Miron's Log

[Jopthelis]

Heb het snel warm

Klik om te verkleinen...

I bet you do

Spoiler

Oh no he didn't....

 

[MironT]

Gister enkelbandje verrekt/ingescheurd dus vandaag al aangepast trainen..

 

[Jopthelis]

Met voetbal gebeurd zeker? What happend?

 

[MironT]

Met voetbal gebeurd zeker? What happend?

Klik om te verkleinen...

Juist. Geen idee man, wou wegdraaien en gleed weg over het bevroren veld ofzo.

Anyway, is niet erg, wou toch al een weekje rustig aan doen. Verwacht over een paar dagen wel weer lichtjes te kunnen squatten e.d. Had gisteravond na de tijd alleen niet de stad in moeten gaan...

 

[Jopthelis]

Hoezo? Alcohol verdooft dus dan voel je het niet/minder....

 

[Sanca Saxon]

Die rows zien er leuk genoeg uit om ook eens te proberen

 

[MironT]

Hoezo? Alcohol verdooft dus dan voel je het niet/minder....

Klik om te verkleinen...

true maar des te k*tter is het als je de volgende dag uit bed stapt.

Die rows zien er leuk genoeg uit om ook eens te proberen

Klik om te verkleinen...

give it a shot sancaman

 

[MironT]

Volgende week dus even een deload.
Hoe pak ik dit eigenlijk het beste aan? Welke reprange? Welk %? Zat zelf te denken aan 5 reppers op ongeveer 50% 1RM voor de gewone oefeningen en 3 reppers van 70% ofzo op oly en andere explosieve oefeningen.

 

[hendrie]

Wat zijn je explosieve oefeningen??hoe doe je her kwa voeding?

 

[MironT]

Wat zijn je explosieve oefeningen??hoe doe je her kwa voeding?

Klik om te verkleinen...

Box jump, broadjump, allerlei plyo's, clean & jerk, snatch, powerclean, powersnatch, powerjerk, split jerk, jump squats, ...

Voeding is op dit moment:
- niet volgens een echt schema
- licht boven onderhoud, ~3500 kcal
- redelijk clean
- relatief veel eiwit (300 gram)

Dit omdat ik niet al te veel massa meer wil gainen en zeker geen spek.

 

[MironT]

Eerste deload-training:

Romanian deads
5 x 5 x 60

Front squat
5 x 5 x 60

Bankdrukken
5 x 5 x 60

DB row
5 x 8 x 28

Side raise
5 x 12 x 8

 

[Starter20]

lolllllll

je luistert gewoon naar me

 

[MironT]

lolllllll

je luistert gewoon naar me

Klik om te verkleinen...

Doet iedereen hier toch?

Je herinnerde me gewoon aan iets wat al twee jaar op de planning stond

 

[Starter20]

haha

oke

als je toch naar me luistert, leer dan dit maar:
klik

dan mag je daar Jopthelis mee verrassen op zen verjaardag!

 

[MironT]

haha

oke

als je toch naar me luistert, leer dan dit maar:
klik

dan mag je daar Jopthelis mee verrassen op zen verjaardag!

Klik om te verkleinen...

malloot

 

[Starter20]

 

[Jopthelis]

Hahah wtf, waarom word ik daar weer mee geassocieerd?

 

[andy88]

Gvd, log hijack en for what!

 

[JOHN OVE]

vind je de renegade row een meerwaarde hebben t.a.v one arm db rows
want het gewicht is zeker minder dat je kan pakken
wel weer wat meer corewerk

 

[Ari70]

Nice Deload... ik moet nog 3 weken ...