Mike's road to NK sterkste man
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.643
- Weergaven 189.784
- Volgers 98
-
- Tags
- sterkste man
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ub @ Alkmaar
Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 1 x 85
3 x 5 x 70
Zo, die gaat weer lekker! Hopelijk nog even doorknallen hierop. Alles voelde wel zwaar vanaf de 40 al maar gek genoeg gingen ze toch omhoog.
Cgbp legs up
5 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
Chin ups
2 x 8 x BW
5 x BW
Seated row
8 x 30
8 x 60
3 x 8 x 80
Dips
2 x 8 x BW +10kg
8 x BW +20kg
K*t dipbars die dun en glad zijn, handen gleden al dus niet meer setjes met 20
Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 1 x 85
3 x 5 x 70
Zo, die gaat weer lekker! Hopelijk nog even doorknallen hierop. Alles voelde wel zwaar vanaf de 40 al maar gek genoeg gingen ze toch omhoog.
Cgbp legs up
5 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
Chin ups
2 x 8 x BW
5 x BW
Seated row
8 x 30
8 x 60
3 x 8 x 80
Dips
2 x 8 x BW +10kg
8 x BW +20kg
K*t dipbars die dun en glad zijn, handen gleden al dus niet meer setjes met 20
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
En ik ben ook sexyMp en bench waren sexy.
YepIdd sexy mp mike, 95 is al in zicht
Ik hoop het wel, zou mooi zijn om binnen die 4 weken 92,5 te drukken en dan na de vakantie eindelijk door te bouwen naar die magische 100... pffft wat ben ik daar al lang mee bezig haha.
Moet ff kijken hoe ik het ga doen volgende week.. ga denk proberen setjes op 80-82,5 te doen en dan backoff setjes op 70-75 of iets in die richting, heb er vertrouwen in.
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Net deadlift... K*t training, had eigenlijk deze set niet moeten attempten want dat werkt alleen maar tegen. Heb vanmiddag liggen slapen, toch geen goed idee dus
Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
1 x 180
2 x 220
geen 3e rep helaas
Donderdag UB en vr squats wat zwaarder weer met speed deads denk
Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
1 x 180
2 x 220
geen 3e rep helaas
Donderdag UB en vr squats wat zwaarder weer met speed deads denk
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Net:
Speed deadlift +chains
5 x 60
3 x 100
2 x 100 +40kg chains
2 x 120 +40kg chains
4 x 2 x 130 +40kg chains
2 x 2 x 150 +40kg chains
Paused squat
5 x 20
5 x 60
3 x 100
3 x 120
2 x 3 x 140
6 x 140
CGBP
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 90
1 x 110
2 x 3 x 117,5 PR
4 x 117,5 PR
Military press (light)
3 x 10 x 50
BOR
5 x 60
3 x 5 x 100
Dips
3 x 12 x BW
Hammer chins
2 x 5 x BW
4 x BW
Dips en chins in superset
Com: Lekkere training... squat 10kg zwaarder en bench 2,5kg zwaarder dan vorige week en een stuk makkelijker ook nog. Loop wel de hele training naar adem te happen zo benauwd de hele dag al.
Speed deadlift +chains
5 x 60
3 x 100
2 x 100 +40kg chains
2 x 120 +40kg chains
4 x 2 x 130 +40kg chains
2 x 2 x 150 +40kg chains
Paused squat
5 x 20
5 x 60
3 x 100
3 x 120
2 x 3 x 140
6 x 140
CGBP
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 90
1 x 110
2 x 3 x 117,5 PR
4 x 117,5 PR
Military press (light)
3 x 10 x 50
BOR
5 x 60
3 x 5 x 100
Dips
3 x 12 x BW
Hammer chins
2 x 5 x BW
4 x BW
Dips en chins in superset
Com: Lekkere training... squat 10kg zwaarder en bench 2,5kg zwaarder dan vorige week en een stuk makkelijker ook nog. Loop wel de hele training naar adem te happen zo benauwd de hele dag al.
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Thanks DG
Thanks!sterk man, gaat hard
Moet tegenwoordig wel zowat iedere zaterdag werken, dat is dus klote.. ma di do vr en za werken. Woensdag school.
Omdat ik meestal al plannen had voor zaterdag en als er dan gevraagd werd op vrijdag middag of ik zaterdag kon werken en eigenlijk altijd nee zei (omdat ik al plannen had). Hebben ze me nou standaard op de zaterdag erop gezet. van 1 tot 6 smiddags dus ook nog eens een k*t tijd.
Het begon met 3 zaterdagen, nu zijn het er al 5 inmiddels en sta nog steeds standaard erin...
