- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.183
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hehehe, was het maar zo. De echte beesten houden wij niet bij.Ook weer ff bijgelezen, de 2 beesten zijn weer lekker op gang nog ff trekken ze die truck gewoon door de handrem heen.
Thnx... zo idd nog nooit op getraint, maar ik ga helemaal kapot. Zit geen kracht meer in je spieren daarna.
Thnx GS. Het tempo ligt ook zo hoog. Na 15 sec gaat het kookwekkertje en dan moet je weer. Pfffff
De éne is nu eenmaal beter in korte sets dan de wat langere sets.
Meer kracht wilt niet zeggen dat je in de hogere sets veel meer gaat presteren jammer genoeg...
Misschien ben je eigenlijk meer in de wieg gelegd voor powerlifter Mc..?
Als je maar blijft buffelen!
Nee ben niet gemaakt voor pl. Het is gewoon andere koek dan ik anders doe. Static holds, negative reps en hoog trainingstempo is erg zwaar.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Daarom is het ook niet verkeerd dat je alles legt in 1 training, zowel lage als hoge reps. Ik persoonlijk geloof veel minder in periodisering, volgens mij win je het snelst kracht en massa als je gewoon alles in 1 training doet, dan blijf je altijd groeien. Je kan dan nog verschillende oefeningen per spiergroep doen.
Overigens vond ik dit wel een sterke schoudertraining hoor.
Overigens vond ik dit wel een sterke schoudertraining hoor.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Bijvoorbeeld voor de schouders:
Seated Dumbbell Press/Military Press/One arm dumbbell press/Standing military press. Elke week doe je één van deze compounds voor de schouders, zo blijft je lichaam aangevallen worden op steeds een andere manier. Als je dat verkiest kan je ook een paar weken 1 van deze doen en als je wat vast zit doe je weer een andere.
1e set: 3-5 reps.
2e set: 5-7 reps.
3e set: 7-10 reps.
4e set: 10-12 reps.
5e set: high repper van 13 en meer.
Side laterals:
1e set: 8-12 reps.
2e set: 8-12 reps.
3e set: high repper van 13 en meer.
Frontals:
1e set: 8-12 reps.
2e set: high repper van 13 en meer.
incline laterals:
1e set: 8-12 reps.
2e set: high repper van 13 en meer.
Zo heb je een echte hardcore training, maar in principe heb je al genoeg met de eerste twee oefeningen en kan je de frontals weglaten en de incline laterals bij de rug doen.
Zo heb je alles in 1 training met dien verstande dat het bij de isolatieoefeningen niet nodig is om lager dan 8 te gaan.
Seated Dumbbell Press/Military Press/One arm dumbbell press/Standing military press. Elke week doe je één van deze compounds voor de schouders, zo blijft je lichaam aangevallen worden op steeds een andere manier. Als je dat verkiest kan je ook een paar weken 1 van deze doen en als je wat vast zit doe je weer een andere.
1e set: 3-5 reps.
2e set: 5-7 reps.
3e set: 7-10 reps.
4e set: 10-12 reps.
5e set: high repper van 13 en meer.
Side laterals:
1e set: 8-12 reps.
2e set: 8-12 reps.
3e set: high repper van 13 en meer.
Frontals:
1e set: 8-12 reps.
2e set: high repper van 13 en meer.
incline laterals:
1e set: 8-12 reps.
2e set: high repper van 13 en meer.
Zo heb je een echte hardcore training, maar in principe heb je al genoeg met de eerste twee oefeningen en kan je de frontals weglaten en de incline laterals bij de rug doen.
Zo heb je alles in 1 training met dien verstande dat het bij de isolatieoefeningen niet nodig is om lager dan 8 te gaan.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Het schema wat wij nu volgen is ook imo perfect voor kracht en massa. Dit omdat de werkset met een zwaar gewicht wordt gedaan waarbij je op de 5/6 reps zit, dit is voor kracht. Hierna komt de korte rust waarbij je spieren zich snel moeten herstellen maar niet zoveel rust krijgen dat je de spierspanning kwijt bent, dit is voor massa. En dan nog de negatieven om de spierbelasting maximaal te krijgen, ook voor massa.
