Miron's Log

[johan22]

Is dat zo zwaar aan 1 hand hangen? Ik weet nog wel hoe ik dacht redelijk snel een single handed chinup te kunnen doen maar wanneer ik onderaan hing de deceptie insloeg haha. Ik ga het ook eens proberen in ieder geval.

 

[MironT]

Is dat zo zwaar aan 1 hand hangen? Ik weet nog wel hoe ik dacht redelijk snel een single handed chinup te kunnen doen maar wanneer ik onderaan hing de deceptie insloeg haha. Ik ga het ook eens proberen in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Nee tuurlijk is dat qua grip niet bijzonder zwaar. Dat zou in mijn geval ongeveer hetzelfde zijn als 170 deadliften zijn straps

 

[willem9]

Waarom train je altijd met straps?

 

[MironT]

Waarom train je altijd met straps?

Klik om te verkleinen...

Niet altijd, alleen wanneer nodig. Helaas is dat al vrij vlot.

 

[MironT]

Vandaag UB:

Dips
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 30
5 x BW + 40
4 x BW + 50
3 x BW + 60

Chinups
5 x BW + 20
5 x BW + 30
3 x BW + 40
2 x BW + 55

10 x 1 x BW + 50 op de halve minuut

Bankdrukken
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
4 x 120

10 x 100
10 x 100

Inverted row
15 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 50
5 x BW + 60 + 8 x BW + 20
8 x 100

Hammer curls
8 x 16
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Triceps pushdown
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

HIIT op spinningfiets
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON

Waarin OFF is lichtjes peddelen en ON 80 tot 90% intensiteit

 

[MironT]

LB

Front squat
5 z 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160

1 x 150
1 x 150
1 x 150

Powerclean
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120

1 x 110
1 x 110
1 x 110

Back squat
5 x 140
5 x 160
8 x 140
8 x 150
8 x 140

Pin goodmorning
5 x 100
5 x 120

Nee, geen fijne oefening dit..

Romanian deadlift full ROM dit keer
5 x 110
5 x 140
5 x 160
3 x 170
2 x 180

Glute ham raise
10 x BW
10 x BW + 20
6 x BW + 20 met hold bovenin
6 x BW + 40 met hold bovenin
6 x BW + 40 met hold bovenin
6 x BW + 40 met hold bovenin

Calf raise
10 x 200
10 x 200
10 x 200
5 x 60 één been
5 x 60 één been
5 x 60 één been

 

[MironT]

Heb de afgelopen dagen gecycled met vet ipv carbs (~3000 kcals en ~140 gram vet op trainingsdagen vs. ~30 gram vet en 1400 kcal op rustdagen). Dit i.c.m. de dorte HIIT-sessies heeft ervoor gezorgd dat ik ietsje droger ben dan dat ik was voor het weekendje. Nice.

 

[MironT]

Fullbody vandaag:
Squat
15 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
beetje pijnlijke quad maar opzich gaat dit weer de goede kant uit

10 x 100
10 x 100

Military press
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95 + 5 pushpresses

1 x 90 + 5 pushpresses
1 x 90 + 5 pushpresses

Behind neck pushpress
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Powersnatch
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 75
1 x 80 na 3 fails

Goed, want heb dit al tijden niet meer actief gedaan

Crunch 45 graden decline
15 x BW
10 x BW + 10
10 x BW + 15
10 x BW + 20
20 x BW

Side raise
10 x 12
10 x 14
8 x 18 cheatstyle
15 x 10

Inverted row
5 x BW éénhandig
10 x BW + 40
10 x BW + 40
20 x BW

Roeien
2000 meter op max intensiteit, vergeten te timen maar ik denk een minuut of 3.
Opzich is dit veel fijner voor intervals dan de spinbike omdat er spier is die volledig vol komt te zitten. Kwam er pas achter hoe kapot ik was toen ik eraf stapte.

 

[MironT]

Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
6 x 160
1 x 175
1 x 180
1 x 185

6 x 150
6 x 150

Dips
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 45
5 x BW + 50

5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Powerclean
3 x 80 + 3 x RDL
3 x 80 + 3 x RDL
3 x 100 + 3 x RDL
3 x 100 + 3 x RDL
3 x 110 + 3 x RDL
3 x 110 + 3 x RDL

Inverted row superstrict dit keer
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Side raise
4 sets

Hammer curl
4 sets

Calf raise
4 sets

Roeien
2000 m: 7 min 40 sec (kan nog wel een stukkie sneller)


Ben door allerlei omstandigheden niet meer aan een UD2.0-cycle toegekomen, maar wel aan een testje, namelijk het cyclen van vetten i.p.v. koolhydraten, en dit lijkt wel aardig te werken. Voordeel is dat ik niet steeds vol- en leegloop met vocht, en het biedt heel andere mogelijkheden qua voeding (massa's noten, eieren, pure chocola, etc.)

