Miron's Log

[MironT]

Mirin bench! 8x115kg is sick! en over 1x127.5kg zou je mij ook niet horen klagen!

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee met die rust steeds hoor

Squat
5 x 40
6 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
! x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180 geen spotter dus; 1RM van de dag, (x 90% = ~160 kg)
9 x 160 met steeds 30 sec rust tussen de reps

Front squat
5 x 110
3 x 130
4 x 140 PR

Ham raise concentrisch en eccentrisch
7 x BW
7 x BW
7 x BW

nice, volgende week oogsten

Calf raise
3 sets pomp

 

[willem9]

Lekkere training. Lijkt me wel leuk wat je doet op de Squats.

 

[MironT]

Lekkere training. Lijkt me wel leuk wat je doet op de Squats.

Klik om te verkleinen...

Yesyes, sinds deze week aan het recompen met een wekelijks tekort van ~1500 kcals. Zou leuk zijn als ik hiermee kracht kan pakken en langzaam nog wat spek verliezen.

Dat van die getimede setjes ga ik zoveel mogelijk doen op de compounds, zodat je je niet elke keer opnieuw hoeft op te laden voor een superzware set.

 

[MironT]

FB/power:

BTN pushpress
10 x 50
8 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
5 x 100
5 x 110
F x 120 lol, de mentale barrier

Overhead squat terug
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80

Broad jump
10 x 3, max sprong 2.62 m

Med ball push
8 x plafond PR
8 x plafond + 3
7 x plaond + 3
7 x plafond + 3

Kipping pullups
15 x
15 x
15 x
15 x
lastig

 

[SBB]

Heb je ergens foto's gepost, ben benieuwd wat het resultaat is als je zo veel gewicht kunt verplaatsen. Al zegt dat niet alles natuurlijk, maar toch, ik ben benieuwd.

 

[MironT]

Heb je ergens foto's gepost, ben benieuwd wat het resultaat is als je zo veel gewicht kunt verplaatsen. Al zegt dat niet alles natuurlijk, maar toch, ik ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/mirons-log-214203/index147.html#post6771908
Niet echt een foto waar je heel veel aan hebt eigenlijk haha. Zal eens een nieuwe maken binnenkort.

 

[Anoniem36295]

Zo dat is droog, nice

 

[SBB]

Netjes!

bench en borst lijken iets achter te lopen?

 

[MironT]

Zo dat is droog, nice

Klik om te verkleinen...

Netjes!

bench en borst lijken iets achter te lopen?

Klik om te verkleinen...

Bench niet echt. Borst misschien wel. Wordt (een beetje) aan gewerkt maar kracht/power heeft nog altijd de prioriteit

 

[MironT]

Squat
8 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 185-->Dag- en alltime PR (x 90% = ~165 kg)
9 x 165 (30 sec rest tussen de reps)

Front squat
3 x 120
3 x 130
2 x 140
1 x 150
1 x 155

Ham raise
10 x BW PR
10 x BW PR
9 x BW

Calf raise
3 sets pomp

 

[BerryDK]

Altijd interessante en sterke trainingen hier! Ben wel benieuwd wat je huidige vorm is.

 

[MironT]

Altijd interessante en sterke training hier! Ben wel benieuwd wat je huidige vorm is.

Klik om te verkleinen...

Vorm als in techniek op de oefeningen of shape?

 

[BerryDK]

Vorm als in techniek op de oefeningen of shape?

Klik om te verkleinen...

Bedoel shape.

 

[MironT]

In de link halverwege kun je ongeveer de huidige shape zien. Ben een tikkeltje droger nu en zou graag nog eens 5-6% halen binnen afzienbare tijd..

Vandaag UB:

Bankdrukken
10 x 20
8 x 40
5 x 50
4 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 125
1 x 130 1RM van vandaag (x90% is ~115 kg)
6 x 115 (1 rep per 30 seC)

Chinups
8 x BW
5 x BW + 20
3 x BW + 30
2 x BW + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 60
1 x BW + 62,5 (1RM van de dag, x 90% = ~ BW + 45)
6 x BW + 45 (1 rep per 30 seC)
10 x BW + 45 ..partials, (zwakke) bovenste 50-60% van de ROM)


Side raise
3 sets pomp

Incline flies
3 sets pomp

Bijzonder dat ik nauwelijks verschil merk in energieniveau tussen een dag met 500+ gram carbs of 80-100 gram carbs

 

[Anoniem36295]

5-6 procent? Sick, met zulke krachtstats ook

Die reps per seconde, dan houdt je de bar gewoon 30 sec vast voor de volgende rep? Nice

 

[MironT]

5-6 procent? Sick, met zulke krachtstats ook

Die reps per seconde, dan houdt je de bar gewoon 30 sec vast voor de volgende rep? Nice

Klik om te verkleinen...

De vraag is of het lukt, want ik ben - ondanks een aardig kcal tekort deze week - geen spek verloren. Maar gezien het feit dat ik op deze manier wel weer rap sterker word heb ik daar weinig problemen mee

Nee bij die getimede sets rack ik em wel steeds bij bench en squat. Bij chinups ga ik weer op de grond staan, of beter gezegd een kratje daarop. Ik start wel elke rep uit deadhang.

 

[MironT]

FB/Power:
BTN pushpress
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
10 x 100 PR
14 x 90 PR

OH squat
5 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 90

Kipping pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

begin het door te krijgen

Med ball push
10 x
10 x
10 x

Broad jump
10 x 2

 

[MironT]

UB:

Bankdrukken
20 x 20
15 x 30
8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 132,5 dag-1RM
5 x 120 (1 rep per 30 sec)

Chinups
5 x BW
3 x BW + 10
3 x BW + 20
2 x BW + 30
1 x Bw + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 60
F x BW + 70 kansloos haha
9 x BW + 40 (1 rep per 30 sec)

Flies
4 sets pomp

Side raise
4 sets pomp

 

[MironT]

Squat
10 x 20
10 x 30
8 x 40
5 x 50
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
! x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190 PR
6 x 170 (1 rep per 30 sec)

Front squat
5 x 110
5 x 130
3 x 145 leeg

Ham raise
12 x BW
5 x BW +5
5 x BW + 5

Calf raise
3 sets pomp

 

[maurice86]

wel goed bedacht dat van die singles, is je spierconditie alleen niet behoorlijk verslechterd?