Mike's road to NK sterkste man

[ectoforce]

Op de maag wel wat minder zwaar dan melk

Klik om te verkleinen...

Drink je het op? Anders gaat die drap je volgens mij echt wel tegen staan.

 

[Hervee]

moet je maar eens havermout met water enkel proberen

ramp

Klik om te verkleinen...

wtf, man up plz. Is niets verkeerd aan. Het wordt pas ranzig als je tonijn uit blik gaat blenden.

 

[TheMistery]

Strak schema, wel gigantisch veel carbs. En die havermout krijg je prima weg op deze manier.

 

[Robke78]

wtf, man up plz. Is niets verkeerd aan. Het wordt pas ranzig als je tonijn uit blik gaat blenden.

Klik om te verkleinen...

godver ja ... tonijn + activia in de blender met nog wat kaneel erbij. Iedere dag 1.
Toch een week volgehouden

 

[diaephi]

wtf, man up plz. Is niets verkeerd aan. Het wordt pas ranzig als je tonijn uit blik gaat blenden.

Klik om te verkleinen...

water met rijst in de blender is ook super lekker

 

[mikeo26]

Strict log
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90

Swiss bar mp
8 x 60
8 x 70
8 x 80

Cgbp
8 x 80
8 x 100
8 x 120

Front raises
12 x 15
12 x 15

Side raises
12 x 12,5
12 x 12,5

Skullcrusher
12 x 25
12 x 35
8 x 45

Band pushdown
12 x rood
12 x rood
12 x rood

 

[mikeo26]

Deadlift
5 x 120
5 x 160
5 x 200
5 x 220
5 x 230

Hammer chins wide
8 x bw
8 x bw +10
6 x bw +20

Bor
8 x 70
8 x 90
8 x 110

1 handed cable row
15 x 40
15 x 55
15 x 70

Elastiek rear delts
15 x
15 x
15 x

 

[mikeo26]

Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Front squat
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 130

Leg press
8 x 120
8 x 170
8 x 210
8 x 290

Bulgarian split squat
12 x 20
12 x 30
12 x 30

Kuiten
25 x
25 x
25 x

 

[mikeo26]

Car pull zonder touw
2 klikjes
3 klikjes

Farmer walk
20m x 50kg
20m x 70kg
20m x 110kg
35m x 130kg

Tire flips
5 x 420
5 x 420

Hooggooien zak 25kg
5 x 1

 

[Starter20]

moet je maar eens havermout met water enkel proberen

ramp

Klik om te verkleinen...

Fine oats van B&F. Problem solved.

Geen gekookte eieren, Mike? Lekker makkelijk mee te nemen en snel op. 5 stuks is toch al 350kcals, kan je eventueel whey schrappen.

 

[Pleurklaat]

admirerend band omwerp

 

[mikeo26]

admirerend band omwerp

Klik om te verkleinen...

Thnqxs

Fine oats van B&F. Problem solved.

Geen gekookte eieren, Mike? Lekker makkelijk mee te nemen en snel op. 5 stuks is toch al 350kcals, kan je eventueel whey schrappen.

Klik om te verkleinen...

Goeie tip. Maar denk dat 5 hele eieren toch nog beest veel zijn. Shake is nog geen 30 sec

Snel na het werk auto verkocht en mezelf bij de gym af laten zetten, eerste oefening ging kut dus gelukkig daar nog wat herpakt

Log strict
8 x 60
8 x 75
6 x 92,5

Swissbar strict press
8 x 60
8 x 70
8 x 82,5

Cgbp
8 x 80
8 x 100
8 x 122,5

Front raises
12 x 7,5
12 x 15

Side raises
12 x 12,5
12 x 15

Band pushdown
15 x rood

Conditie circuitje:
5 min in totaal: 30 sec slam ball 15kg, 30sec rust, 30 sec hamerslaan, 30 sec slam ball, etc...

 

[Robke78]

15kg slam ball wat te doen? Ik wil me er ook eentje aanschaffen en heb geen idee wat voor gewicht te nemen

 

[Hervee]

Heb je je auto verkocht om de krentebol -en cécémel leveranciers te betalen?

 

[mikeo26]

15kg slam ball wat te doen? Ik wil me er ook eentje aanschaffen en heb geen idee wat voor gewicht te nemen

Klik om te verkleinen...

Oppakken van de grond, armen strekken tot boven het hoofd en dan zo hard mogelijk op de grond gooien. Voelde het vooral in mn quads door het diepe oppakken steeds denk.

15kg lijkt mij een mooi gewicht voor conditie doeleinde

Heb je je auto verkocht om de krentebol -en cécémel leveranciers te betalen?

Klik om te verkleinen...

Ja dat sowieso

 

[mikeo26]

Deadlift
5 x 70
5 x 140
5 x 170
5 x 200
8 x 235

Hammer chins wide
8 x bw
8 x bw +15
4 x bw +25
8 x bw

Bor
8 x 80
8 x 100
8 x 120

1h cable rows
15 x 50
15 x 60
15 x 70

Rear delts elastiek
15 x
15 x
15 x

 

[Jimn]

8 x 235 ... matig hoor

 

[Bart2412]

Nice mike, hoe gaat met voeding hou je het schema nog goed aan

 

[mikeo26]

8 x 235 ... matig hoor

Klik om te verkleinen...

Haha eigenlijk wel ja. Pr van reps staat op 7 x 270. Nu wel weer rustig nette reps opbouwen met 8jes

Nice mike, hoe gaat met voeding hou je het schema nog goed aan

Klik om te verkleinen...

Van het weekend wat minder maar nu wel weer goed. Kan echt slecht tegen de hoge temperaturen..

BW was woensdag ook maar 110kg lol gaat nergens over

---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:16 ----------

Military press
8 x 20
5 x 40
5 x 60
1 x 70
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Front squat
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 135

Leg extensions
12 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Leg press
8 x 200
8 x 240
8 x 300

Lunges op de plek
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Kuiten
25 x
25 x
25 x

 

[FloydV]

Nog nooit in dit log gereageerd, maar damn jij bent sterk!