Miron's Log

[pump beast]

Doe ze inderdaad nog maar weinig omdat ik ze niet meer kan laten stuiteren, maar als het goed is gaat daar verandering in komen binnen enkele weken maanden met de komst van een crossfit-gedeelte in mn gym.

Vandaag FB:

Squat
5 x 60
3 x 100
2 x 150
1 x 170
1 x 180

1 x 190
1 x 194
1 x 194
1 x 194
1 x 194

BTN pushpress
5 x 60
3 x 80
2 x 100

5 x 110
4 x 120
6 x 114
11 x 100

Decline crunches
10 x BW
10 x BW + 24 PR?
9 x BW + 24
9 x BW + 24

Toe press
3 sets

Chest press
3 sets

Klik om te verkleinen...

Een FB training zonder rug?

 

[MironT]

Een FB training zonder rug?

Klik om te verkleinen...

Zat al te wachten op die opmerking ja. Kwam een beetje in tijdnood dus hier bleef het bij.

 

[pump beast]

Zat al te wachten op die opmerking ja. Kwam een beetje in tijdnood dus hier bleef het bij.

Klik om te verkleinen...

Ah zo. Heb ik ook wel eens last van. Maar wat ik dan altijd doe is compounds eerst: Squat, Bench, Chin up en dan pas crunches, evt. calf press. Dan weet je sws dat je de meerderheid van je spieren al gehad hebt.
Maar het is maar wat je fijner vindt
Overigens een interessant logje, want ik train ook op een soortgelijke manier LB/UB/FB toch?? En je maakt wel zieke gains op je lifts, Keep it on!

 

[MironT]

Ah zo. Heb ik ook wel eens last van. Maar wat ik dan altijd doe is compounds eerst: Squat, Bench, Chin up en dan pas crunches, evt. calf press. Dan weet je sws dat je de meerderheid van je spieren al gehad hebt.
Maar het is maar wat je fijner vindt
Overigens een interessant logje, want ik train ook op een soortgelijke manier LB/UB/FB toch?? En je maakt wel zieke gains op je lifts, Keep it on!

Klik om te verkleinen...

Dat is dan ook meestal wat ik doe maar nu liep het iets anders, had sowieso geen grote oefening gepland voor rug.

Ik train in principe het liefst 3 x FB maar soms, als ik meer of minder tijd heb verander ik dat naar UB/LB. Indeling van oefeningen is wisselend en afhankelijk van mijn toestand.

---------- Toegevoegd om 13:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:04 ----------

LB:

Squat
5 x 60
3 x 100
3 x 140
2 x 160
1 x 180

1 x 200
2 x 194 PR
2 x 192
2 x 192
2 x 192
2 x 192

Romanian deadlift
5 x 60
3 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180

1 x 190
2 x 200
1 x 210 + 2 reps conventionele deadlift (edit:PR voor het RDL gedeelte)
4 x 180
4 x 180
4 x 180

Calf raise éénbenig
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80


Ham curl
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

 

[Vladi]

Dikke squat man. Altijd nog zonder belt/wraps en high bar? Op welk bw zit je nu?

 

[MironT]

Dikke squat man. Altijd nog zonder belt/wraps en high bar? Op welk bw zit je nu?

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Gebruik nog steeds geen hulpmiddelen inderdaad, wou ik graag zo houden voorlopig. BW is zo'n 86-87 kg nu.

Leeman zag ik ook weer voorbij komen in je log??

 

[willem9]

Erg nice dat alle Squats ook beltless zijn, man!

 

[MironT]

Erg nice dat alle Squats ook beltless zijn, man!

Klik om te verkleinen...

Ik vermoed dat als ik een keer een belt gebruik en opeens 220 kan pakken ik moeilijk terug kan

 

[johan22]

Ik vermoed dat als ik een keer een belt gebruik en opeens 220 kan pakken ik moeilijk terug kan

Klik om te verkleinen...

Haha idd. Ik gebruikte laatst een belt en schrok van hoeveel het hielp. Mijn afweging was ook dat ik dan elke keer dat kreng mee moet slepen en als ik het vergeet ik niks meer waard ben

 

[MironT]

Haha idd. Ik gebruikte laatst een belt en schrok van hoeveel het hielp. Mijn afweging was ook dat ik dan elke keer dat kreng mee moet slepen en als ik het vergeet ik niks meer waard ben

Klik om te verkleinen...

