Miron's Log

[MironT]

Vandaag getraind met de vriendin van een maat bij haar healthcenter:

Squat vanuit het seated OH press rek
5 x 60
5 x 90
3 x 130

10 x 160
9 x 160
8 x 160

Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
2 x 100

4 x 120
10 x 100
11 x 100

Romanian deadlift
3 x 100
4 x 120
5 x 140

8 x 160
7 x 160
7 x 160

Breed optrekken
12 x
12 x
12 x
12 x

Abwheelstaand
7 x
7 x
7 x
7 x

 

[karatedude89]

Vandaag getraind met een vriendin van een maat bij haar healthcenter:

Squat vanuit het seated OH press rek
5 x 60
5 x 90
3 x 130

10 x 160
9 x 160
8 x 160

Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
2 x 100

4 x 120
10 x 100
11 x 100

Romanian deadlift
3 x 100
4 x 120
5 x 140

8 x 160
7 x 160
7 x 160

Breed optrekken
12 x
12 x
12 x
12 x

Abwheelstaand
7 x
7 x
7 x
7 x

Klik om te verkleinen...

LOL volgens mij heb ze daar nog nooit een squat of rdl gezien

 

[MironT]

LOL volgens mij heb ze daar nog nooit een squat of rdl gezien

Klik om te verkleinen...

Er was zowaar iemand aan het deadliften voor ons maar daarmee waren gelijk alle schijven van 20 in gebruik.

 

[MironT]

Squat
5 x 100
3 x 140
2 x 170

2 x 190
2 x 180
2 x 170 paused
2 x 170 paused
2 x 170 paused
2 x 170 paused

Powerclean
5 x 80 hang
5 x 90 hang

5 x 100
3 x 110
1 x 120 lelijk
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Bankdrukken
5 x 80
3 x 100

10 x 110
9 x 110
8 x 110

DB pullover
10 x 42
5 x 52
5 x 52
5 x 52

Calf raise éénbenig
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

keer wat anders..

DB press
10 x 52
10 x 52

Ham curl
10 x
10 x

Abwheel rollout staand
8 x
6 x

Chinups
15 x
15 x

Cable flie
8 x 40
8 x 40

 

[MiTrenZ]

Lekker bezig Miron!
In wat voor schoenen squat jij trouwens?
Aangezien jij ook high bar squat hanteert

 

[roeierd]

Gaat nog steeds hard hier, squat en bp blijven ziek. voor assistance doe je waar je die dag zin in hebt, of zit daar structuur in?

 

[MironT]

Lekker bezig Miron!
In wat voor schoenen squat jij trouwens?
Aangezien jij ook high bar squat hanteert

Klik om te verkleinen...

Op Adidas Ironwork 3

Gaat nog steeds hard hier, squat en bp blijven ziek. voor assistance doe je waar je die dag zin in hebt, of zit daar structuur in?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, zit sinds 2,5 week weer in deficit dus het staat even stil waarschijnlijk!

Ook in mijn assistance zit weinig regelmaat, doe gewoon dat wat ik denk nodig te hebben.

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 100
1 x 140
1 x 180
1 x 200

7 x 170
6 x 170
6 x 170

Overhead press
8 x 60
3 x 70

6 x 80
5 x 80
5 x 80

Powerclean
4 x 80
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Chinups
5 x BW + 40
5 x BW + 40
12 x BW + 20
10 x BW + 20
24 x BW

Ham curl
8 x 70
8 x 70
8 x 70
5 x 90

Abwheel staand
10 x
10 x

Dragonflags herontdekt
5 x
5 x

Hammer curl
8 x 22
8 x 22

Chest press machine
Dropset van 5 rondes, beste pomp

Weinig krachtsverlies tot nu toe. Nu 2 dagen refeeden/redrinken en dan maandag weer low-carb/low-cal.

 

[Starter20]

Wtf. 10 reppers op staande ab wheel? Respect. (Nice squat + oh + chins ook)

 

[MironT]

Wtf. 10 reppers op staande ab wheel? Respect. (Nice squat + oh + chins ook)

Klik om te verkleinen...

Ja buik heb ik niet echt de volle aandacht geschonken de laatste maanden dus daar zit nog wel wat potentie

Zelfde geldt voor grip die ik ook sinds kort train, want die is om te janken.

 

[Starter20]

Dude. Ik kan nog niet eens 1 staande ab wheel roll out... je bedoelt op je tenen toch? net als een plank?

 

[MironT]

Dude. Ik kan nog niet eens 1 staande ab wheel roll out... je bedoelt op je tenen toch? net als een plank?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=5Tc7yKQysVQ

Zo dus, maar dan zonder het vest

 

[Starter20]

http://www.youtube.com/watch?v=5Tc7yKQysVQ

Zo dus, maar dan zonder het vest

Klik om te verkleinen...

Gvd man. Dan collapse ik echt wanneer ik richting full stretch kom. Hoe heb je die shit opgebouwd? Ik kan ze wel weighted tot 40 kilo vanaf mijn knieën, maar dit lukt nog steeds niet.

 

[MironT]

Gvd man. Dan collapse ik echt wanneer ik richting full stretch kom. Hoe heb je die shit opgebouwd? Ik kan ze wel weighted tot 40 kilo vanaf mijn knieën, maar dit lukt nog steeds niet.

Klik om te verkleinen...

Partials tegen de muur aan..

 

[UnCompress]

Gvd man. Dan collapse ik echt wanneer ik richting full stretch kom. Hoe heb je die shit opgebouwd? Ik kan ze wel weighted tot 40 kilo vanaf mijn knieën, maar dit lukt nog steeds niet.

Klik om te verkleinen...

+1
Dat is echt sterk. Ook benieuwd hoe je dat opbouwt.
Mag je een barbell rollout vergelijken met ab wheel?

 

[MironT]

+1
Dat is echt sterk. Ook benieuwd hoe je dat opbouwt.
Mag je een barbell rollout vergelijken met ab wheel?

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen idee, zal die eens proberen volgende week.

 

[Starter20]

Partials tegen de muur aan..

Klik om te verkleinen...

Check. Ga er mee aan de slag.

 

[Ari70]

Okay.. ik ga gelijk weer terug en partials oefenen tegen de muur .

Je gaat nog steeds strong en steady man.. Ik heb ook ondertussen wat vet weggewerkt.. maar jij gaat nog steeds hard op je fasting, nice man. Hoe lang ga je nog deficit volhouden? tot welk vetpercetage/aders?

 

[MironT]

Check. Ga er mee aan de slag.

Klik om te verkleinen...

Okay.. ik ga gelijk weer terug en partials oefenen tegen de muur .

Je gaat nog steeds strong en steady man.. Ik heb ook ondertussen wat vet weggewerkt.. maar jij gaat nog steeds hard op je fasting, nice man. Hoe lang ga je nog deficit volhouden? tot welk vetpercetage/aders?

Klik om te verkleinen...

Wat me net weer te binnen schiet en wat misschien nog wel beter werkt:

 

[Ari70]

Thanks voor de udate, heb dit al eens geprobeerd... Alleen mijn wiel is een afgeronde 5 kilo schijf die overal dwars doorheen gaat.. en ik kreeg dat dunne plankje niet gevonden haha... Ag ben nu al aan het knutselen geslagen haha