Miron's Log

[MironT]

Powersnatch
2 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 75
1 x 80

Squat
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 130
2 x 150
2 x 160
2 x 170
3 x 150 + dump

Bankdrukken chained
5 x 70
5 x 70 + 24
5 x 80 + 24
5 x 90 + 24
4 x 95 + 24
6 x 90 + 24

Broad jumps
6 x 3 x 2,5 m

Dragon flag
4 x
4 x
4 x

Finisher niet getimed
10 powercleans
20 pushups
15 pullups kipping style
20 squats 70 kg

 

[Starter20]

waarom was jij eigenlijk niet @ rpb meet?

 

[andy88]

Verboden entrance voor 6packs.

 

[Starter20]

 

[MironT]

waarom was jij eigenlijk niet @ rpb meet?

Klik om te verkleinen...

Ben maar een simpele voetballer

Verboden entrance voor 6packs.

Klik om te verkleinen...

 

[powersporters]

Wow powersnatch met 80kg. Knap hoor!

 

[MironT]

Wow powersnatch met 80kg. Knap hoor!

Klik om te verkleinen...

Jammer dat er zo weinig progressie in zit

 

[powersporters]

Jammer dat er zo weinig progressie in zit

Klik om te verkleinen...

Yup; gaat eerder met grammen als met kg's. Vindt het zelf een k-oef. Raak altijd wat uit balans erbij.

 

[MironT]

Yup; gaat eerder met grammen als met kg's. Vindt het zelf een k-oef. Raak altijd wat uit balans erbij.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het ook een k*toef aangezien ik er zo slecht in ben in verhouding met clean

 

[MironT]

Powerclean
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 115 PR toch

Bankdrukken
Wat lichte sets

Optrekken chained
B x BW
5 x BW + 24
5 x BW + 36
5 x BW + 48
3 x BW + 60

Overhead squat
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
1 x 110
F x 120 damnnnnnn, liep flink te vechten met de jerk

Box jump
5 x 90
5 x 100
2 x 108
2 x 110 PR
heel vaak x close fail x 115

Finisher
- 6 pullups + 8 x (powerclean, jerk, back squat, back jerk) x 80 kg + 10 burpees
- 8 x (powerclean, jerk, back squat, back jerk) x 80 kg

 

[Starter20]

aight, sweet man die clean

 

[Vladi]

Ben maar een simpele voetballer

Klik om te verkleinen...

Volgende keer moet je ook gewoon van de partij zijn man.

 

[MironT]

aight, sweet man die clean

Klik om te verkleinen...

tenx

Volgende keer moet je ook gewoon van de partij zijn man.

Klik om te verkleinen...

Zal eens kijken, lijkt me wel lachen

 

[MironT]

Zeer interessant artikel:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4630082


Klinkt erg onwaarschijnlijk allemaal maar hij zal wel gelijk hebben als je kijkt wat daar allemaal rondloopt:
http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY

 

[MironT]

Clean & jerk
3 x 60
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 122,5
1 x 125 PR

Front squat
3 x 90
3 x 110
2 x 130
2 x 140
1 x 150 + 3 backsquats
1 x 160 PR finally

Schuin bankdrukken
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 75

Ham raise
8 x
7 x
7 x PR filmpie
6 x

 

[MironT]

http://www.youtube.com/watch?v=X4FaUNtl8I0
http://www.youtube.com/watch?v=kAV8f6kWKTI

 

[Vladi]

Vroeger ook veel ham raise/bodycurls gedaan. Lekker voor je hamstrings. Moet ze ook maar weer eens introduceren.

 

[MironT]

Vroeger ook veel ham raise/bodycurls gedaan. Lekker voor je hamstrings. Moet ze ook maar weer eens introduceren.

Klik om te verkleinen...

Ja chille oefening. Eerste keer dat ik ze gefilmd heb en je ziet wel dat ik niet helemaal netjes recht blijf. Vanaf nu langzaam wat gewicht erbij pakken

 

[powersporters]

Goed filmpje. Hij kwam uit je tenen, maar je had hem. Klasse!

 

[Starter20]

mad props @ je front squat homie