Miron's Log

[MironT]

Lees net pas dat je nog graag onder de 5% zou geraken. Ben benieuwd of je dit gaat lukken!

Klik om te verkleinen...

Ik ook!

Blessure is rap hersteld, bijna geen last meer.

Deadlift
5 x 100
4 x 130
2 x 150
1 x 170
1 x 190

3 x 210
1 x 225 PR

Bankdrukken
5 x 70
6 x 90
2 x 110

4 x 125
7 x 110
11 x 100

Front squat
3 x 90
4 x 100
4 x 120
4 x 130
4 x 140 vrij vlot, binnenkort maar weer eens maxen hierop

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 35
4 x BW + 40 begin echt dik te worden

 

[Bokito]

Net PR!

 

[MironT]

Net PR!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ben er blij mee.
Helaas niet aan assistance toegekomen, dus dinsdag maar iets meer volume doen.

 

[MironT]

UB:
Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
2 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 142 PR

5 x 120
4 x 120
4 x 120

Pullups ultrabreed en achter de nek
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20

Military press
5 x 60
2 x 70
1 x 80
3 x 90
2 x 90

5 x 80
4 x 80
10 x 70

Inverted rows
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 60
4 x BW + 70
5 x BW + 60
15 x BW

DB press
11 x 50
10 x 50

Decline situps
10 x BW + 30
9 x BW + 30
8 x BW + 30
22 x BW

2000 m roeien
7 min 20 sec

 

[MironT]

Squat
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 170

3 x 184
2 x 184
2 x 184
F x 184 spanning kwijt onderin

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 140
1 x 160

5 x 170
4 x 190 PR
5 x 180

Calf raise
13 x 120
13 x 120
13 x 120

GHD
10 x Bw + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24

Kettlebell-zwaaien
25 x 24
25 x 24
25 x 24
25 x 24

 

[MironT]

Had vandaag willen trainen maar heb niet bepaald het gevoel dat ik helemaal hersteld ben van de rest van de week dus ga zondag pas weer.

 

[MironT]

Deadlift
5 x 100
3 x 120
3 x 150
1 x 170
1 x 200

1 x 220
4 x 210 PR

7 x 190

Bankdrukken
5 x 80
5 x 100
3 x 110

5 x 120
3 x 130
2 x 130

8 x 110

Inverted row
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

GHD
3 sets

Decline crunch
10 x BW + 30
10 x BW + 30
10 x BW + 30
8 x BW+ 30

KB swing
4 x 20 x 24

Roeien 2000M

 

[karatedude89]

je bent in een keer wel hard aan het knallen op die gewone deadlift

 

[MironT]

je bent in een keer wel hard aan het knallen op die gewone deadlift

Klik om te verkleinen...

M.a.w. profiteren van de romanians van de afgelopen tijd en misschien ook van de gains op squat.

 

[MironT]

Squat
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 180

1 x 190
3 x 180
6 x 170 7F waar ik dacht hem gemakkelijk te kunnen hebben

OVerhead press
5 x 60
3 x 70
1 x 80

3 x 90
3 x 90
2 x 90
6 x 80

Romanian deadlift
10 x 130
5 x 160
Onderrug nog finaal kapoet van dinsdag dus gekapt.

Seated row
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Pullover
8 x 30 maar dit is nog pijnlijk aan borstbeen

Breed optrekken max breedte
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Side raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Ham curl
10 x
10 x
10 x

 

[roeierd]

Dik volume draai je, gaat lekker. Die tijd die je neerzet op de 2000m is nog best wel netjes ook.

 

[MironT]

Dik volume draai je, gaat lekker. Die tijd die je neerzet op de 2000m is nog best wel netjes ook.

Klik om te verkleinen...

Die tijd op 2000m moet sneller kunnen dan de 6:50 die ik nu heb staan aangezien het altijd doe NA de KT.
Wat doe jij met die schuif voor drag factor?

 

[roeierd]

Die tijd op 2000m moet sneller kunnen dan de 6:50 die ik nu heb staan aangezien het altijd doe NA de KT.
Wat doe jij met die schuif voor drag factor?

Klik om te verkleinen...

Er van uitgaande dat je een concept 2 hebt, zou ik hem ergens rond 4 zetten. Heel veel zwaarder heeft weinig nut, aangezien je dan geen tempo kan maken. Heb weinig roeiers gezien die veel zwaarder gingen, soms ook vaak lichter. deed 2k in 6:20 maar ben gestopt met roeien.

 

[MironT]

Er van uitgaande dat je een concept 2 hebt, zou ik hem ergens rond 4 zetten. Heel veel zwaarder heeft weinig nut, aangezien je dan geen tempo kan maken. Heb weinig roeiers gezien die veel zwaarder gingen, soms ook vaak lichter. deed 2k in 6:20 maar ben gestopt met roeien.

