 mm before close CoC No. 1.5
2 neg close CoC No. 2
1 neg close CoC No. 1.5
5 reps close HG150
5 reps close HG150

Dat hardlopen viel echt niet mee. Wel een paar mooie sprintjes getrokken.
Voel het vandaag goed in mijn benen en met name de kuiten.

 

[Rooke]

dan moet je meer lopen als je het in je kuiten voelt !
Waar staat dat PL schema ook al weer beest?

 

[Loo]

Toch een effectieve 2e paasdag, netjes

 

[Grotesuriman]

je hebt meer gedaan dan ik mc - lekker hoor

 

[UnCompress]

dan moet je meer lopen als je het in je kuiten voelt !
Waar staat dat PL schema ook al weer beest?

Klik om te verkleinen...

Nog meer lopen? Wil wel wat massa behouden.
Pag 50. Maar omdat je het zo lief vraagt

Even een opzet voor het volgende schema na overleg met Rooke.
Ga het een High Set Low Rep schema noemen met alleen maar compounds.
Schema gaat er als volgt uitzien:

CP1
Squat
Bench
BOR

CP1A
Squat
Incline press
Pendlay

CP2
Deads
MP
Chin

CP2A
Rack pull
MP
Chin

Opbouw zal dan CP1/CP2/CP1A/CP2A worden.

Iedere oefening zal bestaan uit 6 werksets met een reprange van 5/3/1.
Dus de opbouw zal dan als volgt zijn: 5/5/5/3/3/1

Klik om te verkleinen...

Toch een effectieve 2e paasdag, netjes

Klik om te verkleinen...

Thnx, moest wat doen vandaag... morgen weer, yeahhhh.

je hebt meer gedaan dan ik mc - lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Niet zo lui he GS, wat moeten we niet van jou denken?

 

[Grotesuriman]

nou gewoon twee dagen rust - heerlijk in de tuin genietend van al het moois om mij heen

zon , i love it

 

[UnCompress]

nou gewoon twee dagen rust - heerlijk in de tuin genietend van al het moois om mij heen

zon , i love it

Klik om te verkleinen...

Gelijk heb je... en mooi was het... en het begint net... de lente... dus... we hebben nog... een mooie tijd... voor de boeg!!!

 

[Grotesuriman]

morgen ga ik weer trainen - benen/schouders dus ik kan weer aan de bak

 

[UnCompress]

Nog vergeten te melden maar vandaag ff mijn armen, kuiten, benen en borst opgemeten. De rest komt nog maar was wel verrast omdat ik van mijn deload een mini cut heb gemaakt en snel al wat vet verlies. Armen zijn een stuk droger geworden.

armen 41cm
kuiten 40cm
benen 65cm
borst 124cm

 

[huntelaar]

Hoeveel weeg je atm?

 

[UnCompress]

Door mijn mini cut ben alweer 1kg kwijt, dus zat gisteren op 101kg. Hoop nog snel ff 1kg vet kwijt te kunnen zodat ik weer zorgeloos verder kan gaan bulken. Anders zou ik de 20% de komende tijd passeren en dat is nou ook weer niet de bedoeling. Tijdens mijn volgende schema moet ik goed eten.

 

[UnCompress]

Vandaag begonnen aan het boek van rippetoe en het stuk over de squats goed doorgelezen. Had vroeger de full squat gedaan, maar kreeg last van mijn knieën. Echter lees ik hier dat je knieën helemaal naar buiten moeten wijzen waarbij je adductors worden opgerekt. Ik geef het nog een kans en ga voor de fulls. Gelukkig niet veel dieper als ik eerder deed met de quads parallel.

FB1
deload 50-60%

Buik
leg raises
20reps
15reps

Full squat
10x70kg
8x70kg

Latt pulldown
10x50kg
8x60kg

Mill press
10x30kg
8x35kg

Chest flyes
10x11g
8x12kg

French ext
10x22,5kg
8x26,5kg

Preacher curl
10x26,5kg
8x32,5kg

Cardio
Hardlopen 10min 1,66km = 10 km/u

Dat hardlopen was een ramp. Was zo stijf als een plank. Spierpijn van gisteren met die sprintjes. Maar heb het wel afgemaakt. Nu nog meer au.

 

[Loo]

doe je eigenlijk nog een warm up set bij elke oefening of begin je "koud" aan je twee werksets?

 

[Rooke]

als een opa liep die

doe je eigenlijk nog een warm up set bij elke oefening of begin je "koud" aan je twee werksets?

Klik om te verkleinen...

Werksets kan je dit imo niet echt noemen...50 en 60% hoewel ik zelf die nieuwe squat wel ervaarde als werkset.

 

[g3rr3]

Hoe voelt dat chick om je zo in te moeten houden?
Nieuwe squat rooke??

 

[Rooke]

meneer had weer is eeen boekje gelezen , dus ja nieuwe squat. Chick ook...daar kwam die met cardio ook achter hahahahaha.

Deload is gewoon k*t voor je training joh....t voelt echt alsof je niets aan het doen bent.

 

[g3rr3]

Wat hield die nieuwe squat dan in??

Kan me wel voorstellen dat deloaden zwaar k*t is ja

 

[Rooke]

Wat hield die nieuwe squat dan in??

Kan me wel voorstellen dat deloaden zwaar k*t is ja

Klik om te verkleinen...

je knieen meer naar buiten duwen zodat je abductors (correct me if im wrong) meer werk krijg.

 

[CoachDO]

En hoe viel die squat nu mee?