Daarom, ik kan wel een belt om doen maar voor je het weet loop je in suit te squatten

 

[MironT]

Na een stevige jaarwissling

Front squat
5 x 60
3 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 150

1 x 165
1 x 160
5 x 140

Military press
5 x 50
3 x 70

6 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80

Inverted row
15 x BW
5 x BW + 40
5 x BW + 50
5 x BW + 50
5 x BW + 40

Romanian deadlift
10 x 100
5 x 140
5 x 160

7 x 170
12 x 140
14 x 140 als laatste set van de training

DB drukken plat
8 x 52
8 x 52
7 x 52

Calf raise éénbenig
4 x 90
3 x 100
4 x 90
4 x 90
3 x 90

Decline crunch
10 x BW + 24
8 x BW + 24
8 x Bw + 24
9 x BW + 24

 

[MiTrenZ]

Prima eerste training van het nieuwe jaar!
Natuurlijk ook voor jou nog de allerbeste wensen man!

 

[MironT]

Prima eerste training van het nieuwe jaar!
Natuurlijk ook voor jou nog de allerbeste wensen man!

Klik om te verkleinen...

Dankje, jij ook natuurlijk

Squat
5 x 60
3 x 100
2 x 140
3 x 160 supersnel, dus goede hoop op een nieuw 4RM met 190
1 x 180

1 x 200
3 x 190 toch moeizamer dan verwacht
4 x 180 5F

Bankdrukken
5 x 60
3 x 100
1 x 120

2 x 134
5 x 120
9 x 110

Romanian deadlift
5 x 120
3 x 140
2 x 170
1 x 180

5 x 180
4 x 190
2 x 200

Deadlift
2 x 230
3 x 214

Dips
5 x BW + 20
5 x BW + 60 wederom het gevoel flauw te gaan vallen

Chinups
4 x BW + 40
5 x BW + 35
5 x BW + 35
5 x BW + 35
5 x BW + 35
5 x BW + 35

Decline situps
12 x BW + 24 PR hiephoi, toch nog een PR
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24

Squat
17 x 140 PR
Dat voelt stabiel zeg, met een opgepompte bovenrug.

 

[MiTrenZ]

Ziek hoor die 17 x 140 op einde pffff...

 

[MironT]

Ziek hoor die 17 x 140 op einde pffff...

Klik om te verkleinen...

Gaat verhoudingsgewijs denk ik makkelijker dan maximale gewichten omdat mijn core dan niet echt de meer de zwakste schakel is, althans: zo voelt het.

Dit heeft me overigens wel onmogelijke spierpijn opgeleverd

 

[MironT]

Er is geen

Squat
5 x 100
2 x 120
3 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Bankdrukken
5 x 70
3 x 90
1 x 100

9 x 110
8 x 110
8 x 110
7 x 110

Abwheel staand
8 x BW
8 x BW
12 x BW PR dacht ik

Cable fly
5 x 45
8 x 40
8 x 40

DB row
10 x 52
10 x 52
10 x 52

Hamstring curl
75 x 7
75 x 7
75 x 7
75 x 7

Weet niet wat er aan de hand is maar ben echt compleet naar de kloten nu.

 

[MiTrenZ]

Hoe naar de klote, fysiek, mentaal?
Erge spierpijn of echt slechte manier?

Gaat verhoudingsgewijs denk ik makkelijker dan maximale gewichten omdat mijn core dan niet echt de meer de zwakste schakel is, althans: zo voelt het.

Dit heeft me overigens wel onmogelijke spierpijn opgeleverd

Klik om te verkleinen...

Ja, klinkt logisch.
Ga zelf de high bars weer oppakken ben benieuwd

 

[MironT]

Hoe naar de klote, fysiek, mentaal?
Erge spierpijn of echt slechte manier?


Ja, klinkt logisch.
Ga zelf de high bars weer oppakken ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Fysiekl misselijk, belachelijk hoge hartslag, etc.

Succes! Vind high bar altijd een stuk natuurlijker aanvoelen dan low, en ik ben ook inmiddels sterker op high dan low.

Zit sinds maandag weer in een deficit, :

Squat
5 x 100
3 x 140
2 x 170

3 x 190
F x 200 mijn anders zo betrouwbare spotter trok me iets naar achter waardoor in bottom positie achterover viel
5 x 180
4 x 180

OVerhead press
5 x 60
3 x 70

7 x 80 PR die zag ik niet aankomen
5 x 80
4 x 80

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 140
2 x 170

5 x 180
8 x 170 PR

Inverted row
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20

En toen ging de gym dicht en had ik geen tijd meer voor pullovers.

 

[willem9]

Hoe lang ga je deficit aanhouden? Enkele weken of enkele maanden eerder?

 

[MironT]

Hoe lang ga je deficit aanhouden? Enkele weken of enkele maanden eerder?

Klik om te verkleinen...

Een week of 5. Vandaag refeed!