Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

Speed box squat
5 x 20
5 x 20 +20kg chains
3 x 60 +20kg chains
10 x 2 x 90 +20kg chains

Speed deadlift
5 x 60
5 x 60 +40kg chains
2 x 100 +40kg chains
5 x 2 x 125 +40kg chains

Leg extension
10 x 30
3 x 10 x 60

Leg curl
4 x 8 x 40

Farmer shrugs
10 x 80
15 x 100
18 x 105
Gewicht per arm en zonder straps ofcourse

RDL
3 x 10 x 100

Hammer curl
10 x ??
2 x 12 x ??

Com: Flink zweten. Grip op farmers is zo slecht nog niet op het moment

 

[Bokito]

Mooie training mikey. Farmer shrugs zijn ook niet verkeerd idd.
Wat zijn je doelen op dit moment, weer wedstrijdje pakken over een tijdje?

 

[mikeo26]

Mooie training mikey. Farmer shrugs zijn ook niet verkeerd idd.
Wat zijn je doelen op dit moment, weer wedstrijdje pakken over een tijdje?

Klik om te verkleinen...

Thns sven. Ik heb nog wel enkele wedstrijden op de planning staan. Sterkste man van Vlaanderen 28 juli. Sterkste man van Brielle waarschijnlijk ook. En nog wel meer misschien

 

[Geddie]

Thns sven. Ik heb nog wel enkele wedstrijden op de planning staan. Sterkste man van Vlaanderen 28 juli. Sterkste man van Brielle waarschijnlijk ook. En nog wel meer misschien

Klik om te verkleinen...

Tijd om weer eens onderdelen te trainen dan?

 

[mikeo26]

Tijd om weer eens onderdelen te trainen dan?

Klik om te verkleinen...

Ja zeker. Ik vertrek dondernacht voor 12 dagen op vakantie en daarna moet er weer meer regelmaat in komen.

Maar volgens mij blijft de onderdelen kracht altijd wel redelijk constant en bij een paar weken trainen wel weer op oude niveau

 

[Bokito]

Oke vet Mike. Zie je over een tijdje wel bij RPB verschijnen dan.

 

[mikeo26]

http://www.youtube.com/watch?v=eNCFFS3GN7w&feature=youtu.be

Ze schuren wel langs mn bovenbenen deze farmers.

 

[Starter20]

sexy farmer hugs! lekker beetje boertjes kroelen he

 

[Eddine]

hardcore shrugs maikel

 

[Starter20]

lekker peukie roken maikel.

 

[mikeo26]

Farmer shrugs zijn nog steeds te voelen. Traps zijn nog goed stijf.

Speed MP
8 x 20
5 x 30
3 x 40
10 x 3 x 50

Incline DB press
3 x 10 x 30

Tate press
5 x 12

Rear delt raise
2 x 12

Front raise
2 x 12

Abs
3 x 10

 

[Tom509]

haha epic shrugs mike

 

[Bokito]

Merk je nou al veel winst van 'al' dat speedwerk wat je doet?

 

[mikeo26]

Thnx Tom

 

[mikeo26]

Merk je nou al veel winst van 'al' dat speedwerk wat je doet?

Klik om te verkleinen...

Dit is de 2e week dus nee. Maar doe 2 x dynamic en 2 x max effort in de week. Ik geloof er wel in dat t werkt.

MAar vandaag nog maar 1 training en dan misschien op vakantie nog

 

[gokhann]

Fijne vakantie alvast, flink bulken daar. Moet wel lukken lijkt me genoeg kebab daar

 

[Lennart010]

Fijne vakantie Mike Goirlemans.

Met vriendelijke groet,

Het jaar 010

 

[mikeo26]

Zo, weer eens een keer trainen na 2 weken niks doen. En het viel goed mee!

Training @ RPB

Log lift
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 5 x 90

Stones
3 x 90 @ 1.40
3 x 110 @ 1.40
3 x 120 @ 1.40
1 x 90 @ 1.54
1 x 90 @ 1.68
3 x 1 x 90 @ 1.80
1 x 130 (alleen gelapt)
Alles zonder hars, toch niet verkeerd

Farmer walk
(turn op de helft)
25m x 30kg
25m x 70kg
4 x 25m x 100kg

Tire flips
3 x 6 x 360-380kg

Log curls
3 x 5 x 50

Lekker!

 

[Eddine]

welkom terug in het land der ijzeren stalen Miike (Snow)
tijdens uw afwezigheid waren de Goirlen stil en verlaten
namens heel de Benelux veel succes met het staal verbuigen

sportief gegroet,

The Wave

http://www.youtube.com/watch?v=YCSlO2GW4E4

 

[Bokito]

Erg sterk, helemaal na 2 weken niets doen.