Miron's Log

[MironT]

Netjes die squat na ziekte ja.

Hoe ziet je voeding er nu uit?

Klik om te verkleinen...

De laatste dagen op of boven onderhoud, volgende week er weer een eindje onder, omdat ik (dit keer met hoge intensiteit cardio) nog steeds wil proberen wat spek te verliezen.

 

[Crasylegz]

Jezus man, ik ging gister voor het eerst squatten met de nieuwe spiegels die nu voor de power rack staan. Ik snap echt niet hoe jij het zondag kon en nog een casual 190 kon zetten. Voor mij voelde het onnatuurlijk en balans was vreemd. Ga denk ik de power rack andersom gebruiken nu.

 

[Starter20]

Jezus man, ik ging gister voor het eerst squatten met de nieuwe spiegels die nu voor de power rack staan. Ik snap echt niet hoe jij het zondag kon en nog een casual 190 kon zetten. Voor mij voelde het onnatuurlijk en balans was vreemd. Ga denk ik de power rack andersom gebruiken nu.

Klik om te verkleinen...

Miron is een baas. Lijkt me verklaring genoeg.

 

[MironT]

Jezus man, ik ging gister voor het eerst squatten met de nieuwe spiegels die nu voor de power rack staan. Ik snap echt niet hoe jij het zondag kon en nog een casual 190 kon zetten. Voor mij voelde het onnatuurlijk en balans was vreemd. Ga denk ik de power rack andersom gebruiken nu.

Klik om te verkleinen...

Had je al geprobeerd om er aan handdoek voor te hangen dan? Of ..

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Miron is een baas. Lijkt me verklaring genoeg.

Klik om te verkleinen...

So true.

Vandaag:

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 160
2 x 170
1 x 190
1 x 210
1 x 230
1 x 240

6 x 226 op de halve minuut

7 x 200

Overhead press
5 x 60
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 95

5 x 2 x 80 op de halve minuut

10 x 70

Breed optrekken
14 x bw
14 x BW
14 x BW

Reverse lunges eerste keer
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
Best lekkere oefening.

Toe press
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Pecdeck
3 sets pumpf

 

[Crasylegz]

Miron is een baas. Lijkt me verklaring genoeg.

Klik om te verkleinen...

Dat spreekt inderdaad voor zich =]

Had je al geprobeerd om er aan handdoek voor te hangen dan?

Klik om te verkleinen...

Daar had jij het laatst ook over. Dat zou wellicht ook wel een goede oplossing kunnen zijn. Ga ik ook uitproberen!

 

[MironT]

Squat
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 195
5 x 170
4 x 180
3 x 170

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
4 x 120
4 x 120
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 130
2 x 150
5 x 180
5 x 190
8 x 180
10 x 160

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
3 x BW + 50
1 x BW + 60
2 x BW + 60 negatief
2 x BW + 60 negatief
2 x BW + 60 negatief

lats beginnen gewoon te verkrampen

Toe press
25 x 120
20 x 120
20 x 120

Db press
10 x 50
10 x 50
8 x 50

 

[MironT]

Gister:

Front squat
5 x 60
3 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 140
1 x 160

Front squat ss back squat
1 x 150 + 3 x 150
1 x 150 + 3 x 150
1 x 150 + 3 x 150
1 x 150 + 3 x 150
1 x 150 + 3 x 150

Overhead press
3 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95

4 x 80
4 x 80

Ring rows
15 x
15 x
15 x

En toen ging de gym dicht.

Zometeen nog een FB trainink

 

[MiTrenZ]

Hoe lang doe jij over een gemiddelde training nu?

 

[MironT]

Hoe lang doe jij over een gemiddelde training nu?

Klik om te verkleinen...

Als ik niet alleen ben lang, 1,5 a 2 uur. Anders een uur en een kwartier ongeveer.

Vandaag dan:

Deadlift
5 x 100
3 x 130
2 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 200
1 x 220
1 x 230
1 x 240

7 x 200
6 x 200
5 x 200
3 x 200

Bankdrukken
5 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120

5 x 124
4 x 124
4 x 124
4 x 124

Chinups
5 x BW + 20
6 x BW + 40
20 x BW
18 x BW

Reverse lunges
10 x 70
8 x 90
6 x 100

Ab walkouts
4 x
4 x
4 x

Pec deck SS pushups
10 x 120 --> 15 x
10 x 120 --> 15 x

Ab rollout
7 x
7 x
7 x

En nu even 2 dagen goed vreten en slapen.

