Miron's Log

[MironT]

Squat
5 x 60 lol dit voelt al traag en zwaar
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 160
1 x 170

2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160

Romanian deadlift + 10cm
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
1 x 190

2 x 180
2 x 180
2 x 180
2 x 180
1 x 180

Not good.

 

[MironT]

Vandaag weer even gesquat:

max sets:
4 x 5 x 160 squat
2 x 140 paused front squat
8 x 3 x 90 snatch high pull

Ondanks dat ik al een week of 4 op een flink kcal-overschot zit blijven de knaltrainingen nog uit... Tegelijkertijd word ik wel vetter.

 

[MironT]

Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
3 x 100

5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Seated row strict
5 x 90
5 x 95
5 x 100
5 x 105
5 x 110

Overhead press
5 x 60
5 x 70

5 x 74
5 x 80
4 x 80

13 x 60

Hammer grip chinups
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 35
5 x BW + 35
5 x BW + 35
5 x BW + 35

Abwheel rollouts staand
5 x
5 x
5 x
5 x

lekker, ook geen last van de rug dit keer.

DB flies
10 x 14
10 x 18
8 x 22

Side raise
10 x 14
10 x 16
10 x 16
6 x 22

Aardig..

 

[MironT]

Squat
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 150
3 x 170

5 x 160
5 x 160
5 x 160
4 x 160

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 120
3 x 150
2 x 170
5 x 180
2 x 200
4 x 190 PR?

Glute ham raise
8 x BW + 20
8 x BW + 20
8 x BW + 20

Calf raise
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Goed

 

[MironT]

Bankdrukken
5 x 60
5 x 70
2 x 90
2 x 100
7 x 110 PR
4 x 120
10 x 100

Seated row
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 105
5 x 105

Dips
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 50
3 x BW + 60
12 x BW + 20

DB pullover
10 x 34
5 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 42

Abwheel rollout
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Hammer curls
8 x 20
8 x 20
7 x 22 PR

 

[MironT]

Squat
opwarmen
5 x 150
2 x 160
2 x 170
1 x 180

25 x 100

Front squat
opwarmen
3 x 120
3 x 120
2 x 130
2 x 140

Romanian deads
opwarmen
5 x 140
5 x 160
5 x 170

 

[Jopthelis]

Rustige training?

 

[MironT]

Rustige training?

Klik om te verkleinen...

Ik was eigenlijk niet van plan te gaan liften maar een gast uit mijn gym vroeg of ik een keer met hem wou squatten dus dat heb ik maar gedaan.
Nu even een paar dagen rustig aan doen want alles doet me pijn

 

[MironT]

Fullbody:

Squat
10 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
3 x 170

6 x 165 goed
12 x 150 PR

Inverted row
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110

BTN pushpress
5 x 80
5 x 90
3 x 100
5 x 110
3 x 120 lekker, al tijden niet meer zo'n gewicht boven mn hoofd gehad

3 x 110
3 x 110
9 x 100

Dips
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 50
5 x BW + 60 na de tweede rep viel ik bijna flauw ofzo? een seconde of 30 rust gepakt en daarna verder, dus geen PR
2 x BW + 70 wel een PR

Glute ham raise met hold
8 x BW + 30
8 x BW + 30
8 x BW + 30

Decline crunches
15 x
15 x
15 x

Cable flies SS pushup
8 x 30 -> 12 x
8 x 30 -> 12 x
8 x 35 -> 12 x

Lekker hoor!

 

[MironT]

Romanian deadlift 5 cm verhoging
10 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 150
1 x 160
7 x 180 PR
5 x 180

Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 110
4 x 120
7 x 110

Front squat paused
3 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 130
3 x 140

DB pullovers
5 x 36
5 x 38
5 x 42
5 x 42

fijne oefening dit.

Hammer curls
10 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

Glute ham raise
8 x BW + 20
8 x BW + 20
8 x BW + 20

Side raise
10 x 14
10 x 14
10 x 16

 

[karatedude89]

lekkere PR op de RDL !

 

[MironT]

lekkere PR op de RDL !

Klik om te verkleinen...

Ja dat ging wel goed.

