Miron's Log

[MironT]

Squat
Opwarmen
1 x 160
1 x 170
1 x 180
10 x 140 PR
9 x 150 PR

Ham raise
3 sets pomp

Calf raise
4 sets pomp

Begon met kniepijn, is er niet veel beter op geworden..

 

[SBB]

Brute bench en squat,
Moet eerlijk zeggen dat ik dat niet terug zag in de foto's. Maar goed, dat is nu je focus niet..

 

[MironT]

Brute bench en squat,
Moet eerlijk zeggen dat ik dat niet terug zag in de foto's. Maar goed, dat is nu je focus niet..

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ik train dan ook voornamelijk voor kracht en power.
Iets meer massa nog op schouders en vooral borst en dan vind ik mezelf groot zat. Een flink beachboi fysiek met maximale (relatieve) kracht en vermogen vind ik veel interessanter. Het moet wel functioneel blijven Wil bijvoorbeeld de 10 km nog wel onder de 45 minuten kunnen blijven lopen, en ooit een 150 cm box jump zou ook wel leuk zijn, en een 150 kg clean, etc. etc.

Net nog even snel getraind

Max lifts waren:
9 x 100 BTN pushpress
2 x 110 powerclean
25 x 100 squat

 

[SBB]

Geen trainingen meer?

 

[MironT]

Geen trainingen meer?

Klik om te verkleinen...

Drukke week! Twee keer lafjes en chaotisch (als in: niet volgens schema) getraind, squatten ging ook niet echt deze week i.v.m. knie. Heb wel dagelijks lopen foam rollen er rondomheen want dat heeft in het verleden bewezen te werken.

Het lijkt nu wel beter te gaan. Straks nog een extra upperbody training vanwege een afgelaste voetbalwedstrijd en maandag de boel weer fatsoenlijk oppakken.

 

[SBB]

Suc6!

 

[Skatermarvin]

Miron, jij hebt toch ook recomping gedaan? Hoe heb je dat precies aangepakt en deed je recomp bulk/cut?

 

[MironT]

Suc6!

Klik om te verkleinen...

Miron, jij hebt toch ook recomping gedaan? Hoe heb je dat precies aangepakt en deed je recomp bulk/cut?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja heb ik twee weekjes. Het was een recomp cut maar ik bleef gelijk in vet en ging flink vooruit in kracht dus misschien heb ik me wat misrekend ergens. Een paar pagina's terug kun je zien hoe ik het heb gedaan

Vandaag UB pomp:

Schuin bankdrukken
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
6 x 100

One arm barbell row nieuw
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Military press SS side raise 13 kg
3 x 60 --> 10 x
3 x 70 --> 10 x
3 x 80 --> 10 x

DB flies SS platform pushups
5 x 25 --> 15 x
5 x 25 --> 15 x
5 x 25 --> 15 x

Pull up i.c.m. leg raise
8 x
8 x
8 x

Nice wel, morgen LB power

 

[SBB]

6x 100 bench... Ik ben jaloers..

 

[Skatermarvin]

6x 100 bench... Ik ben jaloers..

Klik om te verkleinen...

Correctie...incline bench

 

[MironT]

Powerclean
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
! x 120
1 x 130 yipyip

Jump squat
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80

1 legged boxjump
6 x per been
6 x per been
6 x per been
6 x per been

Kettlebell swing 40 kg
15 x
15 x
15 x

Morgen voetballen, donderdag UB kracht, vrijdag LB kracht

 

[Anoniem36295]

Interessante workouts altijd

130 powercl holy shit

Welke positie speel je btw @ voetbal

 

[MironT]

Interessante workouts altijd

130 powercl holy shit

Welke positie speel je btw @ voetbal

Klik om te verkleinen...

Overal en nergens, in een vriendenteam. Kan er niet zoveel van. Ben het best op back iig.
Heb vroeger altijd gekeept, waar ik redelijk goed in was, maar vind dit veel leuker.

 

[Anoniem36295]

lol iedereen is natuurlijk bang voor de powerlifter in de verdediging

 

[MironT]

lol iedereen is natuurlijk bang voor de powerlifter in de verdediging

Klik om te verkleinen...

Ja heb wel baat bij mijn powerz

 

[Vladi]

Dikke pc. Dat is ook je huidige pr?
Waarom doe je nooit cleans, zou je dan niet meer kunnen?

 

[MironT]

Dikke pc. Dat is ook je huidige pr?
Waarom doe je nooit cleans, zou je dan niet meer kunnen?

Klik om te verkleinen...

Nope dat is 135 kg, icm met een jerk.. Een clean is pas een (full)clean als je hem onder par vangt en dat krijg ik technisch nog niet voor elkaar.
Bovendien zit ik hier net een houten vloer dus moet elke rep "gecontroleerd" zakken laten.

 

[JOHN OVE]

mooie powerclean miron t

 

[MironT]

mooie powerclean miron t

Klik om te verkleinen...

Thanks John O.

UB kracht vandaag:

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 30
5 x BW + 40
3 x BW + 50
12 x BW + 20

Bankdrukken
8 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 115 PR

Complex
6 x DB schouderpress 30 kg
6 x Optrekken achter de nek
12 x DB drukken plat
12 x renegade row 30 kg

4 sets



Heb overigens besloten dat ik naast mijn fulltime baan iets voor mezelf ga beginnen op het gebied van voedings/trainingsadvies, wat hopelijk binnen afzienbare tijd kan worden ondersteund met een passende, uitgebreide homegym zodat ik misschien ook trainingen kan geven. Dit alles op zeer persoonlijke, kleine schaal.
Hoe ik het allemaal precies aan ga pakken weet ik nog niet, ben momenteel bezig met een ondernemingsplan. Het staat in ieder geval vast dat ik met zeer weinig investeringen wil beginnen. Eerste stap is in ieder geval een goede website.

 

[SBB]

Goed bezig man! Wat voor werk die je nu?

Niet zo veel benchen, ik wordt jaloers..