Mike's road to NK sterkste man

mikeo26 · 17 dec 2014

johnyyy zei:
Hoppaaa! eindelijk weer een training in je log! Sterk werk jonge.
Paar dagen rust gehad? en nu weer lekker verder trainen en naar de wedstrijd toe opbouwen?

Ja had t ff nodig en nu ook net een nieuw huis waar ook wel wat tijd in gaat zitten.
Lekker weer rustig aan beginnen en hopelijk straks stronger than ever

hendrie zei:
Lekker bezig Mike als je stuk minder eet val je dan meteen veel af en ben je dan meteen wat kracht kwijt of valt dat best mee

Merk het wel meteen ja maar aan de andere kant als er weer paar dagen veel voeding in gaat is dat vrij snel terug

Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 170
5 x 220
5 x 250

Chin up's
5 x
5 x 10
5 x 20
5 x 30
12 x

2 handed db row
10 x 35
10 x 40
10 x 40

Seated row
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Lat pull down wide
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Plate rear delts
15 x 5
15 x 5
15 x 5

johnyyy · 18 dec 2014

Die Dumbell Row, voer jij die staand uit? of zittend op een bankje? of hangend met je borst tegen een incline bankje aan?
Heb hem laatst geprobeerd, maar met 1 arm is me uitslag een stuk groter als met 2 tegelijk.

Verder nette lijst oefeningen.

mikeo26 · 19 dec 2014

johnyyy zei:
Die Dumbell Row, voer jij die staand uit? of zittend op een bankje? of hangend met je borst tegen een incline bankje aan?
Heb hem laatst geprobeerd, maar met 1 arm is me uitslag een stuk groter als met 2 tegelijk.

Verder nette lijst oefeningen.

Met 2 tegelijk en dan staand

Training van vandaag. Goed licht beginnen wel (squat bijv 100kg onder 5rm)

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 5 x 120

Front squat
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 120

Military press
8 x 20
5 x 60
4 x 4 x 80

Leg extension
8 x 20
4 x 8 x 40

Standing leg curl
4 x 8 x 15

Leg press
4 x 8 x 160

Db sldl
3 x 10 x 40

Nog wel steeds hele lichte irritatie lies (vanaf week voor wedstrijd) en licht geïrriteerde achillespees van na de wedstrijd

mikeo26 · 28 dec 2014

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 5 x 125

Deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 140

Standing leg curl
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Hammer chins
5 x
13 x

Lat pull down wide
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 100

Seated row trangle
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Buik:
2 rondes: 20 crunches, 20 crunches knieën omhoog, 1 min plank
1 ronde: 30 crunches kruisend knieën aantikken met armen, 30 onderlichaam heffen, 30 sec side plank, 30 sec side plank

johnyyy · 28 dec 2014

Nu tijdje heel licht trainen, en dan weer naar een wedstrijd toe bouwen? Of hoe komt het dat je nu zo licht traint?

diaephi · 28 dec 2014

Goeie curl

joostd · 29 dec 2014

ik wou dat jou lichte trainingen mijn zware trainingen waren.

mikeo26 · 29 dec 2014

johnyyy zei:
Nu tijdje heel licht trainen, en dan weer naar een wedstrijd toe bouwen? Of hoe komt het dat je nu zo licht traint?

Nu idd even wat lichter maar nog wel redelijk blijven prikkelen. Lichaam heeft ook wel even wat meer rust nodig

diaephi zei:
Goeie curl

Dank dia

joostd zei:
ik wou dat jou lichte trainingen mijn zware trainingen waren.

Die heb je vast binnen een jaar

Log strict
5 x 60
5 x 80
8 x 90
3 x 105

Military press
3 x 60
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 95
3 x 100
10 x 80

Swissbar bench
5 x 65
5 x 105
5 x 125
10 x 100

Db flies
12 x 15
12 x 17,5
12 x 20

Side raises
12 x 12,5
12 x 15

weak01 · 31 dec 2014

Fijne jaarwisseling Mike, wens je een super 2015 toe en vooral op het NK

mikeo26 · 31 dec 2014

weak01 zei:
Fijne jaarwisseling Mike, wens je een super 2015 toe en vooral op het NK

Bedankt Pjotr! Hetzelfde en nog vele sterke jaren

Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 170
3 x 220
3 x 250
3 x 270

