Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

goede squat dan! ik dacht dat die 210 in suit was. 200 belt only is nice
had jij ook niet een keer smolov gedaan?
ik heb de base cycle gehaald, ga eind augustus beginnen met de full cycle

Klik om te verkleinen...

Heb 1 week gedaan haha, ivm voorkomen elleboog problemen had ik gekozen voor een high bar squat, dat brak me op aangezien ik er niet zo goed in was voor zo'n volumes. Niks voor mij op dit moment zo'n schema.
Netjes dat jij het hebt afgemaakt!

 

[Bokito]

****ing harde training mike!#!@
Waren de squats grinders of niet.

 

[mikeo26]

****ing harde training mike!#!@
Waren de squats grinders of niet.

Klik om te verkleinen...

Squats waren vrij all out, ik denk dat het 3e setje met 60 echt een max set was, had geen 1 gram meer op moeten zitten zeg

 

[jonggeleerd]

Heb 1 week gedaan haha, ivm voorkomen elleboog problemen had ik gekozen voor een high bar squat, dat brak me op aangezien ik er niet zo goed in was voor zo'n volumes. Niks voor mij op dit moment zo'n schema.
Netjes dat jij het hebt afgemaakt!

Klik om te verkleinen...

Okee, haha janbase was nog wel te doen, meso gaat hard worden! Hoop stiekum 190 belt only squat dit jaar nog.

 

[mikeo26]

Hier filmpje van vorige week nog van de +40kg dips.
Zometeen nog ff trainen

http://www.youtube.com/watch?v=8YIaXkRTNEw&feature=g-all-u

 

[mikeo26]

Deload training van net.

Push press
8 x 20
2 x 5 x 40
5 x 60
10 x 80

Cgbp legs up
5 x 20
3 x 5 x 60

Deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 170
1 x 210
1 x 240
F x 260..
Lol... Voelde me niet eens sterk, hele dag gewerkt, voorbereidingen niet optimaal en had hem op een cm na over de knie..
Deze zit er op een goede dag wel in.
Nu gewoon weer opbouwen, werkt goed dus.

Chin ups
3 x 3 x bw

 

[Bokito]

Netjes man jammer van de 260.

Goede deload trouwens met 10x80 PP en max deadlift attempt!

 

[mikeo26]

Netjes man jammer van de 260.

Goede deload trouwens met 10x80 PP en max deadlift attempt!

Klik om te verkleinen...

Haha ja de 10 x 80 ging wel oke nog. Haal alleen met PP nog weinig uit mn benen.

240 ging nog vrij snel omhoog ook

 

[DE GRAAF]

ha ha wat een deload, en ff een 260 dl attempt !
je gaat wel weer goed vooruit lees ik zo in je log ! goed bezig

 

[mikeo26]

ha ha wat een deload, en ff een 260 dl attempt !
je gaat wel weer goed vooruit lees ik zo in je log ! goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks JW

DE UB

Speed MP
8 x 20
5 x 20 +20kg chains
3 x 40 +20kg chains
8 x 3 x 50 +20kg chains

Incline bench press
10 x 20
3 x 10 x 60

Pin skullcrusher
8 x 20
3 x 8 x 40

Rear delts: 2 x 12
Side raises: 2 x 12

Niet verkeerd, ging rechtstreeks vanaf de bank (slapen) de garage in.

 

[mikeo26]

LB

Deadlift opbouw richting de SMTL push pull wedstrijd.

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 170
2 x 192,5
8 x 3 x 152,5

RDL
3 x 8 x 100

BOR
3 x 8 x 80

Chin up's
3 x 5 x BW

 

[Bokito]

Goede chin ups.

 

[mikeo26]

Goede chin ups.

Klik om te verkleinen...

Dank u.

UB

Military press
8 x 20
5 x 40
3 x 55
3 x 70
1 x 80
1 x 87,5
1 x 95 PR!
3 x 85
2 x 5 x 70

CGBP
5 x 20
5 x 60
5 x 90
3 x 5 x 110

Dips
3 x 10 x BW

Sit up's
3 x 10 x BW

Com: Lekker!

http://www.youtube.com/watch?v=N6V7elue8Rw&feature=youtu.be

 

[Bosshogg]

Sterke triceps, dat je die mp en cgbp vol kan houden. En dan nog dippen.

 

[Bokito]

t*ring sterk gast, 100 mp sloop je soon. 95 ging nog vrij smooth.

 

[grotesjaak]

netjes mike - mooi progressie de laatste tijd

 

[Anoniem80]

Sterk man.. 100 is idd zeker in zicht!

 

[mikeo26]

Thnx.

Mooi idd want de PR's dateren allemaal van te lang geleden allemaal zeg. Had 4 februari 2011 de 87,5 al gedaan
Anderhalf jaar later nog steeds geen 100, dus nu doorknallen

 

[Bart2412]

beest training, 100 zit er echt al bijna in, 95 zag er opzich redelijk easy uit zo leek het tenminste

 

[Tom509]

dikke MP mike zit nog wel meer in denk ik.