Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

welkom terug in het land der ijzeren stalen Miike (Snow)
tijdens uw afwezigheid waren de Goirlen stil en verlaten
namens heel de Benelux veel succes met het staal verbuigen

sportief gegroet,

The Wave

http://www.youtube.com/watch?v=YCSlO2GW4E4

Klik om te verkleinen...

Ik dank u zeer broeder der Mookhoeken

Erg sterk, helemaal na 2 weken niets doen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Sven. Nu proberen om de lijn weer door te kunnen trekken

 

[mikeo26]

UB

Flink last van mn linker pols deze training.. Had er op vakantie al last van. Zal niet weten hoe het komt misschien omdat mn horloge er verkeerd tegenaan heeft gezeten of zo. Heb er iig een knee wrap omheen gebonden toen ging het wel.

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 5 x 60

Floor press
5 x 20 +20kg chains
5 x 40 +20kg chains
5 x 60 +20kg chains
3 x 5 x 80 +20kg chains

Dips
10 x BW
3 x 10 x BW +10kg

Pin skullcrusher
8 x 30
8 x 40
2 x 8 x 30

Sit up's
3 x 10 x BW

Lekker gevoel weer. Mp 10kg zwakker ongeveer dan voor de vakantie, en de floor press 1-2 reps zwakker dus dat is niet verkeerd. Gisteren ook nog log press gedaan.

 

[Bokito]

Dat 'krachtverlies' trek je toch zo weer bij. Goed doordacht schema heb je.

 

[mikeo26]

Dat 'krachtverlies' trek je toch zo weer bij. Goed doordacht schema heb je.

Klik om te verkleinen...

Ja 1 weekje en het is weer goed

 

[Tom509]

goed uitgerust mike nu kun je weer flink gaan knallen de komende tijd.

 

[mikeo26]

LB

Front squat
5 x 22,5
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
Redelijk tot sub max single

Speed DL
5 x 60
2 x 100
2 x 130
5 x 2 x 150

RDL
6 x 100
3 x 6 x 120

Barbell curl
8 x 20
3 x 8 x 40

Leg curl: 4 x 8
Leg extension: 4 x 8

 

[Lennart010]

Goed gepompt op de leg extension Mike van der Goirl.

 

[mikeo26]

Goed gepompt op de leg extension Mike van der Goirl.

Klik om te verkleinen...

Danku Lenno R10. De saga of the pompings continues

 

[mikeo26]

UB

K*t linker pols is nog steeds even k*t.. MP ging nog net qua pijn, maar de DB presses neutral grip was niet te doen, dus maar voor hammer grip gekozen.
Wat zou het kunnen zijn. Gebroken zal niet gaan lijkt mij want kan er nog alle bewegingen mee maken. Hopelijk is die snel goed want op deze manier gaat een zware viking of axle press (stm Vlaanderen) niet mogelijk zijn. Tot die tijd maar een beetje focussen op hammer grip presses dan, en log natuurlijk.

Speed MP
8 x 20
5 x 30
3 x 40
8 x 3 x 47,5

Incline DB press
12 x 25
Hammer grip:
8 x 35
7 x 35

Tate press
12 x
24 x
12 x
12 x

Rear delts
2 x 12

Front raises
2 x 12

 

[UnCompress]

Balen zo'n pols probleem. Dan merk je pas hoevaak je een pols belast op een dag.
Heb je last bij een bepaalde beweging of alleen als je deze zwaar belast?

 

[mikeo26]

Met verschillende manieren van dingen grijpen. Bijvoorveeld de kraan (water), colli's bij de AH, back squat, met autorijden als ik zoals gewoonlijk alleen met links stuur. En verder met alle neutrale grip presses.

Maar het voelt al wat beter denk ik. Hopelijk nog een paar dagen. En de titanium wrist wraps zijn nu binnen dus die gaan er sowieso strak omheen.

Ik zal trouwens echt niet weten wat de oorzaak zou kunnen zijn. Maar toch in het vervolg maar wat vaker wrist wraps gebruiken. Op een of andere manier was ik hier nooit echt voorstander van en deed zware presses liever zonder wraps

 

[mikeo26]

Training @ Mookhoek yoga and wellness center

Zwaar deadlift weer eens sinds lange tijd, ging wel oké.

Deadlift
5 x 60
2 x 3 x 120
2 x 160
2 x 190
2 x 200
2 x 210

5 x 60 tegen rode bands
5 x 100 tegen rode bands
5 x 120 tegen rode bands
5 x 140 tegen rode bands
5 x 150 tegen rode bands
2 x 5 x 160 tegen rode bands

Squat beltless
5 x 60
3 x 100
3 x 3 x 130

Seated rows: 4 x 10
Barbell curls: 3 x 8

Goed getraind @ Z. Pols was wel te doen tijdens squats gelukkig.

 

[Eddine]

http://www.youtube.com/watch?v=9xyjFxLRNII

 

[Bokito]

.

Sterk Mike.

 

[mikeo26]

Thanks!

UB

Military press
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 82,5 "evenaring van 3rm"
2 x 5 x 70

Floor press
5 x 20
5 x 40 +20kg chains
5 x 60 +20kg chains
5 x 80 +20kg chains
2 x 5 x 90 +20kg chains

Dips
3 x 8 x BW +20kg

Skullcrusher
3 x 7 x 40

Lekkere training!

 

[Bokito]

Damn, sterk die MP. 85+ zit er wel in nu?

 

[mikeo26]

Damn, sterk die MP. 85+ zit er wel in nu?

Klik om te verkleinen...

Ja, denk dat ik nu echt binnenkort eens die 90 ga passeren
http://www.youtube.com/watch?v=yVOWzzBBXuY&feature=youtu.be

 

[Bokito]

Ze gaan nog best easy man, die 90(+) moet er echt binnekort wel inzitten.

 

[Sannee]

Gaan zeker nog easy ja, lekker hoor!

 

[Bart2412]

sterk mike 90heb je wel