Miron's Log

[karatedude89]

dan ben je dus redelijk wat afgevallen...

maar toch goed bezig met lifts zie ik

 

[Bokito]

Still going strong Miron, hoe ziet je voeding er nu uit?

 

[MironT]

dan ben je dus redelijk wat afgevallen...

maar toch goed bezig met lifts zie ik

Klik om te verkleinen...

Yes heb even een tijdje pauze gehad qua cutten vanwege een plateau, sinds maandag weer aan de gang voor nog eens 4-5 weken.

---------- Post toegevoegd Thu 2 Aug 2012 om 19:28 ----------

Still going strong Miron, hoe ziet je voeding er nu uit?

Klik om te verkleinen...

Ik bekijk het echt per dag om een beetje te kunnen varieren, maar gemiddeld genomen:

Onderhoud -700 kcal
- 260-280 gr eiwit
- 80-90 gr vet
- de rest KH (vooral uit groente), vandaag rustdag dus <100 gr

Vrijdag en zaterdag refeed-dagen.. Dus.. zo min mogelijk vet, en met koolhydraten aanvullen tot 3200 (op of iets boven onderhoud). In de meeste gevallen ga ik stappen op vrijdag en soms zaterdag en dan vervang ik alle kcals uit KH voor kcals uit bier...

 

[MironT]

Squat
10 x 60
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
4 x 160 5e was een beetje risky geweest
2 x 170

Bankdrukken
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
5 x 110
9 x 100

Chinups
5 x BW
2 x BW + 20
2 x BW + 30
5 x BW + 40
23 x BW (+4 met kipping)

Broad jump
10 x 3

Side raise
3 sets pomp

 

[Starter20]

lol! zonder kipping staan we gelijk dan!

 

[MironT]

lol! zonder kipping staan we gelijk dan!

Klik om te verkleinen...

Ik kan lekker al 24

 

[karatedude89]

onderhands of bovenhands?

 

[MironT]

onderhands of bovenhands?

Klik om te verkleinen...

Onderhand (want dat noemen ze chins ) 24, bovenhands 21

 

[karatedude89]

zeker sterk niet iedereen gebruikt die naam splitsing, dus denk vraag ff

 

[Starter20]

Onderhand (want dat noemen ze chins ) 24, bovenhands 21

Klik om te verkleinen...

ah.. damn dat is wel veel dude... ik ga volgende week eens proberen

 

[MironT]

ah.. damn dat is wel veel dude... ik ga volgende week eens proberen

Klik om te verkleinen...

Ik heb ook niet zoveel meer omhoog te trekken

 

[Starter20]

mwah, denk dat ik momenteel ook rond de 88 zit killende machine, maybe nog wel lichter

 

[MironT]

mwah, denk dat ik momenteel ook rond de 88 zit killende machine, maybe nog wel lichter

Klik om te verkleinen...

Ook al calorieen aan het tellen?

 

[Starter20]

nee totaal niet man...

 

[MironT]

nee totaal niet man...

Klik om te verkleinen...

Ok man

Vandaag iemand op bezoek dus dezelfde (basic) training gedaan als vrijdag.

Squat
5 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 165

Bankdrukken
5 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 130

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
3 x BW + 40
2 x BW + 50
14 x BW + 10

side raise uberhigh
3 x pompz

Burpees
3 sets van 12

 

[MironT]

Korte conditietraining

Box jump 60 cm
3 sets van 30

KB swing
30 x 25 kg
30 x 30 kg
30 x 35 kg

 

[MironT]

Paar nieuwe dingetjes uitgeprobeerd vandaag

Step up clean grip 50 cm *Nieuw!!*
40 kg: 2 x L, 2 x R
50 kg: 2 x L, 2 x R
70 kg: 2 x L, 2 x R
70 kg: 2 x L, 2 x R
70 kg: 2 x L, 2 x R

Floor press *Nieuw!!*
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 110

wennen dit

Rack pull onder de knie *Nieuw!!*
5 x 110
5 x 150
5 x 170
2 x 200
1 x 220

DB pullover *Nieuw!!*
10 x 23
10 x 28
10 x 33
10 x 33

Broad jump
10 sets van 3

 

[MironT]

Front squat
5 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140

Powerclean
5 x 50 hang
5 x 70 hang
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130

BTN pushpress
5 x 50
8 x 70
8 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110
13 x 90 PR

En allerlei conditiewerk

Vandaag refeed/redrink, morgen stukkie hardlopen misschien

 

[Anoniem36295]

Zware shit, gefeli met je PR
Wat is conditiewerk voor jou dan? Is dat niet ook cardio

 

[MironT]

Zware shit, gefeli met je PR
Wat is conditiewerk voor jou dan? Is dat niet ook cardio

Klik om te verkleinen...

Burpees, kettlebell-oefeningen, sledge hammer shit, med ball shit, barbell complexes. Jazeker is dat cardio