Marvin's Log II: The return van een baas met een ****ed-up schouder!

[Marvin17]

die polen bij ons zijn wel beesten he moest laatst die rode helpen met skullcrushes... 65kg wtf

Klik om te verkleinen...

Haha, ja in Polen is een kuurtje ook 3x goedkoper dan hier.
Gekke Polen. Gisteren was er weer een groepje van 4 die ik nog nooit gezien had.. Er blijven nieuwe komen

Maar goed, vanavond Benen-Schouders.

 

[vass89]

scheelt dat ik 's ochtends train... zie ze nooit

succes vanaaf, mijn training zit er alweer op voor vandaag en hij was sickkk

 

[Stuiterbal75]

Bij mij zijn de polen gewoon watjes. zij trainen net zo hard als mij

 

[Marvin17]

Was weer bomvol in de sportschool.
Even een quick benen training gedaan en nog wat schouders.

Leg Extension:
20 x 45kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
17 x 55kg

Leg Press:
20 x 130kg
20 x 150kg
20 x 150kg
17 x 150kg

Front Raises:
20 x 8kg
20 x 8kg
15 x 10kg

Side Raises:
20 x 6kg
20 x 8kg
18 x 8kg

Upright Row:
20 x 25kg
20 x 25kg
19 x 25kg

Bent-Over-Side-Raises:
15 x 8kg
15 x 10kg
15 x 10kg

DB Shrugs SS Behind the back BB Shrugs:
15 x 20kg SS 15 x 60kg
15 x 20kg SS 15 x 60kg
15 x 20kg SS 15 x 60kg

 

[vass89]

lekker hoor, heb vandaag btw die ez-stang gewogen: 8.5 kg :S

 

[Marvin17]

Oké, geen 10kg dus...

 

[vass89]

nopee

 

[Alesto]

Hoe zit het eigenlijk met je voeding, aan het bulken of cutten?

 

[Marvin17]

Hoe zit het eigenlijk met je voeding, aan het bulken of cutten?

Klik om te verkleinen...

Ik eet nu een beetje rond onderhoud. Heb nu nog twee weken waarin ik veel cardio ga doen om ietsjes droger te worden nog.
Hierna ga ik cleanbulken. Dan zit ik gewoon iets boven onderhoud

 

[Marvin17]

Vandaag rug-biceps gepakt.

BOR:
20 x 20kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
Underhand grip:
15 x 60kg

DB Row:
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Reverse Cable Fly:
20 x stand 5
18 x stand 5
18 x stand 5

Lat Pulldown:
20 x 45kg
20 x 45kg
15 x 50kg

BB Curl:
20 x 20kg
20 x 25kg
19 x 25kg

Concentration Curl:
20 x 10kg
20 x 12kg
17 x 12kg

Toen lekker een kwartiertje cardio.
Morgenochtend een cardio sessie op de trimbaan...

Daarna rond 2uur richting Amsterdam. Ajax - Dinamo
3-0

Vrijdag pas weer trainen, want donderdag zit ik de hele dag in Deventer voor stage.

 

[mack10]

Why high reps?

 

[Marvin17]

Why high reps?

Klik om te verkleinen...

Heb een schouderblessure.. al tijden lang. Kon dus niet zwaar trainen. Ik wilde wel gewoon blijven trainen, vandaar lager gewicht en hoger in reps. Dit is ook goed voor de doorbloeding van mijn schouder. Hoop dat het zo een beetje herstelt.
Doe dit in totaal 6 weken, dan schakel ik weer over naar hogere gewichten en minder reps. Na deze week nog 1 week, dan hoop ik weer een beetje te kunnen knallen

 

[mack10]

Nandrolone

 

[Marvin17]

Nandrolone

Klik om te verkleinen...

Haha, ik blijf voorlopig nog even van dit soort lekkers af!

 

[Alesto]

In de toekomst wel van plan? Nette training, al zou ik onderhand gek worden van zulke trainingen.

 

[Marvin17]

In de toekomst wel van plan? Nette training, al zou ik onderhand gek worden van zulke trainingen.

Klik om te verkleinen...

Hehe, gelukkig bijna klaar met deze trainingen!

Vorig jaar, toen ik nog erg serieus trainde.. dacht ik er wel eens over na.
Nu weet ik het niet.. vind het ook wel prima zo
Misschien over een jaartje.. Maar ik train de laatste tijd toch meer voor mijn plezier dan om echt super breed te worden. Ik heb de ervaring dat als ik ergens weer serieus mee aan de slag ga... dat die schouderblessure weer in de weg ligt. (Zelfde als bij voetbal)

 

[Stuiterbal75]

ik ben een tijdje niet geweest, mooie training.
Jeetje wat ben jij blij als je 6 weken verder bent?

 

[Marvin17]

Hallo!

Vanmiddag biceps-triceps + cardio gedaan.
Niets noemenswaardig...alleen wel dat ik klaar ben met 20 reps.
Moet eigenlijk nog 1 week, maar ik stop ermee.

vanaf zondag weer beuken. En een ander schema

Nu even verzinnen hoe ik het ga aanpakken.
Wil borst en rug 2x in de week pakken, benen en schouders liever 1x. Ivm met blessure en voetbal.

 

[Stuiterbal75]

lekker, lekker klaar

 

[vass89]

ik pak komende zondag ook borst of pak je niet borst zondag?