Miron's Log

[MironT]

goeie finisher! (?)

Klik om te verkleinen...

Ja dankjewel urwin!!! Gewoon wat highrep complex-achtige shit aan het eind van de training.

 

[Starter20]

ik zie het nergens staan... maar shit is proper homie!

 

[MironT]

Clean & jerk
3 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
F x 125 lag al in rack maar viel er weer af.

Front squat
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
4 x 140
4 x 140 VPR denk ik dan

Schuin banken
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
6 x 90
17 x 60

Versprong uit stand
5 x 3 x ongeveer 2,5 m

Circuitje 80 kg
8 powercleans
8 front squats
8 jerks
8 back squats
8 wide grip pushups op bar
Teeeeering

 

[MironT]

Powersnatch
3 x 49
3 x 50
2 x 60
2 x 70

Squat
5 x 80
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 150

Bankdrukken chained
5 x 60
5 x 60 + 48
3 x 70 + 48
3 x 80 + 48
3 x 90 + 48 PR

Barbell complex
- 5 pullups
- 5 powercleans
- 5 frontsquats
- 5 pushpresses
- 5 backsquats
- 10 pushups

70 kg: 1 min 10 sec
80 kg: 1 min 16 sec

Abwheel rollouts staand tegen muur, 80% rom
5x
5x

 

[MironT]

Woensdag niet getraind ivm afstudeerdrukte. Vrijdag wel getraind maar sloeg eht nergens op, had iets van 70-80% van de kracht die ik normaal heb hahah.

Maandag weer volle polle.

 

[Leeman]

maak s een filmpje waarin die blokken zijn te zien. met snatch bijv.

 

[Vladi]

En een most muscular pose aub.

 

[Leeman]

En een most muscular pose aub.

Klik om te verkleinen...

haha

 

[MironT]

maak s een filmpje waarin die blokken zijn te zien. met snatch bijv.

Klik om te verkleinen...

Wat wil je zien dan? Zijn gewoon melkkratjes

En een most muscular pose aub.

Klik om te verkleinen...

Comin up

 

[Leeman]

haha melkkratjes? maar gooi je het daar ook op terug? breken die niet doormidden dan?

 

[Vladi]

haha melkkratjes? maar gooi je het daar ook op terug? breken die niet doormidden dan?

Klik om te verkleinen...

Hee Lee, misschien kan jij het doen met van die viskratten? haha Moet voor jou niet moeilijk zijn om aan te komen.

 

[MironT]

haha melkkratjes? maar gooi je het daar ook op terug? breken die niet doormidden dan?

Klik om te verkleinen...

Ja, nee, ja

 

[JOHN OVE]

zwaar he die circuitjes

 

[MironT]

zwaar he die circuitjes

Klik om te verkleinen...

Zeker weten, heb als voetballer natuurlijk wel een aardige conditie maar dit is conditioneel toch echt wel stevig.

.. maar wel lekker zo aan het eind vd training.

 

[Leeman]

Hee Lee, misschien kan jij het doen met van die viskratten? haha Moet voor jou niet moeilijk zijn om aan te komen.

Klik om te verkleinen...

haha krijg je zo'n lekkere lucht aan je trainingsmateriaal ja!

 

[MironT]

Hang high pull
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Squat
5 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 2 x 150

Bankdrukken
5 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120 PR
F x 130 das dan weer jammer.
12 x 90

Versprong uit stand
3 x 3 x 2,5 m

Circuitje 70 kg
- 10 pullups
- 10 powercleans
- 10 front squats
- 10 pushpresses
- 10 pushups

2 minuut nog wat. Finaal naar de tyf

 

[Starter20]

nice, 3x120 is netjes.

 

[MironT]

nice, 3x120 is netjes.

Klik om te verkleinen...

De kettns betalen zich uit

 

[Starter20]

life pays off nigguh... life pays off...

 

[MironT]

Powerclean ff niet te gek
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 3 x 100

Squatten chained
3 x 60 + 48
3 x80 + 48
3 x 100 + 48
3 x 120 + 48
3 x 125 + 48

Opdrukken chained
15 x 36
15 x 48
7 x 84, 5 x 48, 5 x 24, 3 x BW

Chinups
5 x BW + 20
5 x BW + 25
5 x BW + 30
4 x BW + 35
17 x BW


Box jumps
3 x 50 cm eenbenig
3 x 60 cm + 10 kg
3 x 60 cm + 15 kg
3 x 60 cm + 20 kg