Door het in stukken te hakken heb je ook een gevarieerde rep range ineen. Eerst de 5/6 en daarna nog 3/4 waardoor je uiteindelijk op 8/10 reps uitkomt.
Die methode van jou db ga ik ook ooit nog eens proberen.
Door het in stukken te hakken heb je ook een gevarieerde rep range ineen. Eerst de 5/6 en daarna nog 3/4 waardoor je uiteindelijk op 8/10 reps uitkomt.
Die methode van jou db ga ik ook ooit nog eens proberen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
is idd een optie om eens te proberen , ik hou het nu even hier bij - de overgang is mij erg tegengevallen - veel spierpijn gehad in benen en schouders - rug is nog even afwachten - borst viel mee , dus die moet harder aangepakt worden
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Update: ****ING SPIERPIJN!!!!!! Aan mijn schouders en triceps. 
Normaal gesproken heb ik nooit tot nauwelijks spierpijn aan de schouders, normaal gesproken groeien ze ook nooit. Dus dat is een goed teken.
Metallica - Master of Puppets (oud, maar imo het beste nummer van metallica ooit)
http://www.youtube.com/watch?v=_z-hEyVQDRA
Normaal gesproken heb ik nooit tot nauwelijks spierpijn aan de schouders, normaal gesproken groeien ze ook nooit. Dus dat is een goed teken.
Metallica - Master of Puppets (oud, maar imo het beste nummer van metallica ooit)
http://www.youtube.com/watch?v=_z-hEyVQDRA
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Juist wat Loo zegt als het over de onderrug gaat, maar volgens mij zijn racks de beste oefening voor de bovenrug, je zou ze dus eigenlijk beide kunnen doen maar dan wel de deads met benen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Over 6 weken vervangen we een paar oefeningen. Dus dan gaan de racks eruit en komen de deads aan de beurt.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Zondag: Benen
leg extension
10x60kg
10x70kg
16x80kg (12x80kg PR + 4x80kg + 2neg)
leg curl
10x40kg
10x50kg
15x60kg (12x60kg PR + 3x60kg + 2neg)
calf raise
15x80kg
16x90kg (10x90kg + 6x90kg +2neg)
leg press
10x100kg
squat
xxxxx
Dit ging niet super. Merk dat ik sinds een paar dagen minder energie heb, gevoel dat ik ziek aan het worden ben. De kracht is er wel, zoals jullie kunnen zien, maar mijn conditie is zwaar ruk.
Tijdens de calf raises was ik al helemaal kapot en zwaar duizelig in mijn hoofd. De leg press was tegen kotsen aan. Ik ben dus maar gestopt want dit heeft geen zin. Misschien eens een paar daagjes rust nemen om te herstellen.
leg extension
10x60kg
10x70kg
16x80kg (12x80kg PR + 4x80kg + 2neg)
leg curl
10x40kg
10x50kg
15x60kg (12x60kg PR + 3x60kg + 2neg)
calf raise
15x80kg
16x90kg (10x90kg + 6x90kg +2neg)
leg press
10x100kg
squat
xxxxx
Dit ging niet super. Merk dat ik sinds een paar dagen minder energie heb, gevoel dat ik ziek aan het worden ben. De kracht is er wel, zoals jullie kunnen zien, maar mijn conditie is zwaar ruk.
Tijdens de calf raises was ik al helemaal kapot en zwaar duizelig in mijn hoofd. De leg press was tegen kotsen aan. Ik ben dus maar gestopt want dit heeft geen zin. Misschien eens een paar daagjes rust nemen om te herstellen.
was weer buffelen 
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik heb nu al twee jaar geen griep gehad ( ik heb wel eens koppijn , maar daar blijf ik niet voor thuis ) ik had elk jaar wel zo'n hoest-periode , ook al twee jaar niet meer gehad - of het er door komt weet ik niet , maar het valt samen sinds ik dus regelmatig een sauna pak - of dat het is weet ik natuurlijk niet
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Status
