Minimaal 6 weken maar ik doe 8 weken. Daarna ga ik langzaam mn kcals verlagen. Eerst op rustdagen en daarna de TD. Ik blijf zo lang mogelijk van mn ontbijt , preworkout en postworkout meals af. Die bouw ik als laatste af aangezien dit de belangerijkste meals zijn imo.
Interessant, dit ga ik meenemen in mijn aankomende onderhoudsfase, ik denk over een maand hiermee te beginnen. Daarna 6-8wkn later beginnen met cutten tot 12% en daarna test-c te gaan doen (heb C in huis ipv E, mijn leverancier stuurde me C terwijl ik E besteld had, volgens mij geen groot verschil tussen C en E)....
Je wilt een onderhoudsfase om de nieuw gewonnen massa te laten "rijpen" . Anders cut je de verse massa er meteen weer mee af.
400gr kwark = 200kcal = 50kcal/100gr
Die van de jumbo is 59kcal/100gr
Oh ok, ik haal daar nooit mijn kwark, altijd Lidl of Plus, soms AldiDie van de jumbo is 59kcal/100gr
Bij Lidl hebben ze flesjes drinken van "Saskia" die oranje en witte zitten bijna geen kcals in, volgens mij 1 of 2 kcals per 100ml, dus die dronk ik om mijn maag te vullen.
Maar wortels zijn minstens zo goed en vullen prima en zijn ook nog eens gezond, dus misschien voor de betere vulling kun je dan beter een wortel eten.....met een flesje Saskia....haha...zit je lekker vol met weinig kcals
Jumbo kwark zit in het online winkelmandje inmiddels! Hebben ook een vanille variant met minder Kcals (en minder eiwitten).
Je buikomtrek neemt toch nog af, en je gewicht iets minder. wacht eerst tot dat stagneert of ga meer bewegen. niet te ver zakken in Kcals !
Meer bewegen al flink mee bezig. 8km lopen op 8/8.5km p/u op loopband.
Dan ga je ook afscheid nemen van spiermassa als je te snel, teveel kcals skipt. Gewoon geduld hebben en doorzetten. Dat is de enige "truc"
Nee, ook voor herstel heb je je voeding nodig. Pas op allerlaatst kun je onder. BMR gaan zitten
Wat zou BMR nu zijn?
Zoals je nu doet doorgaan
Die dag eet je gewoon 1000 kcal meer en geniet je van het leven. Die 1000kcal extra kan je wegstrepen met het aantal stappen wat je wellicht die dag doet en zo niet dan is het hooguit paar 100 kcal extra. Weegschaal zal dagen erna niet blij zijn, maar waars ga je koolhydraten snoepen en ga je vocht vasthouden dus schrik niet als je weekgemiddelde die week hoger is dat is een vertekend beeld van vocht vasthouden, aangezien je nog steeds vet verliest alleen dit is dan niet zichtbaar. Week erop kan je dan dus “extra” afgevallen zijn op de weegschaal doordat het vocht weer wegtrekt
