Miron's Log

[MironT]

Powerclean
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Bulgarian split squat
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 85 iets te fanatiek
3 x 70
3 x 70

Military press
3 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90 + 5 pushpresses

Flies
8 x 23
8 x 23
8 x 23

Breed optrekken
15 x BW
15 x BW
14 x BW

Squat
24 x 100

 

[MironT]

Powerclean
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
1 x 120

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 150
8 x 140

Smal bankdrukken
5 x 70
5 x 95
5 x 105
4 x 110

Chinups
5 x BW
5 x BW + 23
2 x BW + 43
1 x BW + 53
15 x BW

Kettlebell swing met een dumbbell
15 x 43
15 x 43
15 x 53
15 x 53 pittig dit

 

[Skatermarvin]

Even lekker slingeren met een 53kg dumbbell!

 

[MironT]

Ff rustig getraind net

Toch nog PR'etje meegepakt: 19 x breed optrekken
ook nog 170 kg kunnen squatten.

 

[Ari70]

Optrekken met kippen of zonder... ik had laatst 16 dus kan weer aan de bak g*dver

 

[MironT]

Optrekken met kippen of zonder... ik had laatst 16 dus kan weer aan de bak g*dver

Klik om te verkleinen...

No geen gekip.
Maar ben wel een kilo over 4-5 lichter dan de laatste keer dat ik een repout geprobeerd heb dus dat is wel te verklaren. Ben normaal wel sterker op chinups dan gewone pullups dus wie weet haal ik daar wel 20+ mee tegenwoordig

 

[MironT]

Powerclean
3 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90
5 x 100
3 x 110
2 x 120 niceeee

BTN pushpress
3 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
10 x 100

Front squat
3 x 60
3 x 80
3 x 100
8 x 120

Chinups
5 x BW
5 x BW + 30
4 x BW + 40

Ham raise concentric only
5 x
5 x
13 x PR?

Side raise
3 sets

Core
Vanalles

Ik ga nu even 2 weken op of boven onderhoud eten want ik zit al weken op een vetverlies-plateau..

 

[Starter20]

wel naar dat je geen vet verliest man, je bent echt kk dik namelijk

is dit wel real life, mr always abs?

 

[MironT]

wel naar dat je geen vet verliest man, je bent echt kk dik namelijk

is dit wel real life, mr always abs?

Klik om te verkleinen...

Hey maat !

 

[Starter20]

hoooooii adonis

 

[koef]

Dam als ik zo zou cutten wordt ik weak as ****

 

[MironT]

Vandaag dus weer boven onderhoud (3400-3500 kcals). Het kan alleen wel problematisch worden om dat elke keer binnen 4-5 uur tijd weg te krijgen...

Klik om te verkleinen...

Tis uiteindelijk nog vrij makkelijk gelukt in 3,5 uur maar damn wat een gut heb ik er nu voor hangen

 

[MironT]

Powerclean
3 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 125
F x 130
10 x 100

Broad jump
10 x 3 (max 2m61)

Broad jump éénbenig
5 x 2 per been (max 2m10)

Kettlebell fly éénarmig, keer wat nieuws
4 x 10

Side raise plus hold
4 x 10

Paused squat
3 x 120
3 x 150

 

[Ari70]

10x100 Clean geen PR, haha goed bezig dan man!

 

[MironT]

10x100 Clean geen PR, haha goed bezig dan man!

Klik om te verkleinen...

Zat relatief veel tijd tussen laatste reps dus kan em niet tellen

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd!

 

[MironT]

Gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Dankje ouwe

Front squat
3 x 60
3 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 150

Powerclean
3 x 60
3 x 80
3 x 90
6 x 100 getimed op 45 sec
6 x 110 getimed op 45 sec
5 x 115 getimed op 45 sec, 6 F

Chinups
5 x BW
2 x BW + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 60
8 x BW + 40 getimed op 30 sec

Suspended barbell side raise... ofzo, ter plekke verzonnen
4 sets

DB drukken
10 x 43
10 x 43
10 x 43
12 x 45

Eenbenige hoogsprong
5 sets van 3 per been

 

[MironT]

Squat
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 175
F x 185 iets te overmoedig zonder spotter, maar mijn houten vloertje heeft weer eens bewezen van topkwaliteit te zijn.

Bankdrukken
3 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 132,5 evenaring PR

1 x 125
1 x 125


TRX row eenhandig
8 x L, 8 x R beide handen PR
5 x L, 5 x R
5 x L, 5 x R
5 x L, 5 x R

Broad jump
10 sets van 2, max 2.58 m

New toy:

Kettlebell swing
25 x 35
25 x 35

Na tweede set pijn in hamstring dus gekapt.

Mooi om te zien dat ik na een week of 2 mijn kcals te uppen makkelijk weer sterker word. Nu alleen weer ff een paar weekjes cutten

 

[Skatermarvin]

Holy shit! Ziek sterke benches en dikke squats Miron!

Waar voel je die kettlebell swing het meest?

 

[MironT]

Holy shit! Ziek sterke benches en dikke squats Miron!

Waar voel je die kettlebell swing het meest?

Klik om te verkleinen...

In mn reet haha