1 dag zonder eten wil ik er sowieso inhouden.

BW is nu 83 kg bij 181 cm.

 

[Machete]

Ik doe dat ook wat jij doet, dat lijkt op het eerste gezicht ook beter te werken. Ik zal t zien. Ik dacht dat jij bijna nooit armen deed. Wel voorstander van (tijdens cut)?

 

[MironT]

Ik doe dat ook wat jij doet, dat lijkt op het eerste gezicht ook beter te werken. Ik zal t zien. Ik dacht dat jij bijna nooit armen deed. Wel voorstander van (tijdens cut)?

Klik om te verkleinen...

Ik deed inderdaad nooit armen, maar heb toch besloten om er wat aan te doen in de hoop dat het een gunstige invloed heeft op chinups e.d.

 

[Machete]

Ik deed inderdaad nooit armen, maar heb toch besloten om er wat aan te doen in de hoop dat het een gunstige invloed heeft op chinups e.d.

Klik om te verkleinen...

Waarom hammer curls dan? Of was dat gewoon random

 

[MironT]

Waarom hammer curls dan? Of was dat gewoon random

Klik om te verkleinen...

Random oefening voor bi's idd, vind hammer curls wel een fijne.

 

[Vladi]

Hammers zijn dikke onder + bovenarm builders.

Nog maar 83, dan zijn de gewichten die je doet enorm te noemen.

Kan je nog steeds geen one arm chinups?

 

[MironT]

Hammers zijn dikke onder + bovenarm builders.

Nog maar 83, dan zijn de gewichten die je doet enorm te noemen.

Kan je nog steeds geen one arm chinups?

Klik om te verkleinen...

Ja stond er ook van te kijken, had al een hele tijd niet meer op de schaal gestaan. Ben nu zelfs een stukje sterker dan een tijd geleden @95 kg One arm chinups gaan nog niet lukken helaas.

 

[johan22]

Damn son, nu zitten we dicht bij elkaar qua bw. Moet wat aan mn squat doen, haha.

Ik deed altijd chins voor mn armen btw. Maar dat was meer omdat ik curls niet zo chill vind.

 

[MironT]

Damn son, nu zitten we dicht bij elkaar qua bw. Moet wat aan mn squat doen, haha.

Ik deed altijd chins voor mn armen btw. Maar dat was meer omdat ik curls niet zo chill vind.

Klik om te verkleinen...

Yes yes mijn kracht/BW-ratio groeit lekker door zo Misschien dat ik ook nog eens 3 x BW squat zo

Ik deed chins altijd gewoon als goeie UB-oefening maar van alleen maar chinnen lijk ik niet meer veel sterker te worden dus ik probeer het even zo ..

 

[MironT]

Heb volgens mij een maagzweer opgelopen.
Al sinds dinsdag maagkrampen, opgeblazen gevoel (krijg met meoite een bakje kwark weg), misselijkheid en wat ik opmerkelijk vind: extreme slapheid/moeheid.
Zo heb ik vannacht 16 uur geslapen en voel ik me nog steeds niet volledig uitgerust. Kijk het nog even aan, anders maandag even een bezoekje brengen aan de huisarts.

 

[MironT]

Veel beter te pas vandaag dus maar weer even gaan trainen en dit keer niet maximaal:

Squat
20 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 120
10 x 3 x 140

Dips
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
3 x BW + 60 ok wel een beetje maximaal hier
8 x BW + 40

Romanian deadlift
5 x 80
7 x 100
7 x 120
7 x 120
7 x 120
7 x 120

Breed optrekken
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 30
5 x BW + 30
5 x BW + 30

Hammer curls
3 x 10 x 18

Crunch 45 graden decline
3 x 12

Pec deck
3 x 12

Glute ham raise
3 x 8 x BW + 20 met hold

 

[MironT]

Front squat
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160 grind maar leuk gewicht weer eens

8 x 120

Overhead press
10 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90

2 x 85
2 x 85
2 x 80
2 x 80

BTN pushpress
5 x 80
5 x 90
10 x 100

Powerclean
5 x 60
5 x 80
5 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 120
1 x 120

Chinups
5 x BW + 20
5 x BW + 30
2 x BW + 45
2 x BW + 50
1 x BW + 60

5 x BW + 60 negatief
4 x BW + 60 negatief
3 x BW + 60 negatief

Calf raise
15 x 200
15 x 200
15 x 200

Triceps extension met touw
12 x
12 x
10 x
8 x

Cable flie SS pushup
10 x 40 + 10 x BW
10 x 40 + 10 x BW
10 x 40 + 10 x BW

Roeien 2000 meter
7 min 42 sec, toch nog een PR