Miron's Log

[MironT]

Effe gesquat net weer:

- 10 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 3 x 120
- 3 x 140
- 3 x 160
- 3 x 170 PR
- 1 x 175

Morgen korte training

 

[dumba]

Effe gesquat net meer
Max setjes waren

- 3 x 170 PR
- 1 x 175

Morgen korte training

Klik om te verkleinen...

Congratzzz met je pr. Je had toch wel ff met een kgtje of 80 opgewarmd neem ik aan.

 

[MironT]

Congratzzz met je pr. Je had toch wel ff met een kgtje of 80 opgewarmd neem ik aan.

Klik om te verkleinen...

Thanks Doemba! Ja tuurlijk, ik begin bij 60.. Zal het even voor je utischrijven

 

[MironT]

Straks weekendje weg dus nu nog even een quickie:

Schuin banken supersetted met chinups
10 x 60 --> 10 x BW
10 x 70 --> 10 x BW
10 x 80 --> 10 x BW
10 x 80 --> 10 x BW
10 x 80 --> 10 x BW

Circuit (CF Bear: Powerclean, frontsquat, pushpress, back squat, BTN pushpress )

60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg
115 kg PR hehe

Medball hooggooien
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

intensief!

 

[johan22]

Vet circuitje man.

 

[MironT]

Vet circuitje man.

Klik om te verkleinen...

Yes, simpele setup en in korte tijd veel arbeid

 

[MironT]

Gister is het stuk kraakbeen in mn knie wat al een dik jaar vastzit op een plek waar het me niet heel erg stoort, losgeschoten. (Godver)

Beetje aangepaste training dus

High box squats want alles onder par zorgt voor op slot schieten van de knie
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 190

toch nog wel lekker en een goeie overload

Military press
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90 PR
1 x 96 PR met 1 kg

raar man, ik doe ze bijna nooit meer..

Schuin DB drukken SS renegade row
12 x 33 --> 6 x L, 6 x R
12 x 33 --> 6 x L, 6 x R
12 x 33 --> 6 x L, 6 x R
12 x 33 --> 6 x L, 6 x R12 x 33 --> 6 x L, 6 x R

Dumbbell swing om toch nog even een heupoef te doen
15 x 33
15 x 33
15 x 33

Sledge hammer
25 x
25 x
25 x

 

[Koalala]

Speel je op een hoog niveau voetbal? Met deze fitness ram je die gasten uit de eredivisie eruit.

 

[Sanca Saxon]

K*t van die knie man, hopelijk niet iets wat lang gaat aanslepen maar dikke mp wel!

 

[MironT]

Speel je op een hoog niveau voetbal? Met deze fitness ram je die gasten uit de eredivisie eruit.

Klik om te verkleinen...

Neenee niveau is niet noemenswaardig (te weinig talent hehe), maar vind deze manier van training het leukst en speel met het idee om ooit een eigen 'underground' hok te openen en evt wat anderen te trainen, dus het is wel handig om mezelf als proeftuin te gebruiken..

K*t van die knie man, hopelijk niet iets wat lang gaat aanslepen maar dikke mp wel!

Klik om te verkleinen...

Ja ik hoop er op dat dat ding weer vast gaat zitten zoals de vorige keer en anders is een kijkoperatie nodig om het eruit te halen.

 

[philosopher]

Gvd dikke MP daar Miron! keep up the good work

 

[JOHN OVE]

sterke mp miron - kijk uit met die knie he

 

[g-men]

Neenee niveau is niet noemenswaardig (te weinig talent hehe), maar vind deze manier van training het leukst en speel met het idee om ooit een eigen 'underground' hok te openen en evt wat anderen te trainen, dus het is wel handig om mezelf als proeftuin te gebruiken..


Ja ik hoop er op dat dat ding weer vast gaat zitten zoals de vorige keer en anders is een kijkoperatie nodig om het eruit te halen.

Klik om te verkleinen...

Miron de Franco?

 

[johan22]

Ook al knieproblemen. Heb je dit eerder gehad dat je weet dat je een kijkoperatie nodig hebt?

Baistige MP. Niet veel mensen hebben de BW MP in hun zak zitten.

 

[MironT]

Gvd dikke MP daar Miron! keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, I will

sterke mp miron - kijk uit met die knie he

Klik om te verkleinen...

Ja naadje man!

Miron de Franco?

Klik om te verkleinen...

Iets in die richting ja

Ook al knieproblemen. Heb je dit eerder gehad dat je weet dat je een kijkoperatie nodig hebt?

Baistige MP. Niet veel mensen hebben de BW MP in hun zak zitten.

Klik om te verkleinen...

Ja ben 2 keer geopereerd. De eerste keer is de bron van de pijn opgelost, maar enkele maanden later is er nog een stuk kraakbeen losgekomen. Die is weggehaald maar vrij kort na de operatie bleek dat er nog steeds wat zat. Dit stukje heeft zich binnen een week weer genesteld ergens in mijn knie en sindsdien heb ik er geen last meer van gehad (afgezien van beperkte mobiliteit).

En nu is dat stuk dus alsnog losgekomen...

 

[JMP]

K*t van die knie! Wel een hele nette training weer!

 

[MironT]

K*t van die knie! Wel een hele nette training weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel. Waar is jouw log gebleven?

 

[JMP]

Thanks kerel. Waar is jouw log gebleven?

Klik om te verkleinen...

Nog geen gehad, maar mss eens eentje starten aangezien ik terug begonnen ben met oly lifts/squats na een dikke 5 maand enkel wat upperbody wegens onder andere een blessure.

 

[MironT]

Nog geen gehad, maar mss eens eentje starten aangezien ik terug begonnen ben met oly lifts/squats na een dikke 5 maand enkel wat upperbody wegens onder andere een blessure.

Klik om te verkleinen...

Wat had je dan? Train je ergens voor?

 

[MironT]

Back jerk
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
F x 135 hmm

High box squat
3 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220
3 x 230
2 x 235

Lagere box volgende keer want dit gaat eerder richting lockouts..

Bankdrukken SS 5 x med ball hoogpushen
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 120

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
3 x Bw + 30
3 x BW + 40
2,5 BW + 50
1 x BW + 60

- En nog wat med ball ongein (hooggooien, overgooien met maat, pushups core shizz)

- 30 sledgehammer beuken op de band

http://www.youtube.com/watch?v=zfkncROFjlk