Oftewel ga misschien zaterdag als ik niet te moe ben in de ochtend nog even wat trainen.. niet te zwaar. Denk dan aan wat farmer walks, lichte squats en curls?
Verder moet ik niet teveel van mezelf eisen.. Of mn instelling veranderen. Merk dat als ik iets wil en ik haal het niet heel mijn motivatie naar de klote is voor een training en dan gaat alles k*t ineens. Dat moet iig niet meer zo zijn. En om het zo te houden moet ik proberen van fail uit de buurt te blijven met mn setjes.
Hopelijk ook snel de zaterdag er weer af zodat er events getraind kunnen worden. nog 4 weken en dan vertrek ik voor 12 dagen naar Turkije. Als ik dan terug kom en sta er nog steeds op zaterdag op (en mn geldzaken zijn goed geregeld) worden de events op woensdag getraind als dat dan nog gebeurd @ RPB iig.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Zekerrrr
Training van vanmiddag
Military press
8 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 72,5
2 x 2 x 82,5
2 x 72,5
CGBP legs up
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 90
2 x 5 x 102,5
4 x 102,5
Toen gaan pitten haha, zondagen slaap ik vaak te kort, maar het was weer een prima training
die bench legs up is ook echt een balanskiller met mijn bankje die alle kanten heen schommelt.PR van 3 x 85 op de mp moet er snel aan. Bij de 1e set gingen de 2 reps hard en de 3e was ineens een kansloze fail
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Gisteren even kort getraind.. Moet toch even opnieuw gaan opbouwen met setjes op de DL.
Het kan ook goed dat het aan de stang ligt van thuis hoor (dikkere stang) die gewoon k*tter is om te pullen, maar geen excuses want het gewicht zal toch omhoog moeten.
Dus gisteren deadlift tot 1 x 230 die vrij zwaar ging.. zat geen 2e in terwijl het doel een 3tje was haha.
Toen nog wat lichte front squats 5 x 5 x 80..
Niet veel gedaan, maar toch weer iets. Morgen speed deads, paused squats, cgbp en dan zien we maar weer
Het kan ook goed dat het aan de stang ligt van thuis hoor (dikkere stang) die gewoon k*tter is om te pullen, maar geen excuses want het gewicht zal toch omhoog moeten.
Dus gisteren deadlift tot 1 x 230 die vrij zwaar ging.. zat geen 2e in terwijl het doel een 3tje was haha.
Toen nog wat lichte front squats 5 x 5 x 80..
Niet veel gedaan, maar toch weer iets. Morgen speed deads, paused squats, cgbp en dan zien we maar weer
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Zondag 06/05
Speed MP
10 x 20
5 x 30
10 x 3 x 45
Incline DB press
3 x 15 x 25
Tate press
4 x 15
Rear delt raise
2 x 12
Front raise
2 x 12
Maandag 07/05
Paused squat
5 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 160 "pr"
Leg curl
8 x 15
8 x 30
8 x 40
8 x 50
RDL
7 x 60
3 x 7 x 100
BOR
3 x 7 x 80
Barbell curl
3 x 10 x 40
Woensdag 09/05
Military press
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 60
3 x 72,5
2 x 82,5
3 x 77,5
2 x 77,5
Floor press
7 x 20
7 x 20 +20kg chains
7 x 40 +20kg chains
7 x 60 +20kg chains
3 x 7 x 80 +20kg chains
JM press
(1e keer deze oefening)
12 x 20
7 x 40
3 x 7 x 50
Dips
3 x 6 x BW +20kg
Military press
3 x 5 x 50
Sit up's
3 x 8 x BW +10kg (schijf achter hoofd)
Speed MP
10 x 20
5 x 30
10 x 3 x 45
Incline DB press
3 x 15 x 25
Tate press
4 x 15
Rear delt raise
2 x 12
Front raise
2 x 12
Maandag 07/05
Paused squat
5 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 160 "pr"
Leg curl
8 x 15
8 x 30
8 x 40
8 x 50
RDL
7 x 60
3 x 7 x 100
BOR
3 x 7 x 80
Barbell curl
3 x 10 x 40
Woensdag 09/05
Military press
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 60
3 x 72,5
2 x 82,5
3 x 77,5
2 x 77,5
Floor press
7 x 20
7 x 20 +20kg chains
7 x 40 +20kg chains
7 x 60 +20kg chains
3 x 7 x 80 +20kg chains
JM press
(1e keer deze oefening)
12 x 20
7 x 40
3 x 7 x 50
Dips
3 x 6 x BW +20kg
Military press
3 x 5 x 50
Sit up's
3 x 8 x BW +10kg (schijf achter hoofd)
