Miron's Log

[Ari70]

9km in 45 minuten is nice.. weet niet of je een smartphone bezit.. maar een app zoals Runkeeper is wel handig voor het bijhouden van je prestaties.. en is lekker gemakkelijk en inzichtelijk.

 

[MironT]

9km in 45 minuten is nice.. weet niet of je een smartphone bezit.. maar een app zoals Runkeeper is wel handig voor het bijhouden van je prestaties.. en is lekker gemakkelijk en inzichtelijk.

Klik om te verkleinen...

Jazeker, heb runkeeper al geinstalleerd maar niet gebruikt woe. Ben wel van plan om meer te gaan lopen deze zomerstop, zeker gezien het feit dat mn cut meer en meer een langetermijn-proeftuin wordt.

Gister kort UB:

Bankdrukken
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110

Bent over row
10 x 60
10 x 80
10 x 100

Chinups
15 x BW
15 x BW

Upright rows
8 x 40
8 x 50
8 x 60

 

[willem9]

Wel opletten met zware en veel cardio in combinatie met cutten, want dat kan nogal eens nadelige gevolgen hebben voor je herstel. Bovendien kan teveel cardio er ook voor zorgen dat je vet verlies stallt, dus dat moet je zeker goed in de gaten houden.

 

[Bokito]

Wel opletten met zware en veel cardio in combinatie met cutten, want dat kan nogal eens nadelige gevolgen hebben voor je herstel. Bovendien kan teveel cardio er ook voor zorgen dat je vet verlies stallt, dus dat moet je zeker goed in de gaten houden.

Klik om te verkleinen...

+1. Men beweert zelfs dat je zonder cardio sneller zou afvallen dan met cardio(IF).

Wel goed bezig Miron, goed fysiek.

 

[MironT]

Wel opletten met zware en veel cardio in combinatie met cutten, want dat kan nogal eens nadelige gevolgen hebben voor je herstel. Bovendien kan teveel cardio er ook voor zorgen dat je vet verlies stallt, dus dat moet je zeker goed in de gaten houden.

Klik om te verkleinen...

Vetverlies stallt al, terwijl ik de laatste weken iets meer kcal eet en minder cardio doe dus het volgende wat ik nu aan. Het proberen is, om na 2-3 dagen met een 600-800 kcal tekort een high carb/low fat-dag in te lassen met een 200-400 overschot.

+1. Men beweert zelfs dat je zonder cardio sneller zou afvallen dan met cardio(IF).

Wel goed bezig Miron, goed fysiek.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, maar zoals gezegd is het pas mijn eerste keer dat ik serieus loop te cutten dus ik probeer eea uit.

 

[MironT]

Voor het eerst wezen IF'en tussen 22:00 gisteravond en vandaag 19:00, gelijk 21 uur dus. Geen moment echt honger gehad vreemd genoeg. En de bunkersessie van 2300 kcals in de paar uur erna is gruwelijk. Ga dit tot en met donderdag doen, vervolgens een paar dagen rond of boven onderhoud i.v.m. een weekendje weg met kameraden en dan weer een paar weken kijken of IF aanslaat.

Powerclean
5 x 60
5 x 80
5 x 100
2 x 115

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 120
11 x 140 PR

Bankdrukken
5 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 125

Breed optrekken
10 x BW
12 x BW + 10 PR

Chinups
10 x BW
8 x BW + 30

Ham raise
3 x BW
3 x BW + 10
en nog wat core- en conditie

 

[Vladi]

Die ham raises doe ik ook weer sinds kort. Echt lekkere oefening voor de hamstrings.
In wat voor apparaat doe jij ze thuis?

 

[MironT]

Die ham raises doe ik ook weer sinds kort. Echt lekkere oefening voor de hamstrings.
In wat voor apparaat doe jij ze thuis?

Klik om te verkleinen...

Ja na romanian deads de beste ham-oefening als je het mij vraagt.

Ik doe ze met de knieen op een bankje en de hakken onder een plankje wat ik aan de muur heb geschroefd. Wel even een extra kussentje onder de knieen

 

[Vladi]

Owja zo kan het ook inderdaad.

 

[MironT]

10,2 km gelopen in 45 min 18. Kuiten heerlijk verkrampt nu..

 

[MironT]

Het vele vreten binnen korte tijd is wel lastig, vandaag tussen 19:00en 22:30 alles weg moetem scheppen, dikke gut nu morgen wat minder groente, scheelt al heel wat volume..

 

[MironT]

BTN pushpress
2 x 80
2 x 100
2 x 115

Squat
5 x 100
5 x 130
5 x 150

Smal banken
3 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 110

TRX fly's
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hoogsprong 1-benig
3 x 3 per been

TRX row 1-armig
3 x 3 SS 3 x breed optrekken

 

[MironT]

Powerclean + Front squat
60 kg 5 + 1
80 kg: 4 + 2
100 kg: 3 + 3
110 kg: 2 + 4

Breed optrekken
8 x BW
8 x BW + 10
8 x BW + 20

DB press
10 x 43
10 x 43
12 x 43

 

[Ari70]

Merk je iets in je concentratie doordat IF?

 

[MironT]

Merk je iets in je concentratie doordat IF?

Klik om te verkleinen...

Gek genoeg niet nee.

Had ook echt verwacht dat ik de hele dag met grote honger op mn werk zou zitten maar dat is alleen een beetje zo tijdens de lunch als de rest zit te eten.

 

[MironT]

Box squat parallel
3 x 80
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160
3 x 170

Bankdrukken
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 115
2 x 125
1 x 125

Ham raise assisted
12 x
12 x
12 x

Side raise
12 x 14
12 x 14
12 x 14

 

[Skatermarvin]

Mooie training Miron! Erg sterke benches nog na die box squats!

 

[MironT]

i.v.m. vakantie/festivals twee weken niet getraind en niet op mijn voeding gelet en dus ietsje vet en een bult vocht rijker.

Vandaag de draad weer opgepakt. Nog een week of 5 cutten:

- Ma/di/do/za/zo: onderhoud -700 kcals
- Woe/vr: onderhoud, low fat/high carb (high alcohol op vrijdag)
- IF met een eet-window tussen 18:00 en 23:00

Squat
3 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 150

Bankdrukken
6 x 90
6 x 100
5 x 110

Romanian deadlift
8 x 110
8 x 130
8 x 140

Breed optrekken
5 x BW + 20
5 x BW + 25
4 x BW + 25

Side/front raise
12 x 14
!2 x 14
12 x 14

 

[Skatermarvin]

- Woe/vr: onderhoud, low fat/high carb (high alcohol op vrijdag)

Klik om te verkleinen...

Epic!

Je bent weer sterk begonnen in ieder geval! En je fysiek kon dat beetje vet en vocht wel handelen!

Back on track!

 

[MironT]

Epic!

Je bent weer sterk begonnen in ieder geval! En je fysiek kon dat beetje vet en vocht wel handelen!

Back on track!

Klik om te verkleinen...

Thanks ouwe

Vandaag voor de gein eens compleet nuchter getraind, ben er niet kapot van. Toch een beetje wankel na 19 uur vasten.