Pull ups wide
5 x
5 x 10
5 x 15
5 x 20

Chin ups
10 x
9 x
6 x
6 x

Db rows
10 x 50
10 x 60
10 x 70

Elastiek facepulls
15 x groen
15 x groen
15 x groen

mikeo26 · 4 jan 2015

Carpull + touw
2 sets 20-25m

Yoke
20m x 140kg
20m x 220kg
20m x 260kg
20m x 300kg

Tireflips
5 x 350
5 x 420 b2b
8 x 420 b2b

Plate pinch hold
2 dunne 10kg schijven per hand
42,99 sec
33 sec
30 sec

johnyyy · 4 jan 2015

Netjes Mike!
Die plate pinch hold is voor grip neem ik aan?
En wanneer heb je nu weer een wedstrijd waar je naar toe ken bouwen?

Jou training is toch zoiets he:
Zo Events.
Ma Schouders
Wo Rug
Vrij Benen

Heb je nooit geen problemen bij events dat je dan nog spierpijn in je benen hebt?
En is voor jou 1x p week benen trainen voldoende om flink sterke poten te krijgen?
Ben zelf al een tijdje aan het twijfelen om van Ub/Lb over te stappen naar ook zoiets, alleen dan:

Zondag Events
Maandag Rug
Woensdag Benen + Deadlift
Vrijdag Schouders

Maar zit me nog niet helemaal lekker dat ik dan alles maar 1x p week train, dus weet nog niet wat ik ermee doe.

Miharu · 4 jan 2015

wat een sterke trainingen! Die deadlift ook wauw wat een gewichten :eek:

Chewie · 4 jan 2015

Door events te doen train je sowieso alles 2x de week...

johnyyy · 4 jan 2015

Chewie zei:
Door events te doen train je sowieso alles 2x de week...

Ja oke... da is waar.
Waar ben jij voorstander van?

Chewie · 4 jan 2015

Zo events deadlift
Ma rug
Woe benen squat plus evt single legged stuff ivm coordinatie
Do cgbp/ mp plus extra upperback stuff

mikeo26 · 4 jan 2015

johnyyy zei:
Netjes Mike!
Die plate pinch hold is voor grip neem ik aan?
En wanneer heb je nu weer een wedstrijd waar je naar toe ken bouwen?

Jou training is toch zoiets he:
Zo Events.
Ma Schouders
Wo Rug
Vrij Benen

Heb je nooit geen problemen bij events dat je dan nog spierpijn in je benen hebt?
En is voor jou 1x p week benen trainen voldoende om flink sterke poten te krijgen?
Ben zelf al een tijdje aan het twijfelen om van Ub/Lb over te stappen naar ook zoiets, alleen dan:

Zondag Events
Maandag Rug
Woensdag Benen + Deadlift
Vrijdag Schouders

Maar zit me nog niet helemaal lekker dat ik dan alles maar 1x p week train, dus weet nog niet wat ik ermee doe.

Als extraatje voor de grip idd.

Volgende wedstrijd die zeker is is de finale ergens in juli denk. En wil eigenlijk ook nog eens proberen de sterkste junior titel te pakken. Verder niet echt wedstrijden die ik echt wil pakken. Maar we zullen zien

Zo'n soort indeling ook idd. Voor benen werkt het voor mij erg goed qua kracht. Voor massa zou mee volume wel gewenst zijn maar zolang ze sterk zijn is het goed

Schouders was t enige wat iets te weinig volume voor mij was met 1 dag en heb daarom op benen dag 1 extra oefening (mp) erbij gedaan

Rug pak je met events ook veel mee en daarom t deadlift volume ook zeker niet te hoog om er goed op te kunnen bouwen

Marieke1988 zei:
wat een sterke trainingen! Die deadlift ook wauw wat een gewichten

Dankje! Al is t allemaal wel een stapje terug op het moment. Paar stressvolle weken achter de rug met m'n slechte gewoonte om dan veel te weinig gegeten en gelijk een stuk slapper op alle oefeningen

Chewie zei:
Door events te doen train je sowieso alles 2x de week...

Idd. Onderschat de impact van events niet op je lichaam

JurgenB1990 · 5 jan 2015

Hoppa Mike gewoon alle wedstrijden meedoen, ik ga wel mee als fan!

johnyyy · 5 jan 2015

pol0100 · 5 jan 2015

Ook altijd verdomde sterk!
Enige waar ik wat bij in de buurt kom is het bankdrukken

Mike's road to NK sterkste man

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics