Mike's road to NK sterkste man

[mikeo26]

Je bent sowieso al die reps niet gewend, en al helemaal niet na zo'n dag. Hoeveel weken is het nog?

Klik om te verkleinen...

Deze fase is 3 weken 4 x perweek squatten. En dan in week 4 bijna een hele week niks doen en aan het einde je nieuwe max testen.
Dan kun je met die nieuwe max nog de intense fase doen

 

[koef]

7x5x135 lijkt me piece of cake als je 210 squat mike ?

EDIT: nvm wraps, highbar etc

 

[mikeo26]

7x5x135 lijkt me piece of cake als je 210 squat mike ?

EDIT: nvm wraps, highbar etc

Klik om te verkleinen...

200kg wel zonder wraps, maar die was ook lowbar idd.
Ben van een 170kg max op de oly squat uitgegaan...

 

[gokhann]

Deze fase is 3 weken 4 x perweek squatten. En dan in week 4 bijna een hele week niks doen en aan het einde je nieuwe max testen.
Dan kun je met die nieuwe max nog de intense fase doen

Klik om te verkleinen...

Wat is het precies? En ga je dat ook doen Mike.

 

[mikeo26]

Wat is het precies? En ga je dat ook doen Mike.

Klik om te verkleinen...

3 x in de week squatten, stuk mindsr volume maar hogere gewichten. Even kijken nog of ik dit überhaupt al kan halen. En of ik tevreden met de gains ben. Low bar squat hoop ik toch ook wel 220 te pakken belt only soon

 

[mikeo26]

Helaas genoeg is het niks voor mij die smolov... zou het graag willen afmaken, maar het schiet echt niet op. ik Eet 5000+ kcal per dag. En in week 1 dag 4 (vandaag) breekt het al op..

Moest 10 x 3 x 145 en 1 x 145 was al all out, stang voelde al zwaar zelfs. Dus gewoon back to basics UB LB doen en daarop hard knallen. en gewoon lowbar squats weer.
Misschien een andere keer nog een keer een poging wagen.. sowieso als de techniek ook 100% spot on is, die was ook niet super nu

 

[Sannee]

Ja jammer maar als het niet gaat, dan niet. Denk dat je beter gewoon weer kunt gaan doen wat je eerst deed, dat is ook beter voor je strongman wedstrijden. Sexy squat ass heb je sowieso al.

 

[gokhann]

Jammer Mike zat sowieso al wat tegen met je been enzo. Maar nou je weer over gaat op low bar squats verwacht ik keiharde PR'S

 

[Starter20]

wat is deze dan moekoe, son i am dissapoint als een sneer naar het einde van een zin

 

[corpaul]

beetje snel gestopt met smolov? als je dan toch eraan begint...

 

[mikeo26]

Tja.. Was wel gedreven om t af te maken. Maar als het lichaam nee zegt zal t moeilijk gaan he

 

[Starter20]

your body lies.

 

[Chreiz]

Zonde man, had ik niet verwacht.

 

[mikeo26]

Denk dat het ook wel meespeelt dat de techniek niet helemaal goed was, en mezelf misschien sloop?

Mja als die ene single al all out was. Ik kan slecht ipv 10 x 3, 30 x 1 doen.
Dat extra pak massa was ook wel gewenst geweest, maar aan de andere kant was de squat laatst al goed omhoog gegaan en is deadlift focus misschien ook beter met het oog op strongman

 

[Geddie]

Misschien had je gewoon een slechte dag gisteren. Dan zou je gewoon nog een keer kunnen herkansen op de 10x3 en kijken hoe het gaat.

 

[johan22]

Jammer man. Denk dat die 145 wel flink tussen de oren zat, denk je niet?

 

[mikeo26]

Het is gewoon jammer

Training

Savickas press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 67,5 'pr'
6 x 70 'pr'
2 x 4 x 70

CGBP
10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100

Chin up's
5 x BW
2 x 5 x BW +10kg
5 x BW

Bor
2 x 5 x 60
3 x 5 x 80

Dips
2 x 8 x BW +20kg
2 x 8 x BW

Barbell curl
3 x 10 x 40

 

[Sannee]

Nice. Niet achterover gevallen bij de Savickas press?

 

[Tom509]

lekkere presses mike

 

[mikeo26]

Nice. Niet achterover gevallen bij de Savickas press?

Klik om te verkleinen...

Nee, dit keer viel het gelukkig mee

lekkere presses mike

Klik om te verkleinen...

Thanks Tom boy

Net flinke training:

Military press
10 x 20
10 x 30
10 x 45
3 x 8 x 60

Squat
5 x 20
5 x 50
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 3 x 160

Med grip bench press
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
2 x 120

Deadlift
5 x 60
3 x 90
3 x 130
3 x 170
3 x 200

Shrugs
10 x 70
10 x 120
10 x 170
20 x 200

Seated row
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 100 (fs)

Buik apparaat
8 x
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Com: Wel een oké training.. Deadlift is weer even inkomen en de squat ging kwa kracht wel redelijk, maar ook weer even inkomen met lowbar. Wel jammer dat ik het plekje op mn rechter been weer voelde.