 

[Terror Hennep]

Heavy deads! Keep up the good work.

 

[MiTrenZ]

Heb jij nooit last van verzuurde onderrug?
Zo wel nog tips om hier mee om te gaan?

Zieke trainingen ook weer echt belachelijke gewichten man!

 

[MironT]

Heavy deads! Keep up the good work.

Klik om te verkleinen...

Yoman! Ik zie je nooit meer? Watskeburt?

Heb jij nooit last van verzuurde onderrug?
Zo wel nog tips om hier mee om te gaan?

Zieke trainingen ook weer echt belachelijke gewichten man!

Klik om te verkleinen...

Als je met verzuurd een opgepompte onderrug bedoelt, dan: Ja ik heb af en toe last van. Als ik het eenmaal heb is de enige oplossing wachten. Gaan liggen op een bankje helpt hier nog een beetje extra bij maar als ik het éénmaal heb dan heb ik er de hele training nog last van.
Vaak komt het daags na een deadlift-sessie weer terug bij zoiets doms als was opvouwen.

Ik heb verschillende keren gelezen dat taurine een oplossing hiervoor kan zijn maar heb dat zelf nog niet geprobeerd.

 

[MironT]

Gister, na 5 rustdagen

Squat
10 x 60
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160

2 x 170 paused
2 x 160 paused
2 x 160 paused
2 x 160 paused
2 x 160 paused

Bankdrukken
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110

3 x 120 paused
3 x 120 paused
3 x 120 paused
3 x 120 paused
3 x 120 paused

9 x 110
8 x 110

Romanian deads
5 x 100
5 x 140
3 x 180

7 x 190
4 x 200
10 x 160

Breed optrekken SS chinups
BW: 5 + 5
BW + 20: 2 + 2
BW + 30: 2 + 2
BW + 40: 2 + 2
BW + 40: 2 + 2
BW + 40: 2 + 2

Chinups
5 x BW + 40 --> 4 x BW + 20 --> 4 x BW

 

[Tepelbram]

Voelt een reverse lunge heel anders aan dan een normale? Btw beestachtige gewichten

 

[MironT]

Voelt een reverse lunge heel anders aan dan een normale? Btw beestachtige gewichten

Klik om te verkleinen...

Ik heb iets meer balans omdat je zwaartepunt minder verandert.. En bedankt

 

[MironT]

Deadlift
5 x 50
3 x 100
2 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220
1 x 230

1 x 240
3 x 220
3 x 230
2 x 230
3 x 220

Overhead press
5 x 40
3 zx 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 96

2 x 94
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
7 x 80
6 x 80

BTN pushpress
5 x 80
3 x 100
3 x 110

4 x 120
8 x 110
10 x 100

Misschien maar weer eens op gaan bouwen naar een max jerk.

Ring rows
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

Roeien
6 x: 30 sec ON, 30 sec OFF (1100 meter)

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 80
5 x 110
2 x 130
1 x 150
1 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200

Squat SS 100 kg speed squat
1 x 190 --> 3x
1 x 190 --> 3x
1 x 190 --> 3x
1 x 180 --> 3x
1 x 180 --> 3x
1 x 180 --> 3x

Bankdrukken paused
10 x 60
5 x 80
2 x 100
2 x 110

2 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

6 x 120 touch & go

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
3 x BW + 40

2 x BW + 50
1 x BW + 60
3 x BW + 60 negatief
2 x BW + 70 negatief
1 x BW + 80 negatief
2 x BW + 80 negatief
2 x BW + 80 negatief

Ham curl
8 x 70
8 x 70
6 x 80
12 x 65

Weighted crunch 45 graden
10 x BW
12 x BW + 24
10 x BW + 24
9 x BW + 24

Cable fly
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

 

[Starter20]

Not bad, 2 dagen terug 240 pullen en vandaag 200 squatten. Wanneer ga je eens wedstrijden draaien?

 

[MironT]

Not bad, 2 dagen terug 240 pullen en vandaag 200 squatten. Wanneer ga je eens wedstrijden draaien?

Klik om te verkleinen...

Ik heb die behoefte niet echt moet ik zeggen

 

[karatedude89]

wel zieke super set die squat met speed squat! mis je de oly lifts niet?