Mikie's log

[wovano]

Marlies gains gemaakt :$$$$$

Klik om te verkleinen...

Marlies de fitnesschick van instagram?

 

[dannyz]

Marlies de fitnesschick van instagram?

Klik om te verkleinen...

The one and only :$

Ons gymgenootje

 

[MikieB]

Marlies gains gemaakt :$$$$$

Klik om te verkleinen...

Ik ben verliefd op die blonde. Viel bijna van 't dipapparaat.

 

[Stunna]

Pics laden niet faggotz

 

[BiggieTurk]

hoeveel test ga je zetten mikie

 

[Miharu]

Ik ben verliefd op die blonde. Viel bijna van 't dipapparaat.

Klik om te verkleinen...

pics or didnt happen

 

[MikieB]

pics or didnt happen

Klik om te verkleinen...

Ik wist niet dat jij geïnteresseerd was in knappe blonde fitnesschicks? Interdasting!

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------

Zonet de 6e training van de week gehad, de 2e Pull-dag. Hoofdoefening dit keer Bent over Row. Ging niet zo heel erg lekker, ben gewend dat dit een stuk zwaarder kan. Verdere oefeningen gingen wel oke.

Dag 6, week 1, Pulll

Bent over Row

1x15x12.5 ( korte stang van 12.5 kg omdat de gewone BB's bezet waren )
2x10x52,5
1x8x72.5
1x5x92.5
1x5x102.5
1x3x112.5. Te zwaar Besloten om op 92.5 te beginnen met opbouwen zodat ik nog een paar keer kan verhogen ipv na 2 weken vast loop. Vind het moeilijk passende gewichten te kiezen maar begin liever iets lager dan te hoog.
2x5x92.5

Plate loaded Pulldown

1x15x40
1x10x80
1x10x120. Easy nog
2x8x140.
1x5x140 > 1x8x100.

Reversed grip lat pulldown

4x10x50

DB Row

2x15x40

Straight arm pulldown

2x10x25. Rug vol, prima.

Shrugs

3x10x140

DB Curl

3x10x20.

Hierna naar huis gegaan. Nu ik 't uittyp kom ik er achter dat ik een rear delt oefening vergeten ben Verder wel redelijk tevreden, 't midden van m'n rug liep helemaal vol, kon zowat niet meer op m'n fiets zitten.

 

[MikieB]

Dag 1, week 2, legs!

Prima legday gehad, wel wat stijf, had moeite met goed op diepte komen en wat last van m'n knie/quad, maar wel goed te doen.

Squats

20x20
2x12x60
1x5x100
1x5x110
1x5x120
5x5x125. Vrij easy, wel redelijk wat rust tussendoor genomen om te stretchen en mensjes te kijken.

Legpress

15x90
3x8x180. Zat niet veel meer in, ding gaat met de week stroever ook. Kut apparaat.

Lunges

3x10xBW +24. Reps per been ofc.

Hamstring curl seated

3x12x40. Heeeeerlijk gevoel in m'n hams, zover gaan dat 't net geen kramp oplevert.

Leg Extensions

3x15x75.

Lying leg curl

2x15x30 ofzo

Nog wat kuitwerk op de legpress en seated calve raise.

Niet slecht vond ik zelf.

 

[The Novice]

Flinke legday!

Marlies de fitnesschick van instagram?

Klik om te verkleinen...

Wat is haar naam op insta?

 

[wovano]

Wat is haar naam op insta?

Klik om te verkleinen...

Zie karma

_______


En nu ik toch in je toch kijk, lekkere beentraining man. Altijd goed om zo'n volumes te zien

 

[BeastMode0N]

ahhh hier log je nu duss

IM IN !

 

[dannyz]

Die leg press wordt idd met de dag zwaarder xd

 

[MikieB]

Flinke legday!

Klik om te verkleinen...

En nu ik toch in je toch kijk, lekkere beentraining man. Altijd goed om zo'n volumes te zien

Klik om te verkleinen...

ahhh hier log je nu duss

IM IN !

Klik om te verkleinen...

Welkom welkom! En thanks ofc, m'n legs vinden high reps wel leuk.

Die leg press wordt idd met de dag zwaarder xd

Klik om te verkleinen...

Ja man, rukding.

 

[spectacular]

Hoelaat morgen makker?

 

[MikieB]

Hoelaat morgen makker?

Klik om te verkleinen...

Uurtje of 2 doen? Heb pushdag met Military Press

 

[MikieB]

Prima pushdag gehad. Wel te lang over m'n MP's gedaan, was zwaar druk met kijken naar een veel te knappe chick die me via de spiegel steeds aankeek. Volgende keer oogkleppen op ofzo.


Dag 2, Week 2, pushhh

MP

20x20
10x40
10x50
5x5x52.5. Easy.

Volgende keer mss wel wat meer rekken/strekken van te voren, kramp schoot me op 't laatst zowat in m'n lats bij elke press.

DB Fly

2x8x16
1x8x18
1x5x20 :') Te zwaar dus.

Incline DB Press bankje op 30 graden

1x12x30
1x10x34
2x8x40. Zwaarder gaan ze niet.

Cable upright row

4x8x40

Low to high cable fly dinges

3x15. Chest helemaal vol.

Side raises

4x8x14
3x20x8.

CGBP

4 sets, max was 8x80. Volgende keer zwaarder beginnen

Cable tricep extension Palmen omhoog, per hand gedaan

3x12x10 Lijkt licht maar die pully gaat gewoon zwaar.

Klaar en naar huis. Heerlijke pump, prima training

 

[Miharu]

netjes die mp!! wat veel knappe chicks in jouw gym! bij mijn gym alleen maar whales [emoji17]

 

[dannyz]

netjes die mp!! wat veel knappe chicks in jouw gym! bij mijn gym alleen maar whales [emoji17]

Klik om te verkleinen...

Huh, en jijzelf dan?

 

[Miharu]

Huh, en jijzelf dan?

Klik om te verkleinen...

kan toch niet over mezelf zeggen dat ik knappe chick ben gekkie [emoji39]

 

[tildo]

kan toch niet over mezelf zeggen dat ik knappe chick ben gekkie [emoji39]

Klik om te verkleinen...

full body pic dan, wij zullen wel beoordelen