Marvin's Log II: The return van een baas met een ****ed-up schouder!

[Marvin17]

lekker, lekker klaar

Klik om te verkleinen...

ik pak komende zondag ook borst of pak je niet borst zondag?

Klik om te verkleinen...

Lekker klaar inderdaad woehoeeeeee!!

Ik pak zondag borst ja, tenminste.. dat is wel de planning.
Weet niet hoelaat ik ga, want Ajax moet 12.30 tegen Utrecht.. ook belangrijk

 

[vass89]

Ja denk dat ik zelf om hal 10 of 10 uur ofzo ga want wil voetbal niet missen

 

[Marvin17]

Ja denk dat ik zelf om hal 10 of 10 uur ofzo ga want wil voetbal niet missen

Klik om te verkleinen...

Misschien skip ik de zondag training wel helemaal.
Ben volgende week vrij van school, dus heb meer tijd doordeweeks.. Kan ik ook gewoon mn training een dag opschuiven

 

[vass89]

ja ik kom niet onder het trekken van mn verstandskies uit, dus of ik moet minder vaak trainen volgende week of ik ga zondag

 

[Marvin17]

ja ik kom niet onder het trekken van mn verstandskies uit, dus of ik moet minder vaak trainen volgende week of ik ga zondag

Klik om te verkleinen...

Hehe, ik ga maandag, dinsdag, woensdag en vrijdag trainen.
Morgen sla ik over, richt me volledig op Utrecht - Ajax

Ik zat even na te denken over mijn schema voor normaal gesproken;

Zondag: Borst-Quads-Schouders-Triceps.
Maandag: Rug-Hams+Kuiten-Biceps-Buik.
Woensdag: Borst-Schouders-Triceps-Traps.
Vrijdag: Rug-Biceps-Onderarmen-Buik.

Wat denken jullie ervan?

 

[Alesto]

Vind het er prima uit zien.

 

[Marvin17]

Vandaag 1e training met het nieuwe schema. Was wel even wennen.
Ben nog niet voluit gegaan qua gewicht, wil eerst zien hoe mijn schouder erop reageert.

Benchpress:
20 x stang (wu)
12 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline DB Press:
12 x 26kg
8 x 28kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Incline Cable Fly:
12 x stand 6
10 x stand 7
8 x stand 8
8 x stand 8

Squat:
20 x stang (wu)
12 x 100kg
12 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Leg Extension:
10 x 45kg (1 been)
8 x 50kg (1 been)
8 x 80kg (fs)
8 x 80kg (fs)

Front Raises:
12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 14kg

Upright Row:
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Side Raises:
8 x 12kg
10 x 10kg
12 x 8kg

Tricep Cable Pulldown:
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

Reverse grip pulldown:
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
2x tot fail met 20kg

--> Ik merkte wel dat mijn schouder anders voelt dan eerder met lagere gewichten. Vooral bij front raises, maar dat is logisch want mijn blessure zit aan de voorkant van mijn schouder

Maar goed, gewoon lekker doorgaan.. Hier doen we het voor:
http://www.youtube.com/watch?v=2WDurmwHSyk

 

[vass89]

jeeej geen 20 reppers meer! fikse training hoor!

 

[Marvin17]

jeeej geen 20 reppers meer! fikse training hoor!

Klik om te verkleinen...

Haha, eindelijk niet meer nee

 

[Stuiterbal75]

mooi, mooi, respect, sterke gewichten

 

[Marvin17]

mooi, mooi, respect, sterke gewichten

Klik om te verkleinen...

Bedankt jonge dame!

 

[Skatermarvin]

Na die 20 reppers moet dit enigsinds 'easy'hebben aangevoeld!

 

[Marvin17]

Na die 20 reppers moet dit enigsinds 'easy'hebben aangevoeld!

Klik om te verkleinen...

Het is een hele opluchting om gewoon weer normaal aantal reps te mogen doen

Net getraind:

BOR:
15 x 20kg (WU)
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 85kg
6 x 85kg

DB Row:
10 x 30kg
8 x 36kg
6 x 36kg
8 x 34kg

Reverse Cable Fly:
10 x stand 7
8 x stand 8
7 x stand 8
12 x stand 6

Lat pulldown wide grip:
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

SLDL:
15 x 20kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 120kg
10 x 80kg

Calf Raises (op legpress):
15 x 150kg
15 x 150kg
15 x 150kg

Preacher Curl:
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Hammer Curl SS DB Curl (pomp):
8 x 18kg SS 15 x 8kg
8 x 18kg SS 15 x 8kg
7 x 18kg SS 15 x 8kg

 

[Marvin17]

Yeah Buddy!

Incline Benchpress:
15 x 20kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

DB Press:
12 x 24kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 28kg

Incline DB Fly:
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Toen 2 schouder oefeningen gedaan op multistation die ik van de fysio heb gekregen. Is dus meer gericht op herstel van de schouder dan op kracht/massa. alle twee 3 setjes!

Tricep Pulldown:
12 x 25kg
10 x 32.5kg
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg

Reverse Grip Tricep Pulldown:
12 x 20kg
10 x 22.5kg
10 x 22.5kg

BTN BB Shrugs:
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg

--> Als afsluiting nog wat buikspiertjes voor de superdudes.
Net een bak rijst + kip op. I like!

 

[Skatermarvin]

Kijk, dit zijn gewichten waar we van houden! 2 mooie trainingen maat!

 

[vass89]

netjes hoor die incline bench.. pfoe!

---------- Post toegevoegd Wed 9 Nov 2011 om 22:39 ----------

sneu als ik ben heb ik trouwens ook de stang van de benchpress gewogen 11kg

 

[Marvin17]

Kijk, dit zijn gewichten waar we van houden! 2 mooie trainingen maat!

Klik om te verkleinen...

netjes hoor die incline bench.. pfoe!

---------- Post toegevoegd Wed 9 Nov 2011 om 22:39 ----------

sneu als ik ben heb ik trouwens ook de stang van de benchpress gewogen 11kg

Klik om te verkleinen...

Thnx boys!

Hahaha, ik tel die van de benchpress gewoon als 10kg altijd!

 

[vass89]

ja ik ook, anders kan ik mn log gaan aanpassen naar: 5x5x91kg LOL

 

[Alesto]

Heb jij ook zo'n technogym bankdruk bankje? Zo ja, vind je het niet ongelofelijk k*t?

 

[Marvin17]

Sja, die ene kg is ook niet zo spectaculair!

---------- Post toegevoegd Wed 9 Nov 2011 om 22:53 ----------

Heb jij ook zo'n technogym bankdruk bankje? Zo ja, vind je het niet ongelofelijk k*t?

Klik om te verkleinen...

Dat hebben wij inderdaad!
K*tbankjes zijn het..

Eerder hadden we de oude versie van die technogym, die bankjes waren wat breder en wat fijner om op te liggen!