Miron's Log

[MironT]

vind je de renegade row een meerwaarde hebben t.a.v one arm db rows
want het gewicht is zeker minder dat je kan pakken
wel weer wat meer corewerk

Klik om te verkleinen...

Is vooral voor core idd, ik gebruik DB rows toch niet als max effort, chinups/pullups daarentegen wel.

 

[JOHN OVE]

mooie oef , ik zal hem eens gaan pakken

 

[MironT]

Nice Deload... ik moet nog 3 weken ...

Klik om te verkleinen...

Ja deloaden is niet echt chill, maarja wie weet levert het wel wat op..

Vandaag dus ook weer..

Hang powersnatch
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50

Snatch balance + OH squat
5 x 40
5 x 50
5 x 50

Overhead box squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50

Stricte overhead press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 50

DB rows
10 x 23
10 x 23
10 x 23

Eénarmige DB fly
15 x 8
15 x 8

Side raise
15 x 8
20 x 8

 

[karatedude89]

volgens mij voelt het echt alsof je met die gewichten kan gooien

 

[Ari70]

volgens mij voelt het echt alsof je met die gewichten kan gooien

Klik om te verkleinen...

Das de hele bedoeling van Olympic Lifts

 

[MironT]

Das de hele bedoeling van Olympic Lifts

Klik om te verkleinen...

Ja juist. Tis dat mijn snatch zo slecht is maar cleans met een 50% gewicht slaan echt nergens op.

 

[karatedude89]

Das de hele bedoeling van Olympic Lifts

Klik om te verkleinen...

haha ja dat snap ik...maar bijvoorbeeld een db row met 23 kilo. dat meot voor hem zo licht zijn

 

[MironT]

haha ja dat snap ik...maar bijvoorbeeld een db row met 23 kilo. dat meot voor hem zo licht zijn

Klik om te verkleinen...

Ja tuurlijk maar het scheelt dat je dan ook in een half uur klaar kunt zijn.

 

[MironT]

Vandaag laatste deload-training

Box jumps tot 75 cm
Powercleans tot 80 kg
Back jerks tot 90 kg
Paused front squats tot 80 kg
Bankdrukken tot 80 kg

 

[MironT]

Full hang clean
5 x 40
3 x 60
3 x 70

Powerclean
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 105
2 x 110

Clean & jerk ff werken aan jerktechniek
3 x 60
3 x 80
3 x 80

Squat highbar + 3 boxjumps 80 cm
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 125
3 x 130 lichte irritatie aan de knie maar niet meer dan dat

Bankdrukken
8 x 50
3 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 110
1 x 110

Renegade row
8 x 38
8 x 38
8 x 38

Chinups
15 x
15 x

 

[MironT]

http://www.youtube.com/watch?v=QoEQ2UDUric

 

[karatedude89]

je clean en jerk is zeker beter geworden vind ik

 

[MironT]

je clean en jerk is zeker beter geworden vind ik

Klik om te verkleinen...

Thanks, vond ik ook wel. Eigenlijk moet ik ook vaker full cleans doen met een relatief licht gewicht omdat ik dan veel minder met mijn armen lijk te trekken.

 

[karatedude89]

Thanks, vond ik ook wel. Eigenlijk moet ik ook vaker full cleans doen met een relatief licht gewicht omdat ik dan veel minder met mijn armen lijk te trekken.

Klik om te verkleinen...

ja dat kan wel goed zijn. omdat bij een power clean concentreer je je op ''de bar moet naar mijn schouders'' en bij full clean concentreer je je op''ik moet onder de bar'' alhoewel en ik praktijk natuurlijk niet uit zou moeten maken.

 

[Starter20]

good stuff.

sowieso +1 voor je adidas broek

 

[Eddine]

Is je platform klein of zo dat je niet verder met je benen voor- en achteruit gaat zeg maar?
Lijkt alsof je bang bent verder te dippen.

 

[MironT]

ja dat kan wel goed zijn. omdat bij een power clean concentreer je je op ''de bar moet naar mijn schouders'' en bij full clean concentreer je je op''ik moet onder de bar'' alhoewel en ik praktijk natuurlijk niet uit zou moeten maken.

Klik om te verkleinen...

Nou het is meer "ik moet zo hard mogelijk trekken om de bar te schouderen" en bij lichte fullcleans kun je meer letten op het strak houden van je armen en zo snel mogelijk onder de bar duiken.

 

[andy88]

Is je platform klein of zo dat je niet verder met je benen voor- en achteruit gaat zeg maar?
Lijkt alsof je bang bent verder te dippen.

Klik om te verkleinen...

Ondanks het mij echt langs geen kanten lukt, lijkt dit zo ja.

Verder ziet die full clean (zeker die laatste) er echt heel goed en natuurlijk uit, vlotte catch. Als je dit kan toepasse op zware gewichte komt er binnenkort een regen van pr's aan!

 

[Vladi]

good stuff.

sowieso +1 voor je adidas broek

Klik om te verkleinen...

sowieso +1 voor je adidas schoenen.

Wanneer komen de heavy oh squats weer?

 

[karatedude89]

Nou het is meer "ik moet zo hard mogelijk trekken om de bar te schouderen" en bij lichte fullcleans kun je meer letten op het strak houden van je armen en zo snel mogelijk onder de bar duiken.

Klik om te verkleinen...

dus eigelijk ehb je dat probleem met clean en power cleans?