Miron's Log

[Vladi]

Wanneer bepaal je dan dat je genoeg reps hebt?

Klik om te verkleinen...

Ik neem aan dat het klaar is als je failt.

 

[Starter20]

Ik neem aan dat het klaar is als je failt.

Klik om te verkleinen...

Makes sense

 

[MironT]

Ik neem aan dat het klaar is als je failt.

Klik om te verkleinen...

1 hh daar voor..

Makes sense

Klik om te verkleinen...

Zeker weten

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 90
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 190

Gewoen even checken waar de max lag

Romanian deads
5 x 100
3 x 130
2 x 160
1 x 170
1 x 190
1 x 200

9 x 2 x 180 op de minuut

Bankdrukken
5 x 60
3 x 90
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140

8 x 2 x 120 op de minuut

Cable row
8 x 90
7 x 95
6 x 100
10 x 85

Pec deck
15 x 120
15 x 120
15 x 120

Toe press
8 x 120
8 x 120
8 x 120

DB pullover
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Tri extension
10 x 60
8 x 70
10 x 60

Crunch
15 x BW + 24 PR hiephoi hiephoi
12 x BW + 24
11 x BW + 24

Side raise
12 x 14
12 x 14
8 x 18

 

[MiTrenZ]

Jaa ik zag hem man, beste lineup Heb even een voorstelletje gedaan hier

Klik om te verkleinen...

Nice man ben benieuwd, laat maar weten

Ga trouwens maandag met Alex trainen bij jullie in de gym!
Ben benieuwd hoe het er daar uitziet!

 

[MironT]

Nice man ben benieuwd, laat maar weten

Ga trouwens maandag met Alex trainen bij jullie in de gym!
Ben benieuwd hoe het er daar uitziet!

Klik om te verkleinen...

Als het goed is worden dit weekend twee powerracks met platforms geleverd, en een hele zooi aan bars/medballs/bumper plates

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 100
3 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 180 today's max

7 x 3 x 160 op de minuut

De setjes leken steeds makkelijker te gaan, mooi gevalletje PAP lijkt het.

Overhead press
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90

7 x 3 x 74 kg op de minuut

Chinups
5 x BW + 20
3 x BW + 40
2 x BW + 50
1 x BW + 60

10 x 2 x BW + 35

Romanian deadlift
5 x 60
3 x 100

11 x 140
11 x 140
11 x 140

Overhead lunges met snatchje vooraf
Een instructeur was ermee bezig dus heb even meegedaan.
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Gave oefening wel.

Cable fly
5 sets pumpf


11 uur geslapen vannacht, en een uurtje na opstaan de gym in, kon ook haast niet wat worden.

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 80
3 x 110
2 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 185

11 x 170 op de halve minuut

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140

10 x 124 op de halve minuut

Snatch grip rack pull 5 cm onder de knie
5 x 100
3 x 120
3 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 210

8 x 190 op de halve minuut

Overhead squat hij kan weer
5 x 60
5 x 70
2 x 80
2 x 80

Ring row
15 x Bw
15 x BW
15 x BW

Kettlebell swing
24 x 25
24 x 25

Abwheel rollout staand
12 x
11 x

Clean & jerk
1 x 80
1 x 90
1 x 100

 

[Crasylegz]

Yo Miron! Had je gister toevallig 'hinder' van de crossfit groepsles?

 

[MironT]

Yo Miron! Had je gister toevallig 'hinder' van de crossfit groepsles?

Klik om te verkleinen...

Alex??

Ja en nee, het is stervensdruk op 'mijn' tijd, maar er zijn wel een paar nieuwe popjes bijgekomen.

 

[Crasylegz]

Haha yup!

Zag de drukte idd op de foto's via hun FB. Wel positief dat er nu tenminste iets leuks is om tussen de setjes door naar te kijken

Hoorde gister wel helaas dat er geen nieuwe power racks komen. Het enige wat ze nog gaan uitbreiden aan spul is de Crossfit rig die nu in het midden van de zaal staat.

 

[MironT]

Haha yup!

Zag de drukte idd op de foto's via hun FB. Wel positief dat er nu tenminste iets leuks is om tussen de setjes door naar te kijken

Hoorde gister wel helaas dat er geen nieuwe power racks komen. Het enige wat ze nog gaan uitbreiden aan spul is de Crossfit rig die nu in het midden van de zaal staat.

Klik om te verkleinen...

Oh, dat zou mooi k*t zijn want er komen steeds meer gasten bij die squatten.

