Miron's Log

[JMP]

Wat had je dan? Train je ergens voor?

Klik om te verkleinen...

Iets aan heup/onderrug (sacraal). Door eens aan een klimrek te hangen en alles te ontspannen waardoor er iets in schoot
En ik train nu terug op de oly lifts.

 

[MironT]

Iets aan heup/onderrug (sacraal). Door eens aan een klimrek te hangen en alles te ontspannen waardoor er iets in schoot
En ik train nu terug op de oly lifts.

Klik om te verkleinen...

Oei das nasty man! Wil je ook comp gaan doen ofzo?

 

[Masallah]

Gast, hoe lang heb je die back jerk al in je schema? Ik heb hem laatst geprobeerd maar vind het echt
lastig om hem goed op te vangen op de traps, of hij valt er achterlangs of komt juist te hoog uit.
Jij geen last van, of gehad?

 

[MironT]

Gast, hoe lang heb je die back jerk al in je schema? Ik heb hem laatst geprobeerd maar vind het echt
lastig om hem goed op te vangen op de traps, of hij valt er achterlangs of komt juist te hoog uit.
Jij geen last van, of gehad?

Klik om te verkleinen...

Kerel jij hebt de grootste traps van het hele board! Die kun je niet missen met een 28mm stangetje..

Nee gekheid.. Ze zitten niet in mijn schema maar ik had er wel zin aan eigenlijk
Je moet even zorgen dat je schouders flexibel genoeg zijn want anders gaat het nooit lukken heb comfortabel op te vangen.

---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 15:45 ----------

Zo doe ik het..
http://www.youtube.com/user/MironT?blend=1&ob=5#p/u/24/cjigo98Fkbs

 

[Masallah]

Haha ja zou je zeggen hè, misschien rolt het dan beter. Hoe ver heb je dan je handen uit elkaar?
Wijsvinger bij de ringen of geheel tegen de zijkant?

 

[MironT]

Haha ja zou je zeggen hè, misschien rolt het dan beter. Hoe ver heb je dan je handen uit elkaar?
Wijsvinger bij de ringen of geheel tegen de zijkant?

Klik om te verkleinen...

Ik heb een gare stang waarvan de ringen ongetwijfeld anders liggen maar ik de afstand tussen wijsvingers is ongeveer 55 cm bij mij. Squatbreedte.

 

[Vladi]

Wat nou als je failt op die box?
moet hij de camera neerleggen je helpen.

 

[MironT]

Wat nou als je failt op die box?
moet hij de camera neerleggen je helpen.

Klik om te verkleinen...

Dat ja, maar ik faal niet

 

[MironT]

Hang clean
5 x 60
5 x 70
5 x 90

Power clean
2 x 100
2 x 110
2 x 115


Par box squats (kraakbeen zit opeens weer vast )
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 170

Bankdrukken chained
5 x 50 + 24
5 x 70 + 24
5 x 90 + 24
3 x 100 + 24
2 x 110 + 24
1 x 120 + 24 lichte spot, anders PR

Inverted rows voeten op bankje
10 x BW
10 x BW + 12
10 x BW + 24
10 x BW + 36

Daarna voetbaltraining

 

[PrinceVegetta]

Nice train, en die bench is ook aardig, ik zie dat je ook fan bent van chains, nice

 

[MironT]

Nice train, en die bench is ook aardig, ik zie dat je ook fan bent van chains, nice

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, chains zijn leuk voor de variatie (aka plateaubusters) idd

 

[MironT]

Front squat
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 145
2 x 150 PR

 

[mikeo26]

Hoe hebben je benen (omvang) gereageerd op het hoge frequentie squatten?

 

[MironT]

Hoe hebben je benen (omvang) gereageerd op het hoge frequentie squatten?

Klik om te verkleinen...

Niet, eigenlijk. Ik heb van mezelf al hele massieve poten maar ik draag al sinds ik train de zelfde broeken.

 

[MironT]

Powerclean
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 115
1 x 120, 2e voorbij par gevangen maar net geen balans..
|
Bankdrukken SS Med ball push
3 x 80
3 x 90 --> 5 x
2 x 100 --> 5 x
2 x 110 --> 5 x
2 x 120 --> 5 x
2 x 120 --> 5 x
2 x 120 --> 5 x

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40 PR dacht ik
3 x BW + 50
11 x BW + 20

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150
2 x 160
1 x 170

even een truukje proberen, high box eronder..
2 x 200
2 x 220
high box er onderuit

F x 180

Dat werkt dus niet

Overhead press SS Med ball overhead push
3 x 70 --> 5 x
3 x 80 --> 5 x
3 x 80 --> 5 x
1 x 90, 2F pretty damn close --> 5 x

Broad jump
5 x 5, meeste zo rond de 2.55 dus daar zit progressie in.

Conditie + core
Vanalles

 

[MironT]

Powersnatch ss OH squat
40 kg, 2 x --> 5 x
50 kg, 2 x --> 5 x
60 kg, 2 x --> 5 x
70 kg, 2 x --> 5 x
80 kg, 2 x --> 5 x

Paused front squat SS 100 cm box jump
3 x 90 --> 5x
3 x 110 --> 5x
2 x 120 --> 5x
1 x 130 --> 5x
1 x 140 --> 5x
1 x 150 --> 5x

Schuin DB drukken SS renegade row
15 x 33 --> 10 x
10 x 38 --> 10 x
10 x 38 --> 10 x
10 x 38 --> 10 x

Intens

 

[karatedude89]

lekkere front squats man!

 

[MironT]

lekkere front squats man!

Klik om te verkleinen...

Dankje kerel, maar ik hoop toch dat de boel weer een beetje omhoog gaa de komende tijd..

 

[karatedude89]

mijn pr front squat is 115.

dus ik vind het best netjes. maar omhoog gaan is nooit verkeerd

 

[MironT]

Effe een plaatje van huidig fysiek..

Spoiler