Miron's Log

[koef]

Ketting+ musketon , dikke handdoek er rond rollen, en dan ducktape er rond.

 

[MironT]

Ketting+ musketon , dikke handdoek er rond rollen, en dan ducktape er rond.

Klik om te verkleinen...

Dat snijdt niet?

 

[koef]

max met 60kg gedaan, perfect

dikke handdoek errond rollen, dan tape

 

[MironT]

max met 60kg gedaan, perfect

dikke handdoek errond rollen, dan tape

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Front squat
10 x 60
3 x 80
3 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 150

1 x 160
3 x 150
5 x 140
5 x 140

Overhead press
5 x 60
3 x 70

5 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Chinups
4 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
4 x BW + 40

Glute ham apparaat
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24

DB press
8 x 50
7 x 50
7 x 50

Roeien 2000M
7m22sec

Op de front squat na niet heel geweldig..

 

[MironT]

Speed squat
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Ik kreeg gaandeweg het idee dat er misschien wel een PR'tje inzat dus...

Squat
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
5 x 170 niet dus
8 x 160

Bankdrukken
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Optrekken BTN op zn breedst
10 x
10 x
10 x
10 x

Powerclean it's been a while
5 x 60 hang
5 x 80 hang
5 x 90
2 x 100
2 x 110
1 x 120 full clean

3 x 100
3 x 100
3 x 100

Side raise
15 x 12
15 x 12

Romanian deadlift
10 x 100
10 x 140
10 x 150

Reasonable, maar dat ik deze week rond of iets onder onderhoud heb gegeten is goed terug te zien.

 

[MiTrenZ]

Wel echt sterke front squat man!!
Vind meer dan sterke trainingen, maar snap je wel.
Wil het liefst natuurlijk elke dag op je sterkst of sterker zijn!
Is je doel nu nog wat droger worden dan?

 

[MironT]

Wel echt sterke front squat man!!
Vind meer dan sterke trainingen, maar snap je wel.
Wil het liefst natuurlijk elke dag op je sterkst of sterker zijn!
Is je doel nu nog wat droger worden dan?

Klik om te verkleinen...

Fronts squat ben ik verhoudingsgewijs wel goed in ja. Zal wel een redelijk sterke core en quads hebben ofzo.

Ik wil er op den duur nog wel een paar procentjes af ja, en ik hoop dat te realiseren valt d.m.v. recompen, zonder daarbij al te veel kracht te verliezen. In mijn vorige cut heb ik zelfs iets kracht gewonnen terwijl het deficit veel groter was. Daarom dat ik nu lichtelijk verbaasd ben

 

[MiTrenZ]

Fronts squat ben ik verhoudingsgewijs wel goed in ja. Zal wel een redelijk sterke core en quads hebben ofzo.

Ik wil er op den duur nog wel een paar procentjes af ja, en ik hoop dat te realiseren valt d.m.v. recompen, zonder daarbij al te veel kracht te verliezen. In mijn vorige cut heb ik zelfs iets kracht gewonnen terwijl het deficit veel groter was. Daarom dat ik nu lichtelijk verbaasd ben

Klik om te verkleinen...

Guess so, maar doe je gewone squat high bar of low bar?
Denk dat wanneer je high bar doet sowieso dichter bij elkaar zit.
Wil zelf ook graag front squats doen, maar me polsen zijn niet zo heel flexibel.
Ga daar in de toekomst eens aan werken als ik ook cleans ga toevoegen, nog eventuele tips hiervoor?

Hmmm, ja je kan niet eeuwig een genetic freak blijven en kracht winnen terwijl je leaner wordt

 

[MironT]

Guess so, maar doe je gewone squat high bar of low bar?
Denk dat wanneer je high bar doet sowieso dichter bij elkaar zit.
Wil zelf ook graag front squats doen, maar me polsen zijn niet zo heel flexibel.
Ga daar in de toekomst eens aan werken als ik ook cleans ga toevoegen, nog eventuele tips hiervoor?

Hmmm, ja je kan niet eeuwig een genetic freak blijven en kracht winnen terwijl je leaner wordt

Klik om te verkleinen...

Highbar dus dat zal inderdaad wel schelen.
Flexibiliteit voor front squats heb ik gekregen door deze..

te combineren met schouder dislocates en simpelweg cleangrip aannemen in het rek vóór het frontsquatten (eventueel 1 arm tegelijk zodat je de andere kan gebruiken om je elleboog nog wat omhoog te duwen.

 

[MiTrenZ]

Thanks, ga ik zeker eens mee stoeien!