 

[MironT]

BTN pushpress
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
6 x 110
1 x 115 daar is ie weer, de faalangst
10 x 100

Chinups
5 x BW + 20
5 x BW + 30
5 x BW + 40
5 x BW + 40
10 x BW + 20

Squat
5 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 150
1 x 160
3 x 170 lichte spot laatste rep

Snatch high pull
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
En nog wat pushdowns, renegade rows, cable flies en abwheel rollouts.

Aardig, vanmiddag Q-Base

 

[MironT]

Romanian deadlift
5 x 90
3 x 110
3 x 130
2 x 150
1 x 170
5 x 190 PR
2 x 200 zat al te twijfelen om hier uberhaupt aan te beginnen

Bankdrukken
5 x 80
2 x 90
3 x 100
2 x 110
2 x 125

8 x 100
8 x 100

Back squat pijnlijke pols dus geen frontsquat
5 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 150
1 x 170 pff dit was gelijk de max

8 x 140
8 x 140

DB pullover
5 x 38
5 x 42
5 x 42
5 x 42

EZ curl
5 x 38
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Side raise
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Decline situp
6 x BW + 30
6 x BW + 30
6 x BW + 30

 

[MironT]

Gister FB gedaan

Zwaarste (vermeldenswaardige) sets waren:

Squat
5 x 170, 12 x 150 PR

BTN pushpress
5 x 110, 5 x 110, 10 x 100

Dips
5 x BW + 60

 

[MironT]

Upper body:
Bankdrukken
3 x 80
3 x 100
5 x 115 laatste spot
6 x 110

Inverted rows
5 x BW
5 x BW + 40
5 x BW + 60
5 x BW + 70 + 12 x BW

OVerhead press
5 x 60
3 x 80 waar ik mikte op 5

8 x 70
8 x 70

Chinups
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 35
5 x BW + 35
5 x BW + 35

Abwheel staand
5 x
5 x
5 x
5 x

Side raise
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Pecdec
12x
12x
12 x

DB rows
15 x 52
15 x 52
15 x 52

Aardig, morgen benen.

 

[MironT]

Squat
5 x 80
3 x 90
2 x 110
2 x 140
1 x 160
1 x 170
2 x 180 goood

5 x 165

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 200
1 x 204

5 x 180

Calf raise
12 x
12 x
12 x
12 x

Glute ham raise of eigenlijk een horizontale back extension of wat dan ook maar iig een goede hamstring oefening.

12 x BW
8 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Kan niet anders dan concluderen dat mijn verhoogde kcal-inname (3500-4000) zijn effect heeft. Met een beetje geluk volgende week een nieuw squat 1RM.

 

[roeierd]

Gaat hier anders ook niet verkeerd .

 

[karatedude89]

Squat
5 x 80
3 x 90
2 x 110
2 x 140
1 x 160
1 x 170
2 x 180 goood

5 x 165

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 200
1 x 204

5 x 180

Calf raise
12 x
12 x
12 x
12 x

Glute ham raise of eigenlijk een horizontale back extension of wat dan ook maar iig een goede hamstring oefening.

12 x BW
8 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Kan niet anders dan concluderen dat mijn verhoogde kcal-inname (3500-4000) zijn effect heeft. Met een beetje geluk volgende week een nieuw squat 1RM.

Klik om te verkleinen...

leuk he, al die oefeningen die op elkaar lijken maar wel lekkere squat man. doe je ook nog wel eens box squats? ik wil ze nu ook gaan toevoegen aan mijn trainingen. maar ben nog de juiste hoogte box aan het uitzoeken

 

[MironT]

leuk he, al die oefeningen die op elkaar lijken maar wel lekkere squat man. doe je ook nog wel eens box squats? ik wil ze nu ook gaan toevoegen aan mijn trainingen. maar ben nog de juiste hoogte box aan het uitzoeken

Klik om te verkleinen...

Helaas hebben we hier geen echte GHR!

Box squats heb ik al tijden niet meer gedaan, zonder echte reden eigenlijk. Juiste hoogte lijkt me heel iets onder parallel, anders een iets lagere kopen een aanvullen met (rubberen) plates.