Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 170
3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190

Pull ups wide
5 x
5 x 10
5 x 15
5 x 25

Chin ups
10 x
10 x (hammer)
9 x
8 x

Inverted rows
12 x
12 x
12 x

Seated row
20 x 100

Elastiek rear delts zittend
15 x
15 x
15 x

 

[mikeo26]

Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
6 x 87,5
6 x 87,5

Squat
5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Front squat
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Standing leg curl
10 x 15
10 x 20
8 x 25
8 x 25

Leg extension
10 x 20
10 x 40
10 x 50

Bulg split squat
8 x 20
8 x 30
8 x 40

Easy uiteraard.. Rechter lies nog steeds gevoelig bij eerste sets. Eens kijken of wat rekken het kan verhelpen

 

[mikeo26]

Carpull + touw
2 sets 20 meter

Farmer walk
40m x 50kg
40m x 90kg
40m x 110kg
40m x 130kg
Pr misschien?

Hooggooien zak 25kg
2 x
2 x
2 x
Toen was de zak kapot

Stones @ 1.44m
5 x 100
5 x 120
5 x 143

 

[johnyyy]

Heb jij nooit geen last van spierpijn in je benen of onderrug tijdens events van vrijdags dat Squaten? Zit maar 1 dag tussen toch?

 

[mikeo26]

Heb jij nooit geen last van spierpijn in je benen of onderrug tijdens events van vrijdags dat Squaten? Zit maar 1 dag tussen toch?

Klik om te verkleinen...

Had wel een klein beetje spierpijn in mn quads maar op zich is daar met wat gewenning prima omheen te trainen

 

[mikeo26]

Maandag auto pas laat op de dag verkocht en daarna verjaardag van mn vader dus helaas niet kunnen trainen

Woensdag

Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 170
3 x 200
3 x 200
3 x 200

Spanning en techniek is 100% maar voelt toch echt niet goed.. Weet niet wat het is en het word niet minder.
Kracht zit er nog genoeg maar niet vertrouwd of zo

verder onder de maat. Vanavond beens

 

[johnyyy]

Mooi dat je auto verkocht is! Maare, kut dat je je onderrug ff niet vertrouwd.
Heb zelf ook al heel wat gekloot ermee gehad, en soms gaat het weg door opnieuw op te bouwen net als jij nu doet, ook al heb je er dan nog soms last van.
Maar ooit heb je ook dat het naderhand alsnog kutter word, maar je moet iets proberen..

 

[mikeo26]

Mooi dat je auto verkocht is! Maare, kut dat je je onderrug ff niet vertrouwd.
Heb zelf ook al heel wat gekloot ermee gehad, en soms gaat het weg door opnieuw op te bouwen net als jij nu doet, ook al heb je er dan nog soms last van.
Maar ooit heb je ook dat het naderhand alsnog kutter word, maar je moet iets proberen..

Klik om te verkleinen...

Idd. Wel raar dat t bij geen 1 andere oefening is. Heb ook verder nog nooit een blessure daar gehad of zo maar we zullen zien.

Vandaag

Military press
5 x 20
5 x 40
5 x 60
6 x 90

Squat
5 x 60
5 x 100
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Front squat
5 x 135
5 x 135
5 x 135

 

[Chewie]

Misschien dat er iets uitgelijnd moeten in je bekken of dat er wat tussen wervels compressed zijn ?!?

 

[g-men]

Chiropractor bezoeken Mike. Zo.n beetje standaard voor strongman

 

[mikeo26]

Thnx voor de tips. Ga nu eerst even wat aandacht besteden om de boel los te gooien en als dat niet werkt die stappen ondernemen

Training vandaag

Carpull + touw
2 sets 20 meter

Yoke
20m x 140kg
20m x 220kg
20m x 270kg
20m x 320kg

Farmer hold (natte handvaten)
Tot 50 sec 110kg

Sled pull
20m x 50kg
20m x 90kg
20m x 120kg

 

[biejest]

Hou jezelf heel man. Zou jammer zijn moest je niet kunnen doorknallen door blessures.

 

[mikeo26]

Hou jezelf heel man. Zou jammer zijn moest je niet kunnen doorknallen door blessures.

Klik om te verkleinen...

Doe m'n best. Maar mag denk toch niet klagen heb nog nooit een serieuze blessure gehad in m'n hele trainingsjaren *klopt af*

 

[g-men]

Volume in deze trainingsweek is wel een beetje om te huilen Mike.

 

[ectoforce]

Volume in deze trainingsweek is wel een beetje om te huilen Mike.

Klik om te verkleinen...

Altijd maar volume blijven pompen als je lichamelijk niet helemaal fit bent is voor de meeste nu ook niet echt verstandig lijkt mij. Dan herstel je nooit.

 

[wannabeestrong]

Altijd maar volume blijven pompen als je lichamelijk niet helemaal fit bent is voor de meeste nu ook niet echt verstandig lijkt mij. Dan herstel je nooit.

Klik om te verkleinen...

Ecto ecto ecto, het is toch helemaal niet hardcore om slim te trainen?

 

[Bosco55555]

mike traint op n "hoger" niveau VEEL GEDULD Mike

 

[g-men]

Altijd maar volume blijven pompen als je lichamelijk niet helemaal fit bent is voor de meeste nu ook niet echt verstandig lijkt mij. Dan herstel je nooit.

Klik om te verkleinen...

om blessures heen trainen is ook een kunst en daarbij voelde Mike het alleen bij dl. De eventtraining van afgelopen keer mag wel een standje omhoog.

 

[mikeo26]

Op zich was de zondag gewoon volgens planning alleen farmer holds ipv tireflips ivm de regen.

Log lift
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 130

Cgbp
8 x 20
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 122,5
5 x 130

Seated db press
10 x 30
8 x 40
10 x 35

Decline db flies
12 x 20
12 x 20
12 x 20

 

[ectoforce]

om blessures heen trainen is ook een kunst en daarbij voelde Mike het alleen bij dl. De eventtraining van afgelopen keer mag wel een standje omhoog.

Klik om te verkleinen...

Train liever gewoon zonder blessures. En je rug wordt natuurlijk met heel veel events belast, denk dat een stapje terug vaak de betere oplossing is. Maar er zijn natuurlijk meer wegen die naar Rome leiden.