Marijn's ''It's no rocket science'' log

[Marijn]

eej waar blijft mijn t-shirt

goeie training maat je maakt progressie en dat is groei

Klik om te verkleinen...

Als je geld hebt, dan tshirt

Hopelijk kan ik een beetje door blijven knallen, maar wel dat ik wat vast begin te lopen bij sommige compounds.

 

[dumba]

Rugtraining van gisterochtend:

chins met extra gewicht 7,5kg/10x 8,5/8x 10/7x 11,25/4x
pull ups met extra gewicht 1,25/10x 2,5/7x 3,75/7x
ez cable row 70/9x 70/8x 70/6x
seated rear lateral raise 10/12x 12/8x 12/8x
barbell shrugs 100/11x 110/9x 120/8x

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker hier zie ik. Goeie chins en shrugs en de rest ziet er prima uit.

 

[Ano_43562]

sterke pull ups na die chins respek!

 

[Marijn]

pfff gaat weer lekker. Gister niet de mogelijkheid gehad om los te squaten dus moest weer in de smith. Maar lunges gingen lekker en vandaag enorme spierpijn. Update komt morgen.

Vandaag was het echt te erg. Kwam om 11 uur aan bij de gym voor een borsttraining. Maar was na 10 minuten ook weer klaar. Morgen poging 2.

 

[Ano_43562]

dam trainen in 10min nice

 

[Marijn]

Hahaha ja, ik merkte al dat het niks zou worden.
Komt denk ik door beentraining van gister + 5 uurtjes slaap. Vanavond op tijd naar bed morgen hopelijk knallen.

 

[Marijn]

Zo kleine (nutteloze) update. Afgelopen 3 trainingen gingen k*t en merk dat ik last begin te krijgen aan mijn gewrichten als ik elke keer zwaarder wil.
Morgen weer een fatsoenlijke update van een rugtraining.

 

[Marijn]

Rugtraining van gister:

chins met extra gewicht
7,5kg/10x
8,5/8x
10/3x

Deadlift
130/10x
140/8x
150/6x
160/4x

pull ups met extra gewicht
2,5/10x
3,75/8x
5/8x

ez cable row
70/10x
70/8x
70/7x

seated rear lateral raise
12/10x
12/8x

Begon slecht maar Deadliften ging nog wel lekker aangezien het alweer 2-3 maanden geleden was dat ik die deed. Ben blij met de pull ups, omdat ik dacht dat de chins niet goed door mijn bicepstraining van eergisteren maar ging toch wel lekker.

 

[Marijn]

Beentraining van vandaag, LOS GESQUAT VOOR HET EERST IN MIJN LEVEN EN HET WAS HEMELS .

Squat
60kg/10x (ff het gevoel krijgen)
100/10x
110/8x
120/6x
130/5x
130/5x

Lunges met dumbbells
34/10x
34/8x
34/8x

Leg press
geen idee welk gewicht, deed op gevoel was namelijk een andere gym.

Nog een paar setjes squaten met 110 Kon het niet laten.

leg curls, ook niet naar het gewicht gekeken.

Donkey calf raises, ook niet naar het gewicht gekeken.

Het ging me vandaag puur om het squaten, had er 2 weken naar uit gekeken.

 

[Marijn]

Rugtraining van gister:

DL
8x 55
6x 95
8x 145
6x 165
5x 175 dikke PR!!
3x 185 DIKKERE PR!!!!

chins
BW 3x 8x

lat pully parallel
11x 65
8x 70
9x 70 FOCUS!
7x 75

Db roeien op incl bankje (met twee armen tegelijk)
10x 14kg dumbbells
9x 16
9x 16

Lekkere training, super tevreden

 

[Grotesuriman]

ik zie die oef niet veel langskomen dat incline db rowing - hoe bevalt dat , ik doe hem n.l regelmatig - aan de andere kant bij 185 kg deadlift moet je toch wel iets meer kunnen rowen?

 

[Marijn]

@ groteman9: Ik was helemaal op na de deadlift. Ik weet niet of je de goeie voor je hebt. Ik bedoel deze: http://www.shapefit.com/middle-back-exercises-middle-back-shrugs.html
Ik bewoog langzaam en draaide em helemaal in, voelde hem van begin tot eind in mijn hele lats. Dat is voor mij belangrijker dan veel gewicht bij zulke oefeningen

 

[Marijn]

Eindelijk weer een training die het posten waard is. Afgelopen trainingen geen pen en papier meenomen, ook tijdens niet aan gedacht om te vragen ofzo.

Rugtraining van gister:

DL
6x 95
5x 135
5x 155
5x 175
1x205 PR!

chins
BW 3x 8/9x

lat pully parallel
11x 65
9x 70
9x 75

Db roeien op incl bankje (met twee armen tegelijk)
14x 16kg dumbbells
11x 18
10x 18

Beetje biceps er achteraan

Zometeen borsttraining

 

[Marijn]

Afgelopen 2 trainingen:

Borst en triceps training
Flat db press
10x 32
8x 32
7x 34

Incl. BP
10x 65
12x 65
5x 75
12x 60

Dips
11x +15
8x +20
7x +20

Incl. cable cross op bankje
11x 14
10x 14
7x 16

DB Skull cr.
17x 10
10x 12
8x 12

overhead extention machine
10x 45
7x 50
9x 50



Benen vandaag:
squat
8x 100
8x 110
8x 120
11x 130

45 leg press
3x5x 130
3x5x 150
3x5x 160

leg extentions
11x 95
8x 100
6x 100

 

[dumba]

Afgelopen 2 trainingen:

Borst en triceps training
Flat db press
10x 32
8x 32
7x 34

Incl. BP
10x 65
12x 65
5x 75
12x 60

Dips
11x +15
8x +20
7x +20

Incl. cable cross op bankje
11x 14
10x 14
7x 16

DB Skull cr.
17x 10
10x 12
8x 12

overhead extention machine
10x 45
7x 50
9x 50



Benen vandaag:
squat
8x 100
8x 110
8x 120
11x 130

45 leg press
3x5x 130
3x5x 150
3x5x 160

leg extentions
11x 95
8x 100
6x 100

Klik om te verkleinen...

Tijdje niets meer van je vernomen; gaat nog altijd goed hier zie ik.
Goed gepressed op de schouders.

 

[Marijn]

Tijdje niets meer van je vernomen; gaat nog altijd goed hier zie ik.
Goed gepressed op de schouders.

Klik om te verkleinen...

Ik train geen schouders
Welke oefening bedoel je.

 

[dumba]

Ik train geen schouders
Welke oefening bedoel je.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde borst. Excuse me.
De dumbbell press bedoelde ik eigenlijk.

 

[Marijn]

Gister biceps/triceps getraind. Khad geen energie om me goed te concentreren dus deed maar wat, desondanks heb ik wel lekkere spierpijn nu .

Ik deed een paar oefeningen tegelijk.
Cable curls
Reverse cable curls
dumbbell curls
barbell curls
hammer curls
wrist curls

Voor triceps deed ik
cable push downs
liggende extentions (plat liggen en je armen horizontaal strekken)
machine skull cr.
dips op bankje

 

[Marijn]

Daar gaan we weer. Heb een weekje rust gehad . Even op vakantie geweest en nu weer goed er tegenaan.
Helaas kan ik vandaag niet trainen, dus doen we dat morgen maar. Ben nog aan het denken met wat ik zal beginnen.

Vanmorgen ook nog even op de weegschaal gestaan en EINDELIJK geeft ie meer dan 79,9 kg aan . 80,5 kg. om precies te zijn en ben er trots op .

 

[Grotesuriman]

een weekje rust , drie weken bedoel je