 

[MironT]

Thanks, ga ik zeker eens mee stoeien!

Klik om te verkleinen...

Succes!

Deadlift
5 x 60
5 x 100
2 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 210

5 x 200
1 x 230
1 x 220
1 x 220

Dips
10 x BW
10 x BW + 30

Teveel last van borstbeen nog steeds..

Paused squat 5 sec pauze
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
1 x 00
1 x 120

2 x 130
4 x 120
4 x 120
4 x 120

DB pullover
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Glute ham apparaat
8 x BW
8 X BW + 24
8 x BW + 24

Niet slecht.. donderdag en vrijdag UB en LB splitten..

 

[TheRay]

Goede log, succes verder.

 

[MironT]

Goede log, succes verder.

Klik om te verkleinen...

Thanks

Gevast sinds gistermiddag 18;00, net UB:
Overhead press

10 x 40
3 x 60
2 x 70
1 x 80

1 x 95
3 x 90
5 x 80
5 x 80

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
2 x BW + 60
7 x BW + 30
6 x BW + 30
6 x BW + 30
6 x BW + 30
10 x BW + 20

Smal bankdrukken
10 x 60
3 x 80
2 x 100
4 x 120 PR maar logisch gevolg van groeiende bench
5 x 115
5 x 115

Inverted row
10 x BW + 20
8 x BW + 40
8 x BW + 40
8 x BW + 40
8 x BW + 40

Dips zonder gewicht gaat wel
25 x BW
32 x BW

Pomp

Decline situps
20 x BW
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24

2000m row
7 m 12 sec

Was vooraf een beetje bang hiervoor i.v.m. uitgeput glycogeen maar het viel goed mee.

Morgen hopelijk wat beter hersteld van dinsdag, anders eventueel zaterdag squatten..

 

[MiTrenZ]

Sterke training man en congratz met PR!
Zieke overhead press ook trouwens als ik zaterdag maten kwijt ben vraag ik je wel me ff op te tillen

 

[MironT]

Sterke training man en congratz met PR!
Zieke overhead press ook trouwens als ik zaterdag maten kwijt ben vraag ik je wel me ff op te tillen

Klik om te verkleinen...

Thanks man
hehe, tot zaterdag

 

[MironT]

Zeer slecht geslapen de afgelopen dagen. Net LB geprobeerd te trainen maar werd een beetje dizzy bij de zwaardere sets. Dit i.c.m. met het gegeven dat ik gister bij chinups gripproblemen had --> (http://www.poliquingroup.com/Articl...nitoring_Central_Nervous_System_Recovery.aspx), heeft mij er toe doen besluiten om te kappen met trainen, te gaan douchen en nu het bed in te duiken

 

[MironT]

Een zeer stevig weekend gehad maar vanaf zondag enorm veel geslapen de laatste dagen dus was aardig toe aan een knaltraining..

Squat
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 170

3 x 180
3 x 173
3 x 174
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 110

5 x 120
4 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Romanian deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 120
2 x 140
1 x 150

5 x 160
5 x 170
3 x 180
5 x 160

Chinups
5 x bw
5 x BW + 20
3 x BW + 30
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
8 x BW + 30

Dips
10 x BW
10 x BW + 20
10 x BW + 30
10 x BW + 40
10 x BW + 40

Calf raise beetje geklooid met halve en paused reps
pomp x 120
pomp x 120
pomp x 120

Side raise
6 x 18
6 x 18
10 x 14
15 x 12

 

[MironT]

Heb de afgelopen weken in een deficit gezeten, met als gevolg dat ik nu ongeveer weer op mijn laagste percentage zit en heb toch de meeste kracht nog kunnen vasthouden.

Squat
5 x 60
5 x 100
2 x 120
3 x 140
3 x 160

1 x 190
2 x 180
2 x 180
6 x 170

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 120

3 x 130
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Romanian deadlift
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Dips
10 x BW
10 x BW + 30
11 x BW + 40
8 x BW + 50
8 x BW + 50

BTN pullups max breedte en traag
10 x BW
5 x BW + 20
7 x BW + 10
7 x BW + 10
7 x BW + 10
10 x BW

Calf raise
15 x 120
15 x 120
15 x 120

 

[MiTrenZ]

Lekkere training man en fijn dat dieet goed aanslaat.
Sowieso relaxed dat je kracht gewoon goed behouden blijft!

 

[Vladi]

Hoeveel weeg je nu en hoeveel %? Je hebt toch tijdje weer even gebulkt?