Miron's Log

[MironT]

Goed bezig man! Wat voor werk die je nu?

Niet zo veel benchen, ik wordt jaloers..

Klik om te verkleinen...

Ben industrieel ontwerper/engineer bij een ontwerpbureau.

Haha eindelijk weer een beetje progressie op mijn bench, omdat ik relatief veel assistance doe voor borst gok ik.

LB kracht:

Squat
10 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 185 krap aan
en terug
1 x 180
1 x 170
1 x 160 poten leeg

Ham raise
5 x BW
10 x BW
13 x BW nice
8 x BW

Calf raise
4 sets

 

[SBB]

Mooi vak lijkt me. Vriend van me gaat daar ook in beginnen. Veel vraag naar, CAD tekenaars enzo, toch?


Wat betekent assistance (in dit verband)?

Die squat is ziek!

 

[Skatermarvin]

Sterke squats Miron!

 

[johan22]

Gaat lekker man.

Wat betreft je bedrijfje. Neem aan dat je eerst het consultancy gedeelte aan gaat pakken alvorens een gym te bouwen als je met weinig kapitaal wenst beginnen? Denk je dat er verder veel vraag naar is?

Ben gewoon benieuwd overigens

 

[MironT]

Mooi vak lijkt me. Vriend van me gaat daar ook in beginnen. Veel vraag naar, CAD tekenaars enzo, toch?


Wat betekent assistance (in dit verband)?

Die squat is ziek!

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar dat zijn vooral wektuigbouwers waar ze naar zoeken. Ik ben iets breder opgeleid, zowel het creatieve (vormgeving/oplossingen) als de engineering.

Assistance is het pompwerk na de grote oefeningen..

Sterke squats Miron!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel.

Gaat lekker man.

Wat betreft je bedrijfje. Neem aan dat je eerst het consultancy gedeelte aan gaat pakken alvorens een gym te bouwen als je met weinig kapitaal wenst beginnen? Denk je dat er verder veel vraag naar is?

Ben gewoon benieuwd overigens

Klik om te verkleinen...

Eerst alleen advies idd. Ik ben natuurlijk wel flink in het nadeel als ik geen eigen sportschooltje heb omdat je training en voeding niet los van elkaar kan zien.
Ik denk dat ik me vooral moet richten op mensen (vrouwen) die willen afvallen, aangezien daar de grootste markt voor is. Ik ken heel veel mensen in mijn eigen kringen potentiele klant zijn, maar waar trek je de lijn pro deo/betaald?

Genoeg tijd om over zulke dingen na te denken trouwens

 

[MironT]

Upper body:

Bankdrukken
10 x 40
8 x 50
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 135 evenaring PR
F x 140 afrollen, ouch

5 x 110
5 x 110

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20
2 x BW + 30
1 x BW + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 60 + 5 negatieven
2 x BW + 80 negatief, maar dit heeft weinig zin. Even stoer doen

Flies
4 sets pomp

Side raises
4 sets pomp

 

[swagger]

Chinups zijn wel epic sterk man, voelt dat wel gezond aan je schouder gewrichten?

 

[MironT]

Chinups zijn wel epic sterk man, voelt dat wel gezond aan je schouder gewrichten?

Klik om te verkleinen...

Geen problemen met de schouders, maar ik moet zeggen dat ik die ook wel heel goed opwarm omdat ik weet dat er een bult mis kan gaan. Heb wel heel soms last van de biceps-aanhechtingen als ik zwaar ga op chinups.

 

[SBB]

****in sterk gast

 

[maurice86]

jij doet toch ook een vorm van recomp? wat voor calorieoverschotten en tekorten creer je op trainings en rustdagen?

 

[MironT]

****in sterk gast

Klik om te verkleinen...

jij doet toch ook een vorm van recomp? wat voor calorieoverschotten en tekorten creer je op trainings en rustdagen?

Klik om te verkleinen...

Klopt.. Trainingsdagen (3) +500 en rustdagen (4) -500

 

[Anoniem36295]

hoeveel speel je met carbs?

 

[MironT]

hoeveel speel je met carbs?

Klik om te verkleinen...

Alleen maar.. Eiwit altijd rond de 250 gr, ~50 op trainingsdagen en ~80 op rustdagen.

Oja in het weekend drink ik een bult bier.

 

[Anoniem36295]

250 gr eiwit holy shit

 

[maurice86]

oke, ja ik had zelf ook zoiets in gedachten 400,-400 maar het blijft toch een beetje proberen natuurlijk.

edit, ****ing weinig carbs man, zit zelf nu rond de 270E/370C/70V op trainingsdagen, zou echt kapotgaan dan.

 

[MironT]

250 gr eiwit holy shit

Klik om te verkleinen...

Ja heb dit altijd zo gedaan, mede op advies van Lyle McDonald, maar ik ga eens even een tijdje wat minderen en kijken hoe dit uitpakt want het is wel erg duur zo.

oke, ja ik had zelf ook zoiets in gedachten 400,-400 maar het blijft toch een beetje proberen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Juist

 

[MironT]

Gister wedstrijdje gebald, LB nog redelijk zuur dus UB en LB even omgewisseld..

Bankdrukken
8 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140 PR supergrind!
13 x 90

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20
3 x BW + 30
2 x BW + 40
2 x BW + 50
1 x BW + 60
1 x BW + 60 + 3 negatieven
1 x BW + 60 + 3 negatieven
1 x BW + 60 + 3 negatieven

DB flies SS elevated pushups
12 x 18 --> 10 x
12 x 18 --> 10 x
12 x 18 --> 10 x

Kettlebell side raise SS military press
10 x 12 --> 5 x 50
10 x 12 --> 5 x 60
10 x 12 --> 5 x 65

 

[SBB]

140 op de bank.. Doe normaal !

 

[Anoniem36295]

shiiitt
nice bench

 

[johan22]

Lekkerrr, de 140 bench op 85 kilo is toch geen utopie!