Miron's Log

[Skatermarvin]

Nieuwe oefeningen zijn altijd wennen, maar denk dat die floorpress en rackpulls je wel gaan bevallen!

Goed weekend Miron!

 

[MironT]

Nieuwe oefeningen zijn altijd wennen, maar denk dat die floorpress en rackpulls je wel gaan bevallen!

Goed weekend Miron!

Klik om te verkleinen...

Floorpress vond ik een beetje onwennig. Moet oppassen dat ik niet teveel op mn ellebogen ga stuiteren.
Rackpulls zijn wel lekker, gewoon lompe kracht..

Een goed weekend is het (en wordt het ).. Jij ook man

 

[Ano_1991_9]

Nog altijd ziek sterk , enjoy the redrink .

 

[MironT]

Nog altijd ziek sterk , enjoy the redrink .

Klik om te verkleinen...

I did

 

[Starter20]

pff strong clean is strong

 

[MironT]

pff strong clean is strong

Klik om te verkleinen...

Jep, maar had er graag een paar kilootjes bij op gezien. Heb alleen geen mogelijk tot droppen hier dus ben niet zo intensief meer bezig met PC's

Aangezien ik op woensdag weer voetbaltraining heb wordt het vanaf nu..
Ma LB
Di UB
Woe Voetbaltraining
Do LB
Vr UB
Za -
Zo Voetbalwedstrijd

Vandaag dus LB:

Squat
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
8 x 150 PR

Front squat
3 x 100
3 x 120
2 x 130
2 x 140
1 x 150

Ham raise conc & ecc
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Calf raise
3 sets van 15 pomp

Lang niet meer zo veel volume gedaan voor zo weinig spieren, ben benieuwd

 

[MironT]

UB massa:

DB drukken
12 x 33
12 x 38
9 x 43
8 x 43
7 x 43

DB row
12 x 43
12 x 48
10 x 53
8 x 58
8 x 58
12 x 63 cheatstyle

Side raise
3 x 10 x 13

Ab fallouts
3 x 10

BW squat vanwege monster spierpijn in de benen zoals verwacht
4 x 15

 

[Skatermarvin]

Sterke presses en gruwelijke rows!

 

[Ari70]

Nice Pull overs !

 

[MironT]

Sterke presses en gruwelijke rows!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Nice Pull overs !

Klik om te verkleinen...

Is dat nice? Geen idee

 

[Ari70]

Mwah gewichten stellen niet veel voor.. Maar dat je de oefening als een van de weinige hier uitvoert is natuurlijk geweldig

 

[MironT]

Mwah gewichten stellen niet veel voor.. Maar dat je de oefening als een van de weinige hier uitvoert is natuurlijk geweldig

Klik om te verkleinen...

Vond het wel een fijne oefening, denk dat ik ze er wel inhoud.

 

[MironT]

Net even 500 gram kh weggetikt (itt 120-150 op een hele dag de afgelopen tijd) dus hopelijk vanavond een knaltraining.

Morgenvroeg een 2200 kcal-ontbijt, gevolgd door een ~30 urige fast (Decibel ).

Dan vanaf zondag toch maar eens beginnen met recompen (totaal tekort -2000 kcal/0.2 kg per week) om te kijken of het mogelijk is kracht te gainen en spek te droppen tegelijkertijd.

 

[MironT]

Powerclean
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120 de derde in na 2 fails

Squat
5 x 80
5 x 100
3 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
5 x 160 PR?
2 x 170
1 x 180

Bankdrukken
8 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 120
3 x 110
3 x 110

Optrekken breed
5 x BW
5 x BW + 20
8 x BW + 40 steeds 20 seconden rust tussen de reps
18 x BW + 20 steeds 10 seconden rust tussen de reps

Die getimede setjes zijn echt fijn, zo kan ik veel volume doen op bijna de hoogste intensiteit zonder dat ik me voor elke set apart op hoef te laden.

 

[johan22]

Is die rust bij optrekken tussen elke rep?

 

[MironT]

Is die rust bij optrekken tussen elke rep?

Klik om te verkleinen...

Haha ja helaas wel

 

[MironT]

UB kracht:

Bankdrukken
10 x 20
7 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 125
1 x 127,5 = 1RM van de dag (x 90% =~115 kg)
8 x 115 met 30 sec rust tussen elke rep

Chinups
7 x BW
5 x BW + 10
3 x BW + 20
1 x BW + 30
1 x BW + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 55 = 1RM van de dag (x 90% =~)
6 x 2 x BW + 35 met 30 sec rust tussen elke 2 reps

Schuine DB flies
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Kettlebell side raise
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

 

[SBB]

Zware gewichten!

 

[MironT]

Zware gewichten!

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom

 

[Skatermarvin]

Mirin bench! 8x115kg is sick! en over 1x127.5kg zou je mij ook niet horen klagen!