Miron's Log

[MironT]

Upper body:

Dips
10 x BW
8 x BW + 20
5 x BW + 40
6 x BW + 50 PR
5 x BW + 50
8 x BW + 40

Inverted rows
10 x BW
5 x BW + 50
5 x BW + 50
5 x BW + 50
5 x BW + 50
10 x BW + 40

Overhead press
5 x 50
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Breed optrekken
12 x
12 x
12 x
10

Crunch
10 x BW
8 x BW + 20
8 x BW + 20
8 x BW + 20

Hammer curl
3 sets

Cable flies
3 sets

Veel last van kramp in kuiten en schenen, vannacht ook al

 

[karatedude89]

kramp in kuiten is idd erg k*t!

heb ik ook een keer gehad. kon gewoon letterlijk bijna niet lopen en ben toen ook een dag thuis gebleven van school.(jaren geleden was dat)

train je trouwens nog in je eigen homegym?

 

[MironT]

kramp in kuiten is idd erg k*t!

heb ik ook een keer gehad. kon gewoon letterlijk bijna niet lopen en ben toen ook een dag thuis gebleven van school.(jaren geleden was dat)

train je trouwens nog in je eigen homegym?

Klik om te verkleinen...

Ja geen idee waar dit opeens vandaan komt.. Misschien maar weer eens wat meer magnesium slikken.

Nee train sinds een jaar in een gewone gym..

 

[MironT]

Lower body, ouderwets in de buitenlucht met een maat:

Squat
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
2 x 170
1 x 180

12 x 130

Romanian deadlift
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 130
8 x 140
8 x 140
8 x 140

Hip thrusts
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 170 iets te zwaar voor volledige rom maar wel lekker
5 x 170

Ham raise met afzetje
12 x
12 x
12 x

 

[karatedude89]

lekker

heb vandaag ook rdl's gedaan.

begin ze steeds fijner te vinden.

 

[MironT]

lekker

heb vandaag ook rdl's gedaan.

begin ze steeds fijner te vinden.

Klik om te verkleinen...

Zijn fijn idd.

Vandaag korte UB-sessie:

Bankdrukken
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
4 x 120

10 x 100
9 x 100
8 x 100

Renegade row
12 x 32
12 x 38
12 x 38
12 x 40
12 x 44

DB press pauze onderin
7 x 40
7 x 40
7 x 40

Optrekken achter de nek
10 x
10 x

Roeien 2000 m
7min16sec PR - 23 sec


Morgen weer benen, maandag weer UB, dinsdag LB en dan een weekje niks tot de dinsdag erop. Tenminste, dat is de planning.

 

[Vladi]

Weet niet of ik het al gevraagd had maar wanneer ga je weer clean bulken?

 

[MironT]

Weet niet of ik het al gevraagd had maar wanneer ga je weer clean bulken?

Klik om te verkleinen...

Ik ben een beetje besluiteloos wat dat betreft. Ik wil graag nog een procentje of 2 zakken, maar ik weet niet of dat ooit gaat lukken. Eet inmiddels alweer een stuk meer op trainingsdagen, 3200 ofzoiets met rond de 150 gram vet.

 

[Vladi]

Ja lastig he als je dat clean wilt bereiken. Op niet trainingsdage nog wel flink onder onderhoud?

 

[MironT]

Ja lastig he als je dat clean wilt bereiken. Op niet trainingsdage nog wel flink onder onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Jep rond de 1800. Wil dat sowieso blijven doen. Echt veel massa hoef ik er niet meer bij te hebben namelijk.

 

[MironT]

Wou vandaag nog even een flink volume pakken met het oog op de 7 dagen rust die ik voor de boeg heb.

Bij aankomst bleek alleen dat het zomerrooster maandag was ingegaan dus had maar een kleine 40 minuten.

Squat
opwarmen
2 x 170
1 x 180
4 x 160

Powerclean
opwarmen
3 x 100
3 x 110
2 x 115

Dips
5 x BW + 40
5 x BW + 50
5 x BW + 45

DB press
3 x 10 x ?, gewoon wat gepakt

Crunch 45 graden decline
12 x
12 x BW + 10
12 x BW+ 10

BTN pullups
10 x
10 x
10 x

Jammer, nu even een weekje op onderhoud eten en hooguit wat cardio doen.

 

[Pottahs]

Hey Miron,
Ik volg je log met veel interesse! Veel bruikbare info. Ik lees dat jij na bv een vriendenweekend veel water aan kan komen. Bij mij persoonlijk schommelt mijn waterbalans ook enorm, voornamelijk na het nuttigen van alcohol etc.
Heb jij hier nog een mogelijke verklaring voor?

 

[MironT]

Hey Miron,
Ik volg je log met veel interesse! Veel bruikbare info. Ik lees dat jij na bv een vriendenweekend veel water aan kan komen. Bij mij persoonlijk schommelt mijn waterbalans ook enorm, voornamelijk na het nuttigen van alcohol etc.
Heb jij hier nog een mogelijke verklaring voor?

