Miron's Log

[MironT]

Ik gebruik momenteel in de week een tennisbal, en int weekend een PVC pijp.

Adductoren lukt wel niet met tennisbal, maar is niet echt een probleemzone bij mij. IT band hard, glutes medium en quads lichtjes zijn de shitzones denkik.
Hams had ik gelezen hebben zelden last van knopen etc, hoewel ze vaak inflexibel zijn.

Klik om te verkleinen...

Kan best kloppen want ik had nergens pijn bij het rollen behalve IT band (met name links dus) en quads.

 

[Starter20]

heb je piriformis ook gerolt? daar werd ik persoonlijk ook niet vrolijk van als je het juiste plekje raakt

 

[MironT]

heb je piriformis ook gerolt? daar werd ik persoonlijk ook niet vrolijk van als je het juiste plekje raakt

Klik om te verkleinen...

Nee eigenlijk niet. Heb je een vaste foamroll-routine?

 

[STRNGR]

MironT:
http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html ( scroll down to Joe D's 'Agile Eight' )

Check dat filmpje en die link eens, is more or less wat ik ik sochtends doe.

 

[MironT]

MironT:
http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html ( scroll down to Joe D's 'Agile Eight' )

Check dat filmpje en die link eens, is more or less wat ik ik sochtends doe.

Klik om te verkleinen...

Nice! Al snap k niet goed waarom er toch nog een paar statische stretches inzitten terwijl dit volgens hem ook als pre workout warming up te gebruiken is.

 

[Starter20]

Nee eigenlijk niet. Heb je een vaste foamroll-routine?

Klik om te verkleinen...

wanneer ik foam roll doe ik sowieso thoracic spine als eerste, een aantal varianten, dan meestal it band, quads, piriformis, lowerback in die volgorde. en dat is et wel zo'n beetje

 

[MironT]

wanneer ik foam roll doe ik sowieso thoracic spine als eerste, een aantal varianten, dan meestal it band, quads, piriformis, lowerback in die volgorde. en dat is et wel zo'n beetje

Klik om te verkleinen...

Ok thanks man.

Vandaag toch nog even rustig getraind. Niks speciaals. Oly techniek, back jerks toch nog tot 100 kg en een repout op de bank van 16 x 80

 

[MironT]

Vandaag "LB"

Hang powerclean
5 x 20
3 x 40
3 x 60
3 x 80

Powerclean + 2 frontsquats
90 kg
100 kg
110 kg film
115 kg
110 kg

Back jerk
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120

Ham raise concentrisch
3 x BW
3 x BW + 5 kg
1 x BW + 10 kg dikke grind
10 x BW met afzetje

Morgen UB en core

---------- Toegevoegd om 19:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:14 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=knX3k65QiUw

 

[Ari70]

Lekker hoor die PowerClean met Frontsquats... ik zou het niet trekken volgens mij

 

[MironT]

Lekker hoor die PowerClean met Frontsquats... ik zou het niet trekken volgens mij

Klik om te verkleinen...

Hoezo niet?

Overigens wel wat reactie uit de enkel, maar hoe gek is dat na 6 dagen Knie was gister zo goed als pijnloos dus dat gaat de goede kant op.

 

[Ari70]

Hoezo niet?

Overigens wel wat reactie uit de enkel, maar hoe gek is dat na 6 dagen Knie was gister zo goed als pijnloos dus dat gaat de goede kant op.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het weleens geprobeerd, maar was geen succes. Had met 80 al moeite

 

[MironT]

Ik heb het weleens geprobeerd, maar was geen succes. Had met 80 al moeite

Klik om te verkleinen...

Opmerkelijk, easypeasy op papier voor jou.

 

[Starter20]

haha niceeee. dark lifting...

 

[MironT]

haha niceeee. dark lifting...

Klik om te verkleinen...

Minder dark dan eerst, heb nu twee bouwlampen ipv 1

 

[Starter20]

ah.. moving up in life

 

[MironT]

ah.. moving up in life

Klik om te verkleinen...

Juist, als ik de 200 sq bereik trakteer ik mezelf op een 3e.

 

[Starter20]

 

[MironT]

Bankdrukken
10 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Unsupported DB row
6 x 48
6 x 48
6 x 48

Handstand pushups op 5 cm verhoging met de handen
3 x BW
2 x BW
2 x BW

Chinups
16 x BW

Foamroll rollouts
10 x
10 x
10 x

---------- Toegevoegd om 20:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:38 ----------

Kwam erachter dat ik ook slow motion filmpjes kan maken met mijn telefoon..
http://www.youtube.com/watch?v=AE20MkzYOhY

 

[teakwonboxer]

Netjes die bank!

 

[Getinthecar]

Niet dat ik een kenner ben van oly lifting, maar toch vielen me wat dingen op.
Gaat dat springen automatisch? Kan je niet sneller onder de bar duiken?

Nice HS pushups, hoeveel cm verhoging?