Miron's Log

[Skatermarvin]

Thanks, maar zo moeilijk is het niet kom ik nu achter

Klik om te verkleinen...

Kun je even beknopt aangeven wat je precies hebt gedaan? Of moet ik gewoon je log een stuk teruglezen?

 

[MironT]

Kun je even beknopt aangeven wat je precies hebt gedaan? Of moet ik gewoon je log een stuk teruglezen?

Klik om te verkleinen...

Niks speciaals, maar ik heb eigenlijk nooit echt serieus gecut dus heb me wat beter ingelezen dan de vorige keer.

Allereerst heb ik alles wat gestructureerd. Had weinig benul van de hoeveelheiden en kcals die ik binnen kreeg hiervoor, maar dat het steeds rond onderhoud zat staat vast haha. Sinds het begin van deze cut ben ik alles gaan wegen, wat ik nooit echt heb gedaan.

Ben begonnen met een dikke 2500 kcals (~260 gr eiwit, 180 gr koolhydraten, 85 gr vet), wat er ongeveer zo uitzag:

-----------------
Ontbijt:
200 gr vis of vlees (pangasius/koolvis/kip/biefstuk/tartaar)
200-300 gr groente (spinazie/broccoli/roerbakgroente/wortelen)

Lunch:
200 gr vis of vlees (pangasius/koolvis/kip/biefstuk/tartaar)
200-300 gr groente (spinazie/broccoli/roerbakgroente/wortelen)
Appel

Avondeten:
Wat de pot schaft (maar waar mogelijk minder pasta/aardappelen)

Post WO:
60 gram whey
Banaan

Voor het slapen:
500 gr kwark
75 gr noten
--------------------

Heb sinds vorige week nog wat koolhydraten geschrapt, zodoende zit nu rond de 2200-2300 kcals. Dit vanwege een lager verbruik ivm einde voetbalseizoen en een lager BW.
Ik verlies nog steeds niet echt kracht dus dit doe ik nog een paar weekjes door. Mijn lichaam slaat i.t.t. de meeste als eerste vet op bovenbenen en bovenarmen op en niet op de buik dus daar zitten nog wel wat kilootjes.
Overigens ga ik volgende week mijn ontbijt inwisselen voor een grotere lunch, zodat ik een 16-urige periode van vasten krijg.

 

[g-men]

Dankje, mede mogelijk gemaakt door jouw stukje tekst op de RPB-site

Klik om te verkleinen...

ah nice man

 

[MironT]

Veel meer druk op de knie onder een hoek dan BW is niet echt prettig dus vandaag noodgedwongen alleen UB, hopelijk morgen of overmorgen LB.

Military press
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 93,5

Breed optrekken
3 x BW
3 x BW + 30
2 x BW + 40
1 x BW + 45
1 x BW + 50

Plat DB drukken
10 x 38
8 x 43
10 x 45,5 repout

DB row
48kg: 12 x L, 12 x R
53 kg: 8 x L, 8 x R
63 kg: 14 x L, 13 x R (cheatstyle)

Side raise
8 x 18
8 x 18

Ab fallouts
10 x
10 x

Tussen elke set door 10 x links en 10 x rechts kettlebell zwaaien met 12 kg bell (20 sets dus)

Had nauwelijks koolhydraten binnen, alleen uit 3 ons groente dus had af en toe wat duizelingen.

Waarschijnlijk iets teveel gedaan maar ik heb een laaaange nachtrust in het vooruitzicht.

 

[Starter20]

oeh je hebt lijntjes!! hihi!

 

[MironT]

oeh je hebt lijntjes!! hihi!

Klik om te verkleinen...

