Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

Aiiii, balen van die spalk zeg.. Hopelijk is het snel weer genezen.

Succes ermee

Klik om te verkleinen...

Ja t zit ff niet mee haha. Thanks


Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 170
3 x 180
3 x 180

Squat
5 x 70
5 x 110
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Leg extensions
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Standing leg curl
8 x 10
8 x 20
8 x 25

Hyper extensions
15 x
15 x
15 x

 

[benchMarc]

Balen met die pees man. Kijk wel uit en ga niet door de pijngrens want je weet hoe dat gaat met een pees. Daar ben je niet zomaar klaar mee. Heel blijven en iets inleveren op kracht is altijd beter dan niks meer kunnen doen.

 

[Anoniem141820]

Onze squat compilatie

https://www.facebook.com/video.php?v=1426848410941257&theater

 

[mikeo26]

Balen met die pees man. Kijk wel uit en ga niet door de pijngrens want je weet hoe dat gaat met een pees. Daar ben je niet zomaar klaar mee. Heel blijven en iets inleveren op kracht is altijd beter dan niks meer kunnen doen.

Klik om te verkleinen...

Ja weet het jammer genoeg. Rond mn 16/17e een jumpersknee gehad en heeft veel te lang geduurd eenmaal in een ver stadium.

Probeer daarom ook sommige oefeningen "licht" te houden. Zoals deadlift nu ook.. Lijkt me niet goed om 250+ aan die hand te hangen

Onze squat compilatie

http://www.facebook.com/video.php?v=1426848410941257&theater

Klik om te verkleinen...

Wat een power daar!

 

[youngiron]

Onze squat compilatie http://www.facebook.com/video.php?v=1426848410941257&theater

Klik om te verkleinen...

vet!

 

[JurgenB1990]

bodybuilder mike weer trainen in zijn tanktop

 

[mikeo26]

Ben hybride half bb half strongman

Carpull zonder touw
20m x 3 en 4 klik
20m x 4 en 5 en 4 klik

Yoke squats
5 x 140
5 x 220
5 x 290
3 x 320
3 x 350

Farmer walk (met turn)
40m x 70kg
40m x 100kg
Turn niet 100% voor spalk
2m x 145kg
Rechter grip goed maar met die spalk geen goede grip

Lat pull down wide
10 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

 

[Bosco55555]

Deze bedoel ik mike, misschien kun je hem op verschillende dikte aanpassen.
Of zelf eentje maken van n hijsband en met klinknagels vastklinken

 

[mikeo26]

Deze bedoel ik mike, misschien kun je hem op verschillende dikte aanpassen.
Of zelf eentje maken van n hijsband en met klinknagels vastklinken

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
7 x 92,5
7 x 70
7 x 70
7 x 70

Cgbp
5 x 60
5 x 100
5 x 120
4 x 137,5

Seated shoulder press machine
8 x 80
8 x 100
8 x 110

Band pushdown
15 x
15 x
15 x

 

[johnyyy]

kort maar krachtig

 

[mikeo26]

kort maar krachtig

Klik om te verkleinen...

Zoals t hoort

Deadlift
5 x 70
5 x 110
3 x 160
3 x 200
3 x 240

Squat
5 x 70
5 x 120
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155

Standing leg curl
12 x 15
12 x 20
8 x 30

Leg extensions
15 x 20
15 x 40
15 x 40

 

[johnyyy]

Doe jij met deadliften met alles een riem om? of juist beltless?
En gaat het goed met je hand?

 

[mikeo26]

Doe jij met deadliften met alles een riem om? of juist beltless?
En gaat het goed met je hand?

Klik om te verkleinen...

Had met 240 een riem om. Gingen goed hard maar met ene spalk hand is grip iets lastiger nu

Hoop goed.. Als t over week of 4 100% isben k echt blij

 

[johnyyy]

ja.. da ken ik begrijpen.
En je bent natuurlijk ietsje voorzichtiger om erger te voorkomen.
Mij valt wel op dat je trainingen altijd kort zijn, maar dat is gewoon jullie manier van trainen toch?
En dan dadelijk alles weer opbouwen naar de wedstrijd toe?

 

[mikeo26]

ja.. da ken ik begrijpen.
En je bent natuurlijk ietsje voorzichtiger om erger te voorkomen.
Mij valt wel op dat je trainingen altijd kort zijn, maar dat is gewoon jullie manier van trainen toch?
En dan dadelijk alles weer opbouwen naar de wedstrijd toe?

Klik om te verkleinen...

Wat vind je kort? Op deadlift 1 goeie werkset per week werkt voor mij (en anderen vast ook wel) het beste. Squat ga ik ook hard op 1 werkset maar die doe ik nu zelfs 5 sets.

Verder is t gewoon beetje pompen. Plus was vamavond pas laat in de gym door tijd te kort

 

[Pillz]

Is did 3x240 dl niet beetje pompen dan?

 

[johnyyy]

Okee, ik snap wat je bedoeld, kort maar krachtig dus. haha.
Goed bezig jonge

 

[mikeo26]

Is did 3x240 dl niet beetje pompen dan?

Klik om te verkleinen...

snelheid zat ja

Maar ben voorzichtig met mn hand.. weet niet of het goed is om er zoveel kg aan te hangen

Okee, ik snap wat je bedoeld, kort maar krachtig dus. haha.
Goed bezig jonge

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Toegevoegd om 10:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:37 ----------

Squat gaat ook steeds lekkerder. Probeer minimaal om de dag goed de lies op te rekken en pijn lijkt minder te worden.
5 x 5 x 200 zou een mooi eindpunt zijn (max is 8 x 205) en daarna reps afbouwen en kilo's verhogen

 

[mikeo26]

Military press
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 92,5
5 x 95

Front squat
5 x 60
5 x 100
3 x 125
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Pull ups wide
8 x
8 x
8 x

Seated rows
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Lat pull down wide
8 x 60
8 x 70
8 x 80

Seated rear delts
15 x 5
15 x 5
15 x 5

 

[mikeo26]

Carpull zonder touw
2 sets 20m

Farmer walk
30m x 70kg
20m x 110kg
10m x 90kg
Pick-up 125kg
Pick-up 140kg
Grip schiet echt niet op met hand met de spalk

Yoke speed
20m x 140kg
20m x 200kg
20m x 240kg
20m x 280kg

Keg hooggooien
2 x 17kg
2 x 17kg
2 x 17kg
2 x 17kg
2 x 23kg
2 x 23kg