Miron's Log

[MironT]

Lekkere training man en fijn dat dieet goed aanslaat.
Sowieso relaxed dat je kracht gewoon goed behouden blijft!

Klik om te verkleinen...

Binnenkort nog feestje pakken?

Hoeveel weeg je nu en hoeveel %? Je hebt toch tijdje weer even gebulkt?

Klik om te verkleinen...

86 kg, percentage geen idee weet ik niet precies, maar qua millimeters zit ik nu op hetzelfde niveau als voor de zomer. Heb inderdaad eventjes gebulkt, maar ik heb echt heel weinig nodig om te gainen. op 3000+ kom ik al goed aan.

Vandaag:

Squat
8 x 60
5 x 90
3 x 120
2 x 140
3 x 160

6 x 170
5 x 170
4 x 170
3 x 170
8 x 160

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
2 x 100
2 x 110
1 x 130
1 x 140
1 x 145

3 x 150 negatief
2 x 160 negatief

5 x 120
4 x 120
7 x 114

Ham curl
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

DB pullovers
8 x 38
8 x 43
8 x 43
8 x 43

TRX fallouts
10 x
10 x
10 x

Burpees
20 x
20 x
20 x

Goed.

 

[MiTrenZ]

Binnenkort nog feestje pakken?


86 kg, percentage geen idee weet ik niet precies, maar qua millimeters zit ik nu op hetzelfde niveau als voor de zomer. Heb inderdaad eventjes gebulkt, maar ik heb echt heel weinig nodig om te gainen. op 3000+ kom ik al goed aan.

Klik om te verkleinen...

Lekkere training Miron!
Ben benieuwd naar effect van die negatieven.

Heb je nog leuk feestje als aanbeveling dan, ben ik altijd voor in namelijk

Heb beetje zelfde, 3000+ is voor mij standaard gewicht erbij.
Hoe zien jou kcals/macros er nu uit dan gedurende deze periode?

 

[MironT]

Lekkere training Miron!
Ben benieuwd naar effect van die negatieven.

Heb je nog leuk feestje als aanbeveling dan, ben ik altijd voor in namelijk

Heb beetje zelfde, 3000+ is voor mij standaard gewicht erbij.
Hoe zien jou kcals/macros er nu uit dan gedurende deze periode?

Klik om te verkleinen...

Hardbass volgend jaar?

Het is in 1 zinnetje moeilijk te zeggen wat ik per dag binnenkrijg omdat ik veel vast, zodat ik grote pieken in kcal-iname kan realiseren en toch in een deficit kan blijven. Zo zit ik nu aan mijn 2000 kcal post-wo maaltijd. Ik vast overigens alleen als ik denk hersteld te zijn.

Gemiddeld genomen kan ik zeggen: rustdagen low-cal/veel eiwit, gemiddeld vet en weinig kh OF zero kcal, trainingsdagen veel eiwit, weinig vet, veel KH ( i.v.m. leptine/ghreline etc.)

Ik houd het graag flexibel zeg maar. Aan het eind van de week zorg ik in dit geval sowieso voor een deficit van ~3000 kcal.

 

[Real3D]

Waarom volg je niet een bepaald schema voor trainingen? Ik faal misschien in het herkennen van een patroon, maar zie niet echt een standaard madcow etc.

Omdat je geïnteresseerd bent van kracht, conditioning en al ontzettend veel oefeningen beheerst, dan zou je toch gericht schema's kunnen volgen waardoor je een jaar periodiseert?

 

[roeierd]

Waarom volg je niet een bepaald schema voor trainingen? Ik faal misschien in het herkennen van een patroon, maar zie niet echt een standaard madcow etc.

Omdat je geïnteresseerd bent van kracht, conditioning en al ontzettend veel oefeningen beheerst, dan zou je toch gericht schema's kunnen volgen waardoor je een jaar periodiseert?

Klik om te verkleinen...

Ben zelf ook wel benieuwd naar de gedachte achter zijn trainingen, maar wat het ook is; het blijkt donders goed te werken. Zijn toch serieus goede krachtstats. Verder kan trainingen autoreguleren heel goed werken.

 

[MironT]

Waarom volg je niet een bepaald schema voor trainingen? Ik faal misschien in het herkennen van een patroon, maar zie niet echt een standaard madcow etc.

Omdat je geïnteresseerd bent van kracht, conditioning en al ontzettend veel oefeningen beheerst, dan zou je toch gericht schema's kunnen volgen waardoor je een jaar periodiseert?

Klik om te verkleinen...

Ben zelf ook wel benieuwd naar de gedachte achter zijn trainingen, maar wat het ook is; het blijkt donders goed te werken. Zijn toch serieus goede krachtstats. Verder kan trainingen autoreguleren heel goed werken.

Klik om te verkleinen...

Dat heeft eigenlijk twee twee redenen:
Ik zit qua fysiek aardig op het niveau waar ik naar streefde. Kracht mag van mij nog jaren groeien maar hele grote gains ga ik niet meer maken op dat gebied zonder nog flink te groeien vrees ik.

Daarnaast vind ik het prettig om (zoals Roeierd zegt) te trainen op gevoel. M.a.w. als ik bijvoorbeeld het gevoel heb dat ik nog niet toe ben aan zware deads, dan verzin ik wat anders op die dag. Dit heeft tot op heden aardig gewerkt.

