Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

Mike, heb(ben) je(jullie) een bepaalde reden dat box jumps op zo'n lage box gedaan worden voor zoveel reps?

Klik om te verkleinen...

Dit was een vervanging voor yoke (die gaat nu naar zondag ivm regen gisterenavond).

Gewoon beetje om de benen beetje vol te gooien. Zo laag dat je ook fijn kunt afstappen en het circuitje snel kunt doen.

 

[Starter20]

Ah, oke!

 

[mikeo26]

Gisteren niet meer kunnen trainen. Had meegedaan bij een laatste pechgeval stunt voor ANWB.

In scène gezet dat ik aan kwam rijden en mijn "vriendin" met pech stond waarna boos de auto omgegooid moest worden.

 

[mikeo26]

Events

 

[RockOfAges]

Gisteren niet meer kunnen trainen. Had meegedaan bij een laatste pechgeval stunt voor ANWB.

In scène gezet dat ik aan kwam rijden en mijn "vriendin" met pech stond waarna boos de auto omgegooid moest worden.

Klik om te verkleinen...

haha vet. ergens te zien?

 

[mikeo26]

haha vet. ergens te zien?

Klik om te verkleinen...

Dat niet denk ik. Heb al een filmpje ontvangen maar reed net een vrachtwagen voorbij op het juiste moment. Als het goed ja krijg ik nog een beter filpmje van een andere hoek.

 

[mikeo26]

1 arm cable fly high
12 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 35
12 x 40

Cable fly high
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Lat pull doen wide
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110

Seated row
15 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130

1 arm band rows
15 x groen
15 x groen
15 x groen

Rear delts hoog, middel, laag
10 x, 10 x, 10 x dun-groen
10 x, 10 x, 10 x dun-groen
10 x, 10 x, 10 x dun-groen

Db preacher curl
10 x 15
8 x 20
8 x 20

Plank hold
Bw 15 sec
Bw +20kg 2 min

 

[ijzer]

Cable fly hoog 1 arm
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 35
12 x 37,5

Cable fly hoog 2 armen
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Pull ups wide
10 x
10 x
8 x
7 x
6 x

Bor
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 140

2 handed band rows
15 x groen
15 x groen
15 x groen

Db seated rear delts
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Klik om te verkleinen...

Hoe zorg je ervoor dat je onderrug niet kapot gaat op BOR?

 

[Stunna]

Klinkt als een goeie scene uit een pornofilmpje! Daarna werd je groen en heb je dat vrouwtje bruut verkracht?

fapfapfap

 

[mikeo26]

Hoe zorg je ervoor dat je onderrug niet kapot gaat op BOR?

Klik om te verkleinen...

Door gewoon goed spanning te houden en je rug houding goed?

Klinkt als een goeie scene uit een pornofilmpje! Daarna werd je groen en heb je dat vrouwtje bruut verkracht?

fapfapfap

Klik om te verkleinen...

 

[ijzer]

Door gewoon goed spanning te houden en je rug houding goed?

Klik om te verkleinen...

Hmm oke ik krijg altijd last van mn onderrug die moet je dus actief aanspannen tijdens rowen?

 

[RockOfAges]

Hmm oke ik krijg altijd last van mn onderrug die moet je dus actief aanspannen tijdens rowen?

Klik om te verkleinen...

ik mag toch hopen dat jij je core aanspant tijdens rows ja

 

[ijzer]

ik mag toch hopen dat jij je core aanspant tijdens rows ja

Klik om te verkleinen...

Niet actief oid. Maar vanaf nu dus wel shit

 

[mikeo26]

Training vandaag

 

[mikeo26]

Vandaag snel s middags

 

[mikeo26]

Zondag

 

[Bokito]

goeie logcardio

 

[mikeo26]

goeie logcardio

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel ja

 

[mikeo26]

Jammer dat deze training steeds te lang is voor 1 screenshot

Maandag:

One arm cable fly high
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg

Cable fly high
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Pull up's wide grip
10 x
10 x
10 x
9 x
6 x
3 x 10 achter elkaar is lang geleden. Lekker dus

Seated cable row against bands
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg

One arm band rows
15 x groen
15 x groen
15 x groen

Seated db rear delts
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Db preacher curl
8 x 17,5kg
7 x 22,5kg
5 x 20kg, 4 x 17,5kg, 3 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

 

[mikeo26]

Woensdag