Klik om te verkleinen...

Waarom ben je gestopt?

Squat
5 x 100
3 x 120
2 x 150
1 x 160
1 x 180

5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170 VPR

Bankdrukken
5 x 80
3 x 100
2 x 110

6 x 120
5 x 120
4 x 120
12 x 100

Seated row
8 x 100
8 x 100
8 x 100

GHD
10 x +30
10 x +30
10 x +30

Roeien 2000m
7 min 15

 

[Ari70]

Going steady.. Wat had je aan je borstbeen? Dacht trouwens dat je DL altijd hoger lag als 215

 

[MironT]

Going steady.. Wat had je aan je borstbeen? Dacht trouwens dat je DL altijd hoger lag als 215

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk een scheurtje o.i.d. in het tussenliggende kraakbeen, is nog steeds wel een beetje gevoelig bij bepaalde oefeningen trouwens.

Wat betreft die deadlift: Het oude pr van 217,5 (dacht ik) was al jaren oud, heb heb sindsdien nauwelijks nog serieus conventioneel gedeadlift.

 

[roeierd]

Verhuist en woon nu te ver van een vereniging, bovendien ook geen tijd om de training frequentie op te brengen die nodig is om op hoog niveau mee te doen. Dus nu powerliften, wat mij ook een leuke sport lijkt. Maar de roeiwedstrijden zijn nog steeds het zwaarste wat ik ooit heb meegemaakt.

Lekkere training, je bank en squat zijn echt nice.

 

[johan22]

Ik heb het ook eens meegemaakt met een rib. Liet lang geleden 100 kg close grip eens te dicht naar mn gezicht kruipen en toen ineens "plop". Sindsdien een bobbeltje daar zitten. De fysio zei dat een rib wat uit z'n socket was gekropen en als zoiets gebeurd zal hij altijd wat ruimte hebben daar. Weet niet in hoeverre dit op jou van toepassing is. Ik heb er overigens nooit meer last van behalve als mijn bovenrug vies vast zit.

Verder gaan je training zeer nice laatste tijd, BW/BF/spier gegained ondertussen?

 

[MironT]

Verhuist en woon nu te ver van een vereniging, bovendien ook geen tijd om de training frequentie op te brengen die nodig is om op hoog niveau mee te doen. Dus nu powerliften, wat mij ook een leuke sport lijkt. Maar de roeiwedstrijden zijn nog steeds het zwaarste wat ik ooit heb meegemaakt.

Lekkere training, je bank en squat zijn echt nice.

Klik om te verkleinen...

Kan me voorstellen dat die training pittig is ja, ben al aardig naar de kloten van 7 minuutjes aan dat apparaat trekken.

Ik heb het ook eens meegemaakt met een rib. Liet lang geleden 100 kg close grip eens te dicht naar mn gezicht kruipen en toen ineens "plop". Sindsdien een bobbeltje daar zitten. De fysio zei dat een rib wat uit z'n socket was gekropen en als zoiets gebeurd zal hij altijd wat ruimte hebben daar. Weet niet in hoeverre dit op jou van toepassing is. Ik heb er overigens nooit meer last van behalve als mijn bovenrug vies vast zit.

Verder gaan je training zeer nice laatste tijd, BW/BF/spier gegained ondertussen?

Klik om te verkleinen...

Een paar pagina's had ik het al een ebetje toegelicht maar hier nog even:

Spoiler

Na een uurtje googlen kan ik wel concluderen dat ik een scheurtje heb in het kraakbeen van mijn manubriosternale gewricht, iets wat vaker voor schijnt te komen bij zware dips. Moet zondag maar eens kijken wat er allemaal mogelijk is. Ik verwacht neit dat het allemaal heel ernstig is want ik kon bijvoorbeeld nog gewoon zware DB presses doen zonder al te veel pijn.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik moet zeggen dat ik, na het lezen over gasten die maanden niet kunnen trainen door een vergelijkbare blessure, nu wel een beetje huiverig ben voor zware dips.

Training gaat inderdaad lekker. Heeft puur te maken met de kcal-inname, die aardig wat omhoog is gegaan sinds de zomer/nazomer.
Op mijn lichtst woog ik toen 82 kg bij een procent of 8, maar dat was wel helemaal depleted. Nu, (semi-)replenished weeg ik rond de 86 bij 9-10%.
Echt zwaar bulken doe ik liever niet trouwens, ben alleen blij dat ik met mijn endo-genen elk jaar een stukje lager weet te komen, en bovendien is een laag BW een must voor een triple BW squat

 

[Starter20]

ho. lekker volume op die squatzors!