Daar komt nog eens bij dat ik door allerlei omstandigheden op verschillende mensen met verschillende mensen train die ook allemaal nog eens verschillende trainingsdoelen hebben en dan is het erg lastig om je te houden aan een strak schema.

 

[MironT]

LB:

Squat
5 x 60
5 x 90
5 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 190

2 x 190
3 x 184
4 x 180
3 x 180
6 x 170

Romanian deads
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 160

5 x 170
3 x 180
3 x 180
8 x 150

Calf raise
15 x 120
15 x 120
14 x 120
13 x 120

Leg curl
5 x 65 + 5 x 50
5 x 65 + 5 x 50
5 x 65 + 5 x 50
5 x 65 + 5 x 50

 

[MironT]

Even weer een weekje boven onderhoud dus volume kan iets omhoog:

Bankdrukken
5 x 60
5 x 90
1 x 110

2 x 130
1 x 144
5 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 35
4 x BW + 40
4 x BW + 35
4 x BW + 35
4 x BW + 35
4 x BW + 35

Overhead press
5 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90

2 x 94
5 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Inverted row voor de verandering eens breed
10 x BW
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20

Decline situp
8 x BW + 24
8 x BW + 24
8 x BW + 24
8 x BW + 24

Squat tussendoor
20 x 60
15 x 80
15 x 80

Side raise
15 x 14
15 x 14

Cable fly
10 x 40
10 x 40

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 100
3 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190

1 x 194
2 x 190

4 x 180
4 x 180
3 x 180

200 kan echt niet meer lang meer duren nu.

BTN pushpress
5 x 60
3 x 80
3 x 100

6 x 110
5 x 115 PR
6 x 110
6 x 110

Powercleans
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 125 nice, das lang geleden

5 x 100
5 x 100
5 x 100

BTN pullups
10 x
10 x
10 x
10 x

DB press
10 x 50
10 x 50
8 x 50
7 x 50

Squat
16 x 140

Heel lekker.

 

[MiTrenZ]

Lekkere training weer man!
Die 200 ga je sowieso snel afstrepen ja!

 

[MironT]

Lekkere training weer man!
Die 200 ga je sowieso snel afstrepen ja!

Klik om te verkleinen...

Hopelijk zondag, dus tot die tijd sowieso flink boven onderhoud vreten

 

[MironT]

12 uur geslapen vannacht, aardig duf en met hoofdpijn begonnen aan de training:

Squat
5 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 130
3 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 198 close call

4 x 180
4 x 180
4 x 180

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
3 x 100
2 x 120

5 x 124
4 x 124
5 x 120
4 x 120

Romanian deadlift
5 x60
3 x 100
3 x 130
3 x 150
2 x 170

5 x 180
7 x 170
6 x 170

Optrekken
50 x in 6 min 10

 

[johan22]

Waarom 198? Ik neem aan dat 200 een pr zou zijn?

 

[MironT]

Waarom 198? Ik neem aan dat 200 een pr zou zijn?

Klik om te verkleinen...

Had er niet veel vertrouwen in na 190.

 

[johan22]

Maar 1% Maargoed, misschien wel slim, 200 lijkt me toch een behoorlijke mentale barrière.

 

[MironT]

Maar 1% Maargoed, misschien wel slim, 200 lijkt me toch een behoorlijke mentale barrière.

Klik om te verkleinen...

Ja je hebt ook wel gelijk hahah. Wel een soort van VPR met die 180 dus toch iets van kracht gegained.

 

[roeierd]

Lijkt mij ook dat 200 met 4x180 makkelijk moet kunnen.

 

[Starter20]

That der 4x180 = 200.

 

[MiTrenZ]

Theoretisch gezien zou het moeten kunnen, maar praktijk hoeft niet zo te werken.
1RM is gevoelsmatig 90% ook afhankelijk van je geloof in jezelf op dat moment, wanneer je echt moet strijden.
Heb je dan ook maar de lichtste vorm van enige twijfel dan is het vaak al een verloren zaak

Vind slim dat je gewoon de 198 hebt gedaan, die 200 komt vanzelf.
Kracht zit wel goed als je namelijk nog 3 x 4 x 180 doet na zo'n top setje al is dat ook deels door het pap effect natuurlijk

 

[MironT]

Lijkt mij ook dat 200 met 4x180 makkelijk moet kunnen.

Klik om te verkleinen...

That der 4x180 = 200.

Klik om te verkleinen...

Blijkbaar niet Ik ben doorgaans verhoudingsgewijs wel goed in singles maar dat ligt bij squats blijkbaar net iets anders ofzo.

Theoretisch gezien zou het moeten kunnen, maar praktijk hoeft niet zo te werken.
1RM is gevoelsmatig 90% ook afhankelijk van je geloof in jezelf op dat moment, wanneer je echt moet strijden.
Heb je dan ook maar de lichtste vorm van enige twijfel dan is het vaak al een verloren zaak

Vind slim dat je gewoon de 198 hebt gedaan, die 200 komt vanzelf.
Kracht zit wel goed als je namelijk nog 3 x 4 x 180 doet na zo'n top setje al is dat ook deels door het pap effect natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Ja het is ook voor een deel mentaal inderdaad, bovendien moet ALLES kloppen, dus net even te weinig spanning op core of bovenrug en het wordt al niet wat.