Lekkah hea

Vandaag dus LB. Linker knie opeens helemaal geen last meer van, stoot ik de rechter aan de tafel

Squat
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160

Jump squat
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Ham raise
10 x BW (assisted)
13 x BW unassisted PR
5 x BW + 10

DB Calf raise
63 kg: L+R x 10
63 kg: L+R x 10

Sissy squat
15 x BW
10 x BW + 10

Burpeesgetimed op 20 sec
12 x
11 x
11 x
11 x

 

[MironT]

Conditie:
Squat + BTN pushpress
25 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Kettlebell swing 12 kg (20 sec)
18 x
19 x
18 x

Medball 9 kg bankduwen
25 x
25 x
25 x

Box jumps 60 cm 30 reps voor tijd
54 sec
58 sec
1 m 01 sec

 

[MironT]

Squat
5 x 50
3 x 90
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 175

Chinups
5 x BW + 40 PR?
2 x BW + 50
1 x BW + 60

BTN pushpress
3 x 90
3 x 110
1 x 120
1 x 130 beetje jerkie maar ok

TRX rows eenhandig, 45 graden
8 x L, 8 x R
8 x L, 8 x R
8 x L, 8 x R

Bankdrukken
5 x 90
5 x 100
3 x 115



Whaha als het zo door gaat cut ik door naar 1%

 

[Ano_1991_9]

Ja bedankt, paar % er nog af, paar kg op de UB erbij en dan ben ik BB-wise wel tevreden.

Klik om te verkleinen...

Erg netjes bro! Superdroog ook goddamn . Haha bij mij eigenlijk net hetzelfde maar dan omgekeerd .

 

[MironT]

Erg netjes bro! Superdroog ook goddamn . Haha bij mij eigenlijk net hetzelfde maar dan omgekeerd .

Klik om te verkleinen...

Paar % erbij en massa op UB eraf?

 

[MironT]

Voeding plan ik nu trouwens van dag tot dag, zodat ik steeds een deficit van zeker 800 kcal kan krijgen.

 

[Ano_1991_9]

Paar % erbij en massa op UB eraf?

Klik om te verkleinen...

Ja dat willen we allemaal natuurlijk

 

[MironT]

Bankdrukken
1 x 100
1 x 120
1 x 130

Breed optrekken
3 x BW + 30
1 x BW + 40
1 x BW + 50

Military press
1 x 80
1 x 90
1 x 95

Front squat
3 x 90
3 x 120
1 x 130
1 x 150

Romanian deadlift
2 x 120
1 x 150
1 x 180

Burpees
10 sets van 10

Box jump 70 cm
10 sets van 10

 

[MironT]

Powerclean
3 x 60
3 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
1 x 120
F x 130
1 x 130

Squat SSbroad jumps
3 x 80 --> 3 X
3 x 100 --> 3 X
3 x 130 --> 3 X
3 x 140 --> 3 X
2 x 155 --> 3 X
2 x 160 --> 3 X

verste sprong 2.64 m

Handstand pushup
12 x PR
8 x op 8 cm verhoging
5 x op 15 cm verhoging
3 x op 23 cm verhoging

TRX rows éénhandig, bijna parallel
3 x BW per hand
3 x BW per hand
3 x BW per hand

DB drukken plat
10 x 43
8 x 48

Lekker hoor. Vandaag gelijk even een refeed gehouden met veel carbs Vetverlies loopt terug namelijk, ondanks een flink kcal-verschil.

 

[willem9]

Meet je nog altijd op verschillende plaatsen?

 

[MironT]

Meet je nog altijd op verschillende plaatsen?

Klik om te verkleinen...

Jazeker, 7 'officiele' plekken en 5 zelfbedachte plekken.

 

[MironT]

Military press
5 x 50
5 x 60
3 x 70
F x 85 lol
3 x 80

Chinups
5 x BW
4 x BW + 40
4 x BW + 40
3 x BW + 40

DB press
10 x 45
9 x 45
9 x 45

Burpees
3 sets van 10

Side raise
3 sets van 12

 

[MironT]

9 km hardgelopen (~45 mins), morgen LB, vrijdag UB

 

[willem9]

Nooit problemen met lopen de dag voor LB?

 

[MironT]

Nooit problemen met lopen de dag voor LB?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, was de eerste keer dat ik serieus heb hardgelopen.
Voetbal icm met squats de dag ervoor of erna gaat prima opzich.