Miron's Log

[MironT]

Van maandag nog:
http://www.youtube.com/watch?v=sRGc_UOOJNs&feature=youtu.be

 

[Starter20]

nice 18 chins!

 

[MironT]

nice 18 chins!

Klik om te verkleinen...

Jaman

Clean & jerk
3 x 50
2 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 117,5

Front squat
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
1 x 150
2 x 155
F x 160 k*t

Speed bench chained
5 x 60 + 24
5 x 60 + 24
5 x 60 + 24
5 x 60 + 24

Ham raises concentrisch
10 x BW PR
1 x BW + 10
6 x BW + 5 PR

Oja en nog vergeten:
BTN pushpress
14 x 80

 

[MironT]

Vandaag UB:

Bankdrukken chained
5 x 60
5 x 60 + 24
5 x 80 + 24
3 x 90 + 24
3 x 100 + 24
3 x 100 + 24
3 x 100 + 24
afpomp:12 x 90

Chinups
5 x BW
5 x BW + 23
5 x BW + 33
4 x BW + 33
2 x BW + 43
2 x BW + 43

Plyo pushups
4 x 5 x 40 cm

Chain side raises
3 x 8 x 12

Abwheel rollouts op knieen, kettingen om nek
10 x BW
8 x BW + 12
8 x BW + 24
8 x BW + 36

 

[willem9]

Damn, zware Rollouts!

 

[MironT]

Damn, zware Rollouts!

Klik om te verkleinen...

Thanks, blijf ze nog even zo doen. Staand is echt nog te k*t.

 

[Getinthecar]

Van die driekwart rollouts tegen de muur zijn toch ook chill?

 

[MironT]

Van die driekwart rollouts tegen de muur zijn toch ook chill?

Klik om te verkleinen...

Ja dat zei jij een keer inderdaad, opzich wel ok maar heb liever full ROM..

 

[willem9]

Doe ze ook zo met 3 kwart ROM, maar dan tegen Power Rack. Heb je ook brutale spierpijn van, hoor!

 

[MironT]

Doe ze ook zo met 3 kwart ROM, maar dan tegen Power Rack. Heb je ook brutale spierpijn van, hoor!

Klik om te verkleinen...

Die heb ik nu ook

 

[Starter20]

spierpijn is niet per definitie groei jongens1!!Z!Z!!

 

[MironT]

Powersnatch vanaf blokken
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
2 x 70

Clean & jerk
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120

Back squat
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
2 x 150
2 x 160
1 x 170
F x 175 jammerrrr

Box jump
5 x 3 x 90-110 cm

 

[andy88]

Goed om te zien dat de squats officieel back in town zijn!

 

[MironT]

Goed om te zien dat de squats officieel back in town zijn!

Klik om te verkleinen...

Nu doorploffen naar de 200 en verder

 

[Starter20]

Doe het
doe hetttttttt

 

[JOHN OVE]

nice die finishers

 

[MironT]

nice die finishers

Klik om te verkleinen...

Ja voelt wel goed. Ga kijken of ik dat vaker kan doen ook met het oog op volgend seizoen (conditie).

 

[powersporters]

Knap man die powersnatches! En ook die finisher.

 

[MironT]

Knap man die powersnatches! En ook die finisher.

Klik om te verkleinen...

Toch is snatch t.o.v. clean nog echt zielig

 

[Starter20]

goeie finisher! (?)