Miron's Log

[johan22]

Haha, nooit bekeken, hardcore shit potverdorie.

I think we've lost another one..

 

[Sanca Saxon]

Mirron will be back, true legends never die !!!

 

[MironT]

Mirron will be back, true legends never die !!!

Klik om te verkleinen...

Dag vriendjes en vriendinnetjes, daar ben ik weer


De volgende veranderingen hebben zich voorgedaan:

Ik heb het afgelopen half jaar zeer onregelmatig en infrequent getraind. Qua kracht ben ik licht achteruit gegaan. Qua BW (93 kg) en BF (13-14%) is er weinig veranderd.

Ik ben verhuisd naar een woning 15 meter verderop. Ik heb nu een mooie grote schuur achter het huis. Ik kan mij hierin lekker opsluiten en harde muziek draaien, wat een stuk beter motiveert dan de vorige situatie. Helaas is de vloer van hout en er is in de tuin nauwelijks plek voor een platform. Wat betreft de oly's moet ik nog wat verzinnen dus.

Ik heb mijn eerste baan alweer achter de rug. Ik had een halfjaar-contract, maar vanwege een verkeerd verwachtingspatroon (tweezijdig) is deze niet verlengd. Ik zit dus sind een paar weken bij de deur maar er is meer dan genoeg hoop op iets beters/nieuws.

Deze vrije tijd heeft me de gelegenheid gegeven om me weer eens te storten op het trainen. Ik heb dus een nieuw 3-daagse FB samengesteld, waar ik maandag a.s. mee ga beginnen:

Motto is: Twee grote compounds met veeeel volume en twee assistance oefeningen. Ik heb de afgelopen jaren veel te weinig progressie geboekt en ik denk dat dit nog weleens een goeie nieuwe prikkel kan zijn.
Doel is: Kracht vergroten, explosiviteit vergroten, massa upperbody enigzins vergroten.
Ik wil dit 2-3 cycles (6-9 weken) volhouden om vervolgens toch eens te proberen om langzaam naar -10% te cutten.

Voeding zal voor de komende weken iets boven onderhoud liggen. De tijd dat ik nu bij de deur zit wil ik ook graag gebruiken om meer en meer groente te gaan toepassen als energiebron, daar waar ik het tot op heden altijd heb gezien als noodzakelijk kwaad i.v.m. vitaminen en vezels. Ook wil ik minderen in het zuivelgebruik, aangezien ik hier door lactose-intolerantie soms gigantisch van kan gaan pruttelen.

Al met al is de bedoeling dat ik straks weer progressie ga boeken, zodat de motivatieproblemen vanzelf verdwijnen

De Groeten!
M

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 15:36 ----------

Oja even een indicatie van de ernst van het krachtsverlies: Gister 2 x 140 frontsquat (was 2 x 152,5 max) en 1 x 127,5 gebankt (was 1 x 135 max) dus het valt allemaal wel mee.

 

[Starter20]

Ahw yea

 

[willem9]

Leuk dat je terug bent! Voetbal je nog altijd?

 

[MironT]

Leuk dat je terug bent! Voetbal je nog altijd?

Klik om te verkleinen...

Jatoch

Jazeker, dinsdags en donderdags training en zondags wedstrijd.

 

[johan22]

Yeah buddy, succes weer. Hoe denk je dat het je oly lifts beïnvloedt heeft?

 

[MironT]

Yeah buddy, succes weer. Hoe denk je dat het je oly lifts beïnvloedt heeft?

Klik om te verkleinen...

Oja, Vorige week nog 115 kunnen powercleanen dus ook dat valt wel mee. Het probleem is dus nu wel dat ik niet meer kan gooien
Voordeel is nu wel dat ik ook daadwerkelijk van de vloer lift en niet 8 cm lager zoals bij mijn afgeragde platformpje in de vorige tuin, is een stuk beter voor je techniek.

 

[MironT]

Vandaag weer even lekker gebuffeld:

Back squat
10 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150 redelijk in de buurt van de max vandaag, geen spotter aanwezig ook
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Optrekken (vanaf volgende week chinups)
5 x BW
5 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 10
5 x BW + 15
5 x BW + 20
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15

Oei dat is me weleens makkelijker afgegaan

Schuine flies
5 sets van 12-15

Box/broad jump éénbenig
6 sets van 3L + 3R

 

[koef]

Back en front squat redelijk dicht bijeen lijkt me

 

[MironT]

Back en front squat redelijk dicht bijeen lijkt me

Klik om te verkleinen...

Jep is altijd al zo geweest, maar nu is het wel heel extreem ja

 

[Sanca Saxon]

Welcome back

Krachtverlies valt nog goed mee, nice man

 

[MironT]

Welcome back

Krachtverlies valt nog goed mee, nice man

Klik om te verkleinen...

Dankje

Wil dit maal ook veel meer uti de buurt blijven van failure.

 

[MironT]

Squaten
10 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
2 x 155
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Bankdrukken
5 x 40
5 x 40 + 24
5 x 50 + 24
5 x 60 + 24
5 x 70 + 24
5 x 80 + 24
5 x 90 + 24
5 x 100 + 24
5 x 90 + 24
5 x 90 + 24
5 x 90 + 24
5 x 90 + 24
5 x 90 + 24
5 x 90 + 24

Ham raise
5 x 5 conc + ecc

Broad box jump
10 x 3

 

[Jopthelis]

Lekkere volumes!!

 

[MironT]

Lekkere volumes!!

Klik om te verkleinen...

Jaaa nu nog hopen dat het wat oplevert behalve een bult spierpijn

 

[MironT]

Romanian DL
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 150
3 x 140

Overhead press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Box jump één been
10 setjes van 3

Platte flies
5 x 8 x 23 kg

 

[MironT]

Gister een lesje Crossfit meegedaan, erg leuk. Nog wat clean & jerks en snatches kunnen doen met een Eleiko bar daar, maar had na een paar lifts al een monsterpomp in de onderrug van gister haha.

Training van vandaag doe ik naar morgen aangezien ik een fysiek wrak ben vandaag dus ik ga lekker uitrusten op een terrasje

 

[JOHN OVE]

welcom back miron t

 

[MironT]

welcom back miron t

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel.

Omdat ik dus van plan ben wat te gaan cutten over een paar weken begin ik vast met het monitoren van mijn speklaag. Ik ga geen percentages uitrekenen, ik ben alleen geinteresseerd in daadwerkelijke progressie.

Ik pak 5 punten op mijn lichaam waar ik makkelijk zelf een plooi kan pakken:

1. Naast de knie, bovenop de 'druppel': 8 mm
2. Onderbuik, midden op de aanhechting oblique: 5,5 mm
3. Midden buik, op onderste rib t.h.v. tepel: 7,5 mm
4. Tussen schouder en bicep: 5,5 mm
5. Tussen onder- en bovenarm: 7 mm

En nu even knallen in de schuur.