Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Miron's Log
- Topic starter MironT
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.147
- Weergaven 161.952
- Volgers 57
-
- Tags
- log
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Heb geloof ik al eens 10 x staand gehaald maar tot op vorige week was het alweer zeker een half jaar geleden dus mag wel tevreden zijn
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Vandag (sub-)max effort LB:
Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 170
1 x 180
1 x 185
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
Romanian deadlift vanaf eerste pin/5 cm
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 195
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
En 20 minuten stevig trappen op de spinnert
Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 170
1 x 180
1 x 185
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
Romanian deadlift vanaf eerste pin/5 cm
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 195
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
En 20 minuten stevig trappen op de spinnert
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
LB DE:
Squat
5 x 60
3 x 80
3 x 100
Speed squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
voor mijn gevoel allemaal iets vlotter dan vorige week, misschien eens wat laten timen.
Snatch grip high pull van 20 cm 'blokken'
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Traps aardig gaar nu Morgen weer een pompfestijn
Squat
5 x 60
3 x 80
3 x 100
Speed squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
voor mijn gevoel allemaal iets vlotter dan vorige week, misschien eens wat laten timen.
Snatch grip high pull van 20 cm 'blokken'
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Traps aardig gaar nu
Morgen weer een pompfestijn- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
lekker die snatch pulls
Thanks, fijne oefening is dat.
Gister UB gepompt. Max sets waren:
- 10 x BW + 15 breed optrekken
- 6 x BW + 30 decline crunch, eerste keer dat ik hierbij 30 kg in handen had.
- 8 x 46 DB press plat
- Dips 25 x BW
- DB row 15 x 46
Morgen dagje rust en dan hopen dat de spierpijn in de benen een beetje verdwenen is vrijdag voor een max effort benentraining.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
ME LB
Squat
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170
1 x 180
1 x 184
2 x 170
2 x 170
2 x 170
10 x 150
Romanian deadlift 5 cm
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
4 x 180
F x 200 fout geladen
2 x 190 PR van deze hoogte
9 x 160
Cardio
Spinning, 20 min max trappen
Squat
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170
1 x 180
1 x 184
2 x 170
2 x 170
2 x 170
10 x 150
Romanian deadlift 5 cm
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
4 x 180
F x 200 fout geladen
2 x 190 PR van deze hoogte
9 x 160
Cardio
Spinning, 20 min max trappen
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
lekkere PR. deadstop of bovenaan begonnen?
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Nee deadstop, doe ze vanuit het rek en als ik ga lopen stuiteren gaan de pinnen krom..
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
dat moet je idd voorkomen ja
maar wat maakt jou uitvoering dan anders dan een gewone deadlift. behalve die 5 cm dan?
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
dat moet je idd voorkomen ja
Dat ik mijn benen veel rechter heb dan bij regular.
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
oke, meer hamstrings dus?
ben de laatste paar trainingen een beetje met goodmornings aan het spelen. ook wel lekkere oefeningen vind ik.
(ben trouwens ook weer aan het loggen)
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
jep. ik doe ze ook wel eens. of snatch pulls met gestrekte armen. zeker goed voor traps. en extention van je lower body
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Het leek mij verstandig om de max effort UB-training te wisselen met de repetition effort UB training van volgende week, i.v.m. de LB ME van gister:
(Alleen werksets vermeld)
DB press SS cable fly
8 x 38 --> 6 x 30 kg
8 x 46 --> 6 x 30 kg
7 x 46 --> 6 x 30 kg
8 x 42 --> 6 x 30 kg
BTN pullups SS DB pullovers fullrom
8 x --> 6 x 30
8 x --> 6 x 30
8 x --> 6 x 30
8 x --> 6 x 30
Side raise SS DB schouderpress
10 x 12 --> 6 x 30
10 x 12 --> 6 x 30
10 x 12 --> 6 x 30
Crunches 45 graden decline
20 x BW
8 x BW + 20
6 x BW + 30
7 x BW + 30 PR
3 x BW + 42 beetje overdreven
Hammer curls
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Triceps pushdown
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Dips
20 x
20 x
18 x
Aardig vol nu
(Alleen werksets vermeld)
DB press SS cable fly
8 x 38 --> 6 x 30 kg
8 x 46 --> 6 x 30 kg
7 x 46 --> 6 x 30 kg
8 x 42 --> 6 x 30 kg
BTN pullups SS DB pullovers fullrom
8 x --> 6 x 30
8 x --> 6 x 30
8 x --> 6 x 30
8 x --> 6 x 30
Side raise SS DB schouderpress
10 x 12 --> 6 x 30
10 x 12 --> 6 x 30
10 x 12 --> 6 x 30
Crunches 45 graden decline
20 x BW
8 x BW + 20
6 x BW + 30
7 x BW + 30 PR
3 x BW + 42 beetje overdreven
Hammer curls
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Triceps pushdown
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Dips
20 x
20 x
18 x
Aardig vol nu
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
DE LB:
Speed squat
5 x 50
3 x 80
2 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Clean pull
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170 te zwaar
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
Speed squat
5 x 50
3 x 80
2 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Clean pull
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170 te zwaar
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
wat is op dit moment je max (power) clean?
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
UB ME:
Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
1 x 120
2 x 130
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
Chinups
10 x BW
6 x BW + 20
3 x BW + 40
2 x BW + 55
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
Overhead press
4 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90 soepel
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
Inverted rows
12 x BW
5 x BW + 40
5 x BW + 50
5 x BW + 60
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40 + 10 x BW
Situps 45 graden decline
10 x BW
10 x BW + 20
6 x BW + 30
6 x BW + 30
6 x BW + 30
Word duidelijk sterker hierop
Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
1 x 120
2 x 130
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
Chinups
10 x BW
6 x BW + 20
3 x BW + 40
2 x BW + 55
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
Overhead press
4 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90 soepel
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
Inverted rows
12 x BW
5 x BW + 40
5 x BW + 50
5 x BW + 60
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40 + 10 x BW
Situps 45 graden decline
10 x BW
10 x BW + 20
6 x BW + 30
6 x BW + 30
6 x BW + 30
Word duidelijk sterker hierop
Soortgelijke topics
WEDSTRIJD
Challenge #2 (december)