Klik om te verkleinen...

Welkom!

De reden dat ik een bult vocht aantrek na zo'n weekend komt omdat ik relatief weinig koolhydraten eet, zeker in tijden dat ik probeer wat vet te verliezen. Hierdoor is mijn glycogeenvoorraad nooit helemaal gevuld.
Wanneer je je vervolgens vol gooit met o.a. veel koolhydraten vul je dit weer aan, wat gepaard gaat met een litertje of 3 aan water.

Alcohol werkt vochtafdrijvend bij mij dus daarmee loos ik alweer een heleboel.

 

[Starter20]

6 dip met 50. props

 

[Pottahs]

Welkom!

De reden dat ik een bult vocht aantrek na zo'n weekend komt omdat ik relatief weinig koolhydraten eet, zeker in tijden dat ik probeer wat vet te verliezen. Hierdoor is mijn glycogeenvoorraad nooit helemaal gevuld.
Wanneer je je vervolgens vol gooit met o.a. veel koolhydraten vul je dit weer aan, wat gepaard gaat met een litertje of 3 aan water.

Alcohol werkt vochtafdrijvend bij mij dus daarmee loos ik alweer een heleboel.

Klik om te verkleinen...

Thanks, helder! Ik lees dat je refeeds doet in het weekend, waarbij ik aanneem dat dit na je training is. Je geeft aan dat je de carbs vaak aanvult met alcohol (bier). Wat is jou tactiek hier ongeveer in?

Training > nadien veel eiwitten, laag in vet, en s'avonds het merendeels carbs door bier, of nuttig je dan ook nog wel redelijk wat carbs uit voeding overdag?

thanks again

 

[MironT]

Thanks, helder! Ik lees dat je refeeds doet in het weekend, waarbij ik aanneem dat dit na je training is. Je geeft aan dat je de carbs vaak aanvult met alcohol (bier). Wat is jou tactiek hier ongeveer in?

Training > nadien veel eiwitten, laag in vet, en s'avonds het merendeels carbs door bier, of nuttig je dan ook nog wel redelijk wat carbs uit voeding overdag?

thanks again

Klik om te verkleinen...

Mijn insteek is (als ik niet teveel boven m'n onderhoud wil zitten): vetten minimaal, eiwit normaal, en kh + alcohol tot in de buurt van onderhoud. Uiteraard loopt dit vaak anders

Refeeds bij voorkeur na de training inderdaad.

Deze week RE UB + ME LB

Tot max 180 kg gesquat
7 x + 50 gedipt en weer eens staande abwheel rollouts gedaan waarvan de pijn nu echt ongelovelijk is

Zojuist een ME UB afgewerkt:

Bankdrukken
10 x 60
3 x 80
3 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 125
2 x 130

2 x 120
2 x 120
2 x 120

Chinups
5 x BW
3 x BW + 20
3 x BW + 40
2 x BW + 50
2 x BW + 60
2 x BW + 50
2 x BW + 50 en hier scheurde mijn riem

Overhead press
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 84
2 x 90

2 x 80
2 x 80
2 x 80

Inverted row
5 x BW+ 20
3 x BW + 30
2 x BW + 40
2 x BW + 50
2 x BW + 60
2 x BW + 70

2 x BW + 60
2 x BW + 60
2 x BW + 60

En een half uurtje rustig gepeddeld op de spinbike

Morgen dynamic effort LB + 2000 meter roeien voor tijd. Nog -1m40 sec tot het wereldrecord is bereikt..

 

[willem9]

Nice training! Zijn die Chins geen PR?

 

[MironT]

Nice training! Zijn die Chins geen PR?

Klik om te verkleinen...

Nee die 2x +60 heb ik al eens eerder gedaan..

 

[MironT]

Speed squat
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

100 is een mooi gewicht hiervoor, net genoeg om er geen jumpsquats van te maken. Misschien toch maar eens kijken naar wat bands..

Powercleans
3 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 110
2 x 100

Roeien 2000m
Gestopt op 320 meter voor het eind, had mezelf iets te vroeg opgeblazen, dus:

1680 meter in 5min36sec (oftewel 84% van het wereldrecord )

 

[MironT]

Vandaag UB pompehhhh:

DB press|
5 x 36
6 x 40
7 x 46
7 x 46
6 x 46

Chinups
10 x BW
8 x BW + 20
8 x BW + 30
6 x BW + 40
10 x BW + 20

DB row
12 x 46
12 x 46
12 x 46
12 x 46

Dips
10 x BW
6 x BW + 40
6 x BW + 50
9 x BW + 40

Abwheel rollouts staand
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x

EZ curls
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50

Triceps pushdowns
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Side raise
10 x 16
10 x 16

Decline crunches 45 graden
12 x BW
10 x BW + 10
8 x BW + 20

Lekker, in een uurtje.

Morgen max effort beentjes!!