Miron's Log

[andy88]

Bijna alles wijst daar op ja. Alleen het rare is, met rennen heb ik er juist geen last van Alleen met squatten onder parallel. 200 kg quarters zijn geen probleem, maar richting par steekt er iets.

Wat is er mis met je postuur dan?

Klik om te verkleinen...

Voornamelijk LB, met heup wat gekanteld naar voor en niet horizontaal. Omdat ik overal dingen lees over kinetic chain en dus de gevolgen over heel die keten denk ik dat als ik dat postuurprobleem oplos dat de kwaaltjes verdwijnen.

 

[MironT]

Voornamelijk LB, met heup wat gekanteld naar voor en niet horizontaal. Omdat ik overal dingen lees over kinetic chain en dus de gevolgen over heel die keten denk ik dat als ik dat postuurprobleem oplos dat de kwaaltjes verdwijnen.

Klik om te verkleinen...

Misschien moet ik daar ook maar eens naar kijken want ik heb de laatste maanden/jaren ook opvallend veel pijntjes.

 

[Jopthelis]

Bijna alles wijst daar op ja. Alleen het rare is, met rennen heb ik er juist geen last van Alleen met squatten onder parallel. 200 kg quarters zijn geen probleem, maar richting par steekt er iets.

Klik om te verkleinen...

Zo raar is het niet want zodra je bij een bepaalde kniehoek komt kan die pees over een bobbeltje heen schieten met ontsteking gevolgen(als ik het goed heb onthouden).

 

[MironT]

Zo raar is het niet want zodra je bij een bepaalde kniehoek komt kan die pees over een bobbeltje heen schieten met ontsteking gevolgen(als ik het goed heb onthouden).

Klik om te verkleinen...

Ja idd en dat is de hoek die bij hardlopen veel voorkomt.

 

[MironT]

Dus wat ik ga doen: Even een tijd niet squatten, voor de training IT band rollen, na de training IT band rekken en om de zoveel tijd proberen wat mogelijk is qua squats.

Als ik zo door blijf gaan, gaat het natuurlijk nooit over..

 

[andy88]

Dus wat ik ga doen: Even een tijd niet squatten, voor de training IT band rollen, na de training IT band rekken en om de zoveel tijd proberen wat mogelijk is qua squats.

Als ik zo door blijf gaan, gaat het natuurlijk nooit over..

Klik om te verkleinen...

Ik denk niet dat die te rekken valt, ik dacht dat het probleem met die IT Band is dat hij niet vlot schuift over de quadriceps. Ik heb er al wat kunnen over lezen op oa T-nation, maar ik zie zelf even de bomen door het bos niet. Ben momenteel in afwachting van dat ik er wat meer over lees elke training LB aan het foamrollen/tennisballen en tijdens training wat stretches, maar ben die stretches niet heel consequent aan het doen.

 

[Starter20]

Ik denk niet dat die te rekken valt, ik dacht dat het probleem met die IT Band is dat hij niet vlot schuift over de quadriceps. Ik heb er al wat kunnen over lezen op oa T-nation, maar ik zie zelf even de bomen door het bos niet. Ben momenteel in afwachting van dat ik er wat meer over lees elke training LB aan het foamrollen/tennisballen en tijdens training wat stretches, maar ben die stretches niet heel consequent aan het doen.

Klik om te verkleinen...

it-band is stretchbaar:
http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/qt/ITBand-Stretch.htm

leuke bijkomstigheid is dat ook een + is voor je ballerina skillz

 

[MironT]

Hang powersnatch
3 x 20
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70

Powerclean & split jerk
3 x 80
3 x 90

Powerclean
2 x 100
1 x 110
1 x 115 PR pretty easy
2 X F x 120 scheelde beide keren niet veel

Bankdrukken
3 x 60
3 x 90
3 x 100
1 x 120
1 x 125
2 x 110 paused
2 x 110 paused
12 x 80

Optrekken
15 x
17 x

Ab walkouts
5 x
5 x

 

[Starter20]

bam, good ass powerclean. die deload heeft je goed gedaan moordenaar.

goeie pullups en bench ook

wat zijn btw abbie walkouts

 

[MironT]

bam, good ass powerclean. die deload heeft je goed gedaan moordenaar.

goeie pullups en bench ook

wat zijn btw abbie walkouts

Klik om te verkleinen...

Dankjewel jongen.

abba walkouts zijn abwheel rollouts zonder het wiel.

 

[PrinceVegetta]

Sterk powerclean man, nice pr

 

[MironT]

Sterk powerclean man, nice pr

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, maar jammer van die 120. Had er best ingezeten denk ik.

 

[MironT]

Powersnatch
8 x 20
3 x 40
2 x 50
3 x 60
3 x 65
1 x 70

Powerclean
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Back jerk
3 x 60
3 x 90
3 x 110
2 x 115
2 x 115

Box jump
5 x 75 cm
5 x 90 cm
3 x 100 cm
3 x 105 cm
1 x 110 cm PR

Bankdrukken
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Renegade row
14 x 33
14 x 33
14 x 33
14 x 33

 

[Starter20]

nice, you gotta jump 4 joy mate

 

[Leeman]

nice powercleans man! goed bezig op die bank ook

 

[MironT]

nice, you gotta jump 4 joy mate

Klik om te verkleinen...

Juustem

nice powercleans man! goed bezig op die bank ook

Klik om te verkleinen...

Dank

 

[JOHN OVE]

damn die powercleans
je blijft hard gaan

 

[MironT]

damn die powercleans
je blijft hard gaan

Klik om te verkleinen...

Neeee ik begin weer hard te gaan

Vandaag:

Powercleans
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 105

Speed bench
8 x 3 x 60

Box jump
5 x 75 cm
5 x 85 cm
5 x 95 cm
5 x 100 cm

Eénbenige box jump per been
5 x 40 cm
5 x 45 cm
5 x 45 cm

Ben over row
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110

Ham raise no hands
7 x concentrisch
6 x concentrisch
3 x langzaam eccentrisch + concentrisch
5 x concentrisch

Abwheel rollouts op knieen, gewicht in rugzak
15 x
6 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg

 

[Leeman]

3x105 is goed man

 

[Jopthelis]

GHR concentrisch doen is kk dik ouwes!