Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

Dit was wel de 2e poging. 1e poging ging iets harder omhoog denk maar verloor evenwicht

http://www.youtube.com/watch?v=9Patqd1pLoU&sns=em

 

[Hervee]

Hey Mike. Sterke deadlift. Je zou hem zelfs pl approved hebben denk ik !

 

[mikeo26]

Hey Mike. Sterke deadlift. Je zou hem zelfs pl approved hebben denk ik !

Klik om te verkleinen...

Haha betwijfel het

Presses gaan wat kut op het moment... denk volgende week heel licht beginnen op mp.. 80kg ofzo

doel was vandaag 2 x 112,5 mp maar helaas 0 keer

8 x 60
10 x 80

seated db press
12 x 15
12 x 25
12 x 35
9 x 40

side raises
8 x 10
8 x 12,5
8 x 15
8 x 17,5
8 x 20

push down
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

incline db curl
8 x 12,5
8 x 15
8 x 17,5
8 x 20

 

[Starter20]

Mondjeu. Hondsbrutale deadlift man.

 

[marcelisgroot]

sikke dead mike nice...

 

[mikeo26]

Vandaag rustig met Niels bij Jarno getraind

Yoke tot 300kg, wat met de tapijtrollen gespeeld en stones tot 180kg op 132. 200kg kreeg ik niet los vandaag

 

[Strongman1988]

Vandaag rustig met Niels bij Jarno getraind

Yoke tot 300kg, wat met de tapijtrollen gespeeld en stones tot 180kg op 132. 200kg kreeg ik niet los vandaag

Klik om te verkleinen...

Volgende week klap ik alles eruit!! En dan gaan we weer opwerken Mikie

 

[mikeo26]

Volgende week klap ik alles eruit!! En dan gaan we weer opwerken Mikie

Klik om te verkleinen...

Juist gainzz moeten gemaakt worden. Niet alleen in rapteksten maar ook in kracht want m'n moeder lift zelfs nog meer

 

[mikeo26]

Pull up's
8 x bw
8 x bw
8 x bw

1 handed cable rows
12 x 30
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Lpd
10 x 65
10 x 85
10 x 105

Trx facepulls
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Incline db curl
12 x 15
8 x 17.5
8 x 17.5

 

[mikeo26]

Eens kijken of er nog wat gains gemaakt kunnen worden. Voedingsschemaatje gemaakt. Vandaag alvast paar maaltijden gemaakt.

Ga mn best doen me er aan te houden en geen maaltijden te missen (moeilijkste wat er is voor mij)

 

[Bulck]

Voor 1 dag zeker Mike?

 

[mikeo26]

Voor 1 dag zeker Mike?

Klik om te verkleinen...

5 dagen. Beetje rond de 5100/5200 kcal structureel gaan zitten. Benieuwd of dat werkt ipv ergens tussen de 3500 en 6000 verschillend per dag

Meer kleinere maaltijden ipv shakes van 2000+ kcal. Denk dat mn lichaam die niet goed opneemt of zo anders zou ik toch al moddervet moeten zijn

 

[Strongman1988]

Dit zal zonder meer werken

 

[Chreiz]

Shakes van 2000 kcal

 

[biejest]

Ik zeg 400 deadlift.

 

[wwe]

Ben wel benieuwd wat je allemaal gaat eten, schematje posten?

 

[mikeo26]

Het is vrij simpel denk. Heb het als bijlage toegevoegd.

Front squat
8 x 20
8 x 70
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Leg extensions
12 x 20
12 x 30
12 x 40
12 x 50

Leg press
12 x 80
12 x 120
12 x 160
30 x 200

Speed deadlift
Op oly shoes had geen zin om ze uit te doen
2 x 70
2 x 120
2 x 170
2 x 170
2 x 170
2 x 170
2 x 170

Walking lunges
50 stappen x 15 kg db's

Kuiten
25 x
25 x
25 x

 

[Bosshogg]

havermout en whey met water, das not it mane

 

[diaephi]

havermout en whey met water, das not it mane

Klik om te verkleinen...

moet je maar eens havermout met water enkel proberen

ramp

 

[mikeo26]

Op de maag wel wat minder zwaar dan melk