Miron's Log

[MironT]

Squat
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 185

5 x 170

BTN pushpress
5 x 80
5 x 90
3 x 115
3 x 115
10 x 100

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Bankdrukken
5 x 80
3 x 100
3 x 110
4 x 120
7 x 110

Renegade rows
15 x 30
15 x 30
15 x 30
6 x 46 eigenlijk te zwaar maar vooruuit

Decline situps 45 graden
10 x BW
8 x BW + 30 PR
7 x BW + 30

Glute ham developer (het het even nagezocht )
10 x BW
6 x BW + 30
6 x BW + 30
6 x BW + 30

 

[MironT]

Benen:

Squat
Opwarmen 80, 100, 130, 150, 160 kg
5 x 170
5 x 174 PR
4 x 170

Romanian deadlift vanaf 5 cm dikke rubber matten
Opwarmen 100, 130, 150, 170, 190 kg
2 x 200
7 x 180 PR

Glute ham developer
10 x BW
8 x BW + 40
8 x BW + 40
8 x BW + 40
8 x BW + 40

Calf raise éénbenig
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Spinning 10 minuten max intensiteit

Lekker hoor. Had vantevoren veel te veel gegeten maar soms is dat met squats zelfs wel fijn omdat je zo makkelijker druk opbouwt in je core.

 

[MironT]

UB:

Dips
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
3 x BW + 60
1 x BW + 75 PR
3 x BW + 60

10 x BW + 40

Chinups
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40

Seated row
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

DB pullover een gymmember had hier deze week z´n schouder mee ontwricht
8 x 34
5 x 42
5 x 42

Side raise
10 x 14
10 x 14

Pec deck
12 x
12 x

 

[MironT]

Vandaag extra dagje:

Powerclean
5 x 60
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 100

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Kettlebell swing
25 x 24
20 x 24
20 x 24
20 x 24

Abwheel staand
4 x
4 x
4 x

2000 m roeien
rustig in 9 minuten ofzo

 

[MironT]

Deadlift conventioneel voor de verandering
10 x 80
5 x 110
3 x 130
2 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220

7 x 190

BTN pushpress
5 x 90
3 x 100
3 x 114
10 x 100
10 x 100

Inverted row
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 60
5 x BW + 60
12 x BW + 40 PR

Dips
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
3 x BW + 60
2 x BW + 74 PR

GHD
8 x BW + 24
8 x BW + 24
8 x BW + 24
8 x BW + 24

2k roeien
~8 minuten

 

[MironT]

Squat
5 x 6-
5 x 80
5 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 150
1 x 170
4 x 180 laatste lichte spot maar 3 x was al PR

Bankdrukken
10 x 50
5 x 80
3 x 100
1 x 110
5 x 120 PR dacht ik
4 x 124 laatste spot

Overhead press
5 x 70
3 x 80
3 x 84
3 x 84

Hamstring curl
10 x
10 x
10 x

Calf raise
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Breed optrekken
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable fly
8 x 40
10 x 35

Seated row
5 x 110
5 x 110

Decline situps
10 x BW
10 x BW + 30
10 x BW + 30
8 x BW + 30

Spinnen
4 max intervals van 30 sec en de tank was leeg.

 

[karatedude89]

gaat lekker die squat.

en hoe beviel weer eens gewoon deadliften?

 

[MironT]

gaat lekker die squat.

en hoe beviel weer eens gewoon deadliften?

Klik om te verkleinen...

Jes, aardig wat rood weer op deze pagina. Calorieoverschot begint nu wel lekker aan te slaan zullen we maar zeggen

Beviel goed in die zin dat ik zo wel wat meer gewicht kan verplaatsen dan met romanians en dat ik weer aardig in de buurt van mijn max kom zonder conventioneel te hebben gedeadlift in de afgelopen maanden of zelfs jaren.

 

[MironT]

Van de laatste 24 uur heb ik er 18 geslapen, was mega duf/slap en totaal geen zin om te liften.

Deadlift
10 x 60
3 x 80
3 x 120
2 x 140
1 x 170
1 x 190

5 x 200 PR
4 x 200 5e niet goed gelocked

Dips
5 x BW
5 x BW + 40
4 x BW + 60
7 x BW + 50
15 x BW

Squat echt geen pit meer om dit zwaar te doen, wat me overigens ook niet verstandig leek na 2 all out sets DL
5 x 90
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130

DB pullovers
5 x 38
7 x 42
6 x 42
5 x 44
10 x 38

Side raise
10 x 16
15 x 14
13 x 14

Calf raise
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Seated row
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Een korte termijn-doel is nog steeds om onder de 5% te raken. Ik heb me daarom voorgenomen om weer wat te cutten als ik de 210 kg squat bereik (nu rond de 190-195 kg) EN de 150 kg bench (nu rond de 135-140 kg).

 

[johan22]

Hehe, gaat de theorie van "geen zin" en "voelde me slap" naar pr's toch weer op.

 

[MironT]

Hehe, gaat de theorie van "geen zin" en "voelde me slap" naar pr's toch weer op.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, maar geldt duidelijk niet voor het energielevel

 

[MironT]

Squat
5 x 100
3 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190 waar ik voor een dubbel ging

4 x 174

Bankdrukken
8 x 80
3 x 100
2 x 110
5 x 120 PR
3 x 130 3e spot
7 x 110

Romanian deadlift
10 x 120
12 x 140 PR
9 x 150

Inverted row
8 x BW + 40
8 x BW + 40
8 x BW + 40

Cable fly
7 x 40
7 x 40
7 x 40



Optrekken maximale breedte met pauze boven
10 x
10 x
10 x

Triceps extension
8 x
8 x
8 x

Ham curl
8 x
8 x
8 x

 

[Vladi]

Eet je nu elke dag 3500kcal of is dat alleen op traindagen?

 

[MironT]

Eet je nu elke dag 3500kcal of is dat alleen op traindagen?

Klik om te verkleinen...

Momenteel elke dag ja, maar ga vanaf volgende week over op een recomp-variant aangezien ik nu redelijk snel weer vet aanzet met mijn endo-genetics. (~85 kg nu)

 

[Vladi]

Op zich kan je het om de maand doen. Opbouwen en dan weer cutten. Of gaat dat niet werken denk je?
Ik ben dat wel van plan.

 

[MironT]

Op zich kan je het om de maand doen. Opbouwen en dan weer cutten. Of gaat dat niet werken denk je?
Ik ben dat wel van plan.

Klik om te verkleinen...

Dat werkt ook wel denk ik, en waarschijnlijk netto nog wel efficienter dan per dag 'omschakelen'.

 

[MironT]

Squat
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180

5 x 170
4 x 170

12 x 150

BTN pushpress
5 x 80
7 x 110
10 x 100
9 x 100

Dips
10 x BW
5 x BW + 20
3 x BW + 40
2 x BW + 50
5 x BW + 65 PR maar lichte knak bij aanhechting borst dus maar besloten te stoppen

DB press
10 x 42
8 x 50
8 x 50

Seated row
5 x 100
10 x 115 cheatstyle
5 x 130 cheatstyle

Ham curl
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Breed optrekken
10 x
10 x
10 x

Abwheel staand
10 x
6 x
6 x

 

[willem9]

Stevige training, man!

 

[MironT]

Stevige training, man!

Klik om te verkleinen...

Het loopt weer aardig lekker ja de laatste tijd

Na een uurtje googlen kan ik wel concluderen dat ik een scheurtje heb in het kraakbeen van mijn manubriosternale gewricht, iets wat vaker voor schijnt te komen bij zware dips. Moet zondag maar eens kijken wat er allemaal mogelijk is. Ik verwacht neit dat het allemaal heel ernstig is want ik kon bijvoorbeeld nog gewoon zware DB presses doen zonder al te veel pijn.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[willem9]

Lees net pas dat je nog graag onder de 5% zou geraken. Ben benieuwd of je dit gaat lukken!