- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Mike's road to NK sterkste man
- Topic starter mikeo26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.643
- Weergaven 189.670
- Volgers 98
-
- Tags
- sterkste man
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Mijn pr is 4 x 115 maar kwam niet verder dan 1 vandaag
Heb paar weken geen boom gedaan en doel was vamdaag weer rustig op 100 te beginnen. Maar iemand haalde me over meer te doen.
Moet weer wat wennen aan zwaardere loads
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Vond de 100 zelfs al spannend weer haha maar die ging hard zat
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Voeding update: (is tegenwoordig iedere dag ongeveer dit)
07.45: 400-500ml volle melk, 2 scoops whey, 150-180gr havermout
12.30: 200gr rijst, 400gr kip hawaii met rozijnen (gewichten ongekookt)
16.00: 150gr havermout, 2 scoops whey met water
18.00: avondeten (aardappelen, groente, vlees, pasta, rijst etc..)
21.30: 400-500ml volle melk, 2 scoops whey, 150-180gr havermout
22.30: 500ml magere kwark
** maaltijd 2 kan variëren met: 200gr rijst met 400gr paardenvlees, 200gr rijst met 400gr kip piri piri of 200gr pasta met 400gr gehakt
** Als er nog wat over is van het avondeten pak ik dat ook tussen 21.30 en 22.30
07.45: 400-500ml volle melk, 2 scoops whey, 150-180gr havermout
12.30: 200gr rijst, 400gr kip hawaii met rozijnen (gewichten ongekookt)
16.00: 150gr havermout, 2 scoops whey met water
18.00: avondeten (aardappelen, groente, vlees, pasta, rijst etc..)
21.30: 400-500ml volle melk, 2 scoops whey, 150-180gr havermout
22.30: 500ml magere kwark
** maaltijd 2 kan variëren met: 200gr rijst met 400gr paardenvlees, 200gr rijst met 400gr kip piri piri of 200gr pasta met 400gr gehakt
** Als er nog wat over is van het avondeten pak ik dat ook tussen 21.30 en 22.30
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
wil wel beetje door blijven groeien tot de 120kg. Hopelijk kom ik nu met deze voeding iets aan zal van de week nog eens wegen. Anders moet er wat bij
Ja is een flinke. Heb maar 1 uur pauze op stage vandaar
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 170
1 x 220
5 x 250
2 x 270
8 x 200
Squat
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 170
5 x 180
Hyper extensions
10 x
10 x
10 x
Leg extensions
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Standing leg curl
12 x 15
12 x 15
12 x 20
1 leg standing calf raises
15 x
15 x
15 x
Goede snelheid
5 x 70
5 x 120
5 x 170
1 x 220
5 x 250
2 x 270
8 x 200
Squat
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 170
5 x 180
Hyper extensions
10 x
10 x
10 x
Leg extensions
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Standing leg curl
12 x 15
12 x 15
12 x 20
1 leg standing calf raises
15 x
15 x
15 x
Goede snelheid
Hoe bevallen die grote hoeveelheden havermout? Zit zelf ook te denken om meer havermout in mijn schema te verwerken.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Doe het zelf al een paar jaar en vind het echt makkelijk. 10 sec en je shake zit er weer in
gaat weer goed die deadlifts zo!
Thanks. voelde weer lekker
Jep. Over 3 weken is de bedoeling weer paar reps op de 300 raw te gaan maken. Heb nu weer mooie opbouw. Geen tijd om rustig aan te doen nu.
Walnoten vond ik ook wel lekker maar zijn al paar weken op in mn voorraad
Thanks
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Front squat
5 x 60
5 x 100
1 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
Seated row
10 x 80
10 x 100
10 x 120 + 10 x 60
Lat pull down wide
8 x 60
8 x 80
8 x 100 + 8 x 60
Inverted rows
8 x
8 x
8 x
Rear delts
15 x 5
15 x 5
15 x 5
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Front squat
5 x 60
5 x 100
1 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
Seated row
10 x 80
10 x 100
10 x 120 + 10 x 60
Lat pull down wide
8 x 60
8 x 80
8 x 100 + 8 x 60
Inverted rows
8 x
8 x
8 x
Rear delts
15 x 5
15 x 5
15 x 5
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Carpull zonder touw
2 sets 20 meter
Tireflips
weer proberen zonder spalk
5 x 250
5 x 380
voelde nog wel wat wringerig maar stuk minder pijnlijk dan 4 weken geleden. Hopelijk blijft het nu verbeteren.
Pull up hold
1 min BW +5kg
Stones @ 1.32m
3 x 110
3 x 140
5 x 160
2 sets 20 meter
Tireflips
weer proberen zonder spalk
5 x 250
5 x 380
voelde nog wel wat wringerig maar stuk minder pijnlijk dan 4 weken geleden. Hopelijk blijft het nu verbeteren.
Pull up hold
1 min BW +5kg
Stones @ 1.32m
3 x 110
3 x 140
5 x 160
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Nice die set op stones
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Die kwam wel van diep