Vandaag UB getraind:

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140

9 x 110
7 x 114
7 x 110
6 x 110

Chinups
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 30
5 x BW + 30
5 x BW + 30
5 x BW + 30
5 x BW + 30


Triceps extension
4 sets

Hammer curls
4 sets

Weighted situps
4 sets

Cable flie
4 sets

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 90
3 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 190

6 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Stukken beter dan de laatste dagen/weken

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 130
1 x 150
1 x 170

5 x 180
5 x 180
4 x 190
8 x 160

Front squat
10 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 120 leeg

Glute ham-apparaat
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24

 

[MironT]

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 210
1 x 220
1 x 230

5 x 210
5 x 200
5 x 200
5 x 200

BTN pushpress
5 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 100

3 x 110
3 x 120
10 x 100
10 x 100
8 x 100

Chinups
5 x BW
2 x BW + 20
1 x BW + 60

3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40

Abwheel rollout staand
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Ham curl
3 sets pomp

Pec deck
3 sets pomp

 

[MiTrenZ]

Lekker bezig, kracht blijft echt goed behouden hè!

 

[MironT]

Lekker bezig, kracht blijft echt goed behouden hè!

Klik om te verkleinen...

Zeker! het gekke is alleen dat mijn squat wel lijdt, maar mijn bench nauwelijks. Iets wat andersom zou moeten zijn als ik Christian Thibaudeau moet geloven.

M'n vetverlies staat alleen wel stil..

 

[MiTrenZ]

Zeker! het gekke is alleen dat mijn squat wel lijdt, maar mijn bench nauwelijks. Iets wat andersom zou moeten zijn als ik Christian Thibaudeau moet geloven.

M'n vetverlies staat alleen wel stil..

Klik om te verkleinen...

Hmmm hoeveel % (of mm bij huidplooi) sta je nu dan?
Op gegeven moment wordt ook wel erg lastig...
Je zou altijd nog kunnen kijken naar bepaaldd sups (yohimbine, ephedrine voor extra push)
Al weet ik dat je sowieso niet voorstander bent van supplement gebruik

 

[MironT]

Hmmm hoeveel % (of mm bij huidplooi) sta je nu dan?
Op gegeven moment wordt ook wel erg lastig...
Je zou altijd nog kunnen kijken naar bepaaldd sups (yohimbine, ephedrine voor extra push)
Al weet ik dat je sowieso niet voorstander bent van supplement gebruik

Klik om te verkleinen...

23 mm op 7 punten, lager dan ooit, dat wel.

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140

5 x 2 x 120 op de halve minuut

Chinups
5 x bw
5 x BW + 20
1 x BW + 30
1 x BW + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 60
1 x BW + 70 lang geleden

6 x 2 x BW + 40 op de halve minuut

Military press
5 x 40
3 x 60
2 x 80
1 x 90
1 x 96
1 x 100 geen idee waar dit opeens vandaan komt

5 x 2 x 84 op de 45 sec

DB row
12 x 52
12 x 52
12 x 52

Pec deck
12 x
12 x
12 x

En toen werd ik uitgedaagd voor een lesje crossfit:

AMRAP:
- 3 x strict pull up
- 10 x box burpee
- 5 x pushpress 60 kg

3 rondes in 3 minuut nog wat en vervolgens volledig opgeblazen tot kotsneigingen aan toe Conditie is top

Een half uur na de laatste pushpress zit ik nog steeds met hartslag 150 op de bank.

Wel lekker getraind verder, morgen benen!

 

[MironT]

Heb sinds dinsdag een mild griepje inc. verkoudheid onder de leden, wat uit eindelijk sinds vrijdag heeft geresulteerd in een voorhoofd/bijhoofdholte-ontsteking. Zodoende sindsdien geen noemenswaardige traininks neergezet, maar vandaag was beter:

Squat
5 x 60
5 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 170
1 x 180
1 x 190 ik ben blij

Squat SS speed squat
1 x 180 --> 3 x 100
1 x 180 --> 3 x 100
1 x 180 --> 3 x 100
1 x 180 --> 3 x 100
1 x 180 --> 3 x 100
1 x 180 --> 3 x 100

Bankdrukken
8 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 130

5 x 110 brede grip
5 x 110 ..
5 x 110 ..
5 x 110 ..
5 x 110 close grip

Dips
10 x BW
5 x BW + 40
5 x BW + 60
5 x BW + 60
8 x BW + 40

Inverted ring rows
15 x
15 x
15 x
15 x

Toe press
25 x 120
25 x 120
25 x 120

 

[Bokito]

Netjes die squat na ziekte ja.

Hoe ziet